中醫(yī)推薦春季養(yǎng)生小秘訣
中醫(yī)推薦春季養(yǎng)生小秘訣
進入春季之后，氣溫開始回溫，雨水也會增多，但也要注意倒春寒。那么春季如何養(yǎng)生呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
中醫(yī)推薦春季養(yǎng)生秘訣
1、養(yǎng)肝護脾氣血調(diào)暢
春天屬木，肝氣旺。春季是人體肝陽抗盛之時，因此每年立春過后，容易焦慮、睡眠不好。所以春季應(yīng)重視調(diào)肝養(yǎng)心，保持心情愉悅、積極樂觀，可以使肝氣條達、氣血調(diào)暢、身心健康。
春天肝旺，容易克脾而引起脾胃病，增加甘味以增強脾氣，達到增強人體免疫力的效果。春季是禽流感、流行性感冒、水痘、麻疹、手足口病等病毒性感染疾病的高發(fā)季，通過養(yǎng)肝可對身體進行有效的調(diào)理，增強免疫力，預(yù)防疾病。
由于人體是一個有機的整體，中醫(yī)養(yǎng)生所提及的養(yǎng)肝不是單獨地養(yǎng)護肝臟，而是通過養(yǎng)肝達到整體的調(diào)理效果。
雖然氣溫有所回升，但王杰博士提醒大家，這個時候更需要注意保暖。人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力減弱，不宜馬上減去棉服，應(yīng)該下厚上薄。春季風(fēng)邪侵襲人體，頭、肩、背、肘等處容易受風(fēng)而疼痛，這些部位的保暖很重要。
春季陽氣初生，飲食上宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食用酸收之味。所以在飲食上選擇柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣之品。
比如多吃些大蔥、生姜、韭菜、洋蔥，有助于春天體內(nèi)陽氣的生發(fā)，少吃羊肉及辛辣食物。
至于睡眠，春天人體氣血需要疏通條達，要夜臥早起，就是說可以比冬天睡得稍微晚一些，但早上要早點起來，舒展肢體，多去室外活動，走出冬眠狀態(tài)，有助于身心更富有活力和生命力。
2、多伸懶腰多梳頭
伸懶腰是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。
人體困乏的時候，氣血循環(huán)緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、運氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。
伸懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動，睡意皆無，這樣也激發(fā)了肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達到保健效果。伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣;放松時，全身肌肉松弛，盡量呼氣，效果會更好。對老年人來講，經(jīng)常做這一動作，還可以增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。
這個季節(jié)，風(fēng)邪極少單獨存在，與寒同行成為“風(fēng)寒”，與熱同行成為“風(fēng)熱”，與濕同行成為“風(fēng)濕”，如常見的風(fēng)寒外感、風(fēng)濕痹痛等。在風(fēng)邪頻繁侵襲人體的春季，要怎么躲避風(fēng)邪襲擊?梳頭能將風(fēng)邪“拒之門外”。
人腦后面有三個穴位，兩個風(fēng)池穴，一個風(fēng)府穴。中醫(yī)上有“風(fēng)池、風(fēng)府尋得到，傷寒百病一時消”的說法。經(jīng)常梳頭，能刺激這幾大穴位，通暢氣血，讓風(fēng)邪繞道而行。
3、堅持鍛煉身體
“想體質(zhì)好，鍛煉很重要!增強體質(zhì)要從每日堅持鍛煉開始。不過雖然已經(jīng)入春，但早晚溫差依然較大，早起鍛煉的時候要注意保暖添衣，老話說‘春捂秋凍’是很有道理的。
說到鍛煉，要根據(jù)年齡、職業(yè)特點、居住環(huán)境等來選擇運動方式。而“快走”是普通大眾都比較適合的運動，因為快走過程中始終有一條腿不離地，相對來說對膝關(guān)節(jié)的壓力沒有那么大，體重偏重或者膝關(guān)節(jié)不好的人可以多通過“快走”來運動，一定要記得循序漸進，不要一開始就給自己上太大的運動量。”
其次是要堅持，只要堅持運動，一定會有效果的。只要我們動起來，就比坐著要健康，創(chuàng)造條件多走動，就會比經(jīng)常靜坐的人更加遠離肥胖、遠離慢性病、流行病、心血管疾病。
春季吃什么好
1、養(yǎng)脾佳品大紅棗
我國古代名醫(yī)孫思邈說過：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”意思是說，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中醫(yī)認 為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。而人們在春天里的戶外活動比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩 的肉食，因此，熱量可適當(dāng)由甜食供應(yīng)。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。
2、補中益氣葡萄干
葡萄干是很好的補中氣食物，對人體有益氣補血的作用。對于一些貧血、平時時常頭暈的人應(yīng)該常吃。春天頭暈的原因有很多，主要是由于氣血不足引起的，葡萄干中有豐富的鐵，因此貧血人群應(yīng)適當(dāng)吃一些葡萄干。但是葡萄干中的糖分較高，因此血糖較高、易拉肚子的人應(yīng)少食，建議一天食用一個掌心的量。
葡萄干的功效很強大，它可以補血益氣，非常適合貧血、頭暈的人食用，春天易頭暈的人，通常氣血較不足，而且葡萄干富含鐵質(zhì)，對女性來說是造血所需，不過因糖分較高，所以怕胖、糖尿病患者、容易拉肚子的人要少吃，建議1天不要吃超過半個手掌的量。
3、入脾養(yǎng)血龍眼干
龍眼干可以起到安神的作用。對于一些氣血循環(huán)不好的人以及在春天容易失眠，精神不佳者可以適當(dāng)?shù)某砸恍堁鄹?。同時龍眼干很養(yǎng)脾胃，因此對于晚上失眠有一定的治療效果。不過常識龍眼干會上火，體質(zhì)燥熱的人要少吃。建議一天食量不要超過半掌。
4、時令食物春之芽
春日食春芽是大自然的賜予，中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》說要“食歲谷”，意思就是要吃時令食物。春天里所有的植物都生發(fā)出新鮮的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。
5、四鮮之首是春韭
春日嘗鮮首推春韭。春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽氣，而韭菜最宜人體陽氣。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營養(yǎng)成分，有健胃、提神、強腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美。其根白如玉，葉綠似翠，清香馥郁。春韭吃法多樣，既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等，又可做蒸包水餃的餡料。炒綠豆芽或豆腐干時加些春韭，格外芳香可口。
6、菠菜解毒防春燥
春天里吃食的菜蔬還有菠菜，菠菜一年四季都有，但以春季為佳，“春菠”根紅葉綠，鮮嫩異常，最為可口。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)也認為菠菜性甘涼，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤燥。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。
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