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春季養(yǎng)生活動運動主題

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春季養(yǎng)生活動運動主題

  冬季由于天氣寒冷,做戶外運動的人很少,人體的各系統(tǒng)功能有不同程度的下降,一到春季,溫度回暖,人體各個系統(tǒng)的功能也被激活,下面學習啦給大家分享春季養(yǎng)生運動吧,喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。

  春季養(yǎng)生運動

  1、晨起宜伸懶腰。

  晨起伸伸懶腰,是因為經(jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散無力,此時若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學認為,“人臥血歸于肝”,“人動則血流于諸經(jīng)”,經(jīng)過伸懶腰,血液循環(huán)加快,全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動,睡意皆無,頭腦清楚,同時,激發(fā)了肝臟功能,符合春季養(yǎng)肝之道。

  伸懶腰

  2、慢跑有益健康。

  這是一項有益的運動。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。

  3、回歸自然放風箏。

  放風箏能使人回歸自然,沐浴春風陽光,舒展筋骨,盡情呼吸新鮮空氣,吐故納新,活動全身筋骨。放風箏時,前傾后仰,時而奔跑,時而住腳,緩急弛張相間,可達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強身健體的目的,對神經(jīng)抑郁、失眠健忘、肌肉疲勞等均有祛病養(yǎng)生作用。再者,放風箏時,雙眼凝視藍天,遠望風箏的飛行運動,可以調(diào)節(jié)視力,消除眼肌疲勞,從而達到防止近視眼、保護視力的目的。

  放風箏

  4、春季宜多散步。

  春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因為春季氣候宜人,萬物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。

  5、春季應(yīng)多旅游。

  因為在寒冷的冬季里,身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月,體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韌帶長時間不活動,更是萎縮不展,收縮無力,極需外出踏青賞景,既鍛煉了身體,又陶冶了情操。特別是,春天的郊野,空氣清新,枝條吐綠,芳草茵翠,鮮花斗艷,百鳥爭鳴,置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱,簡直令人陶醉,所以自古以來,人們最喜歡踏青春游。

  多旅游

  由于在室外,空氣中的“維生素”較豐富,這種“維生素”就是空氣中的負離子,負離子雖見不到,摸不著,卻無時無刻不在“飄游”,十分利于骨骼的生長發(fā)育,對預防兒童的佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。經(jīng)常參加戶外運動,可以使人養(yǎng)成含蓄性情、穩(wěn)健機智的性格,促進人身心健康。

  春季養(yǎng)生食物

  食物一:山藥

  山藥不僅僅是一道常見的食材,同時也具有很多的要用價值,常見的就是溫補脾胃、腎臟等等。春天是一個很好的吃山藥的季節(jié),可以將腸胃的狀態(tài)調(diào)理到最佳,減少出現(xiàn)腸胃疾病的幾率。

  食物二:芝麻

  無論是黑芝麻還是白芝麻,其中都含有豐富的脂肪油、維生素、鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)等等營養(yǎng)物質(zhì),對于我們?nèi)梭w的五臟六腑有著很好的滋養(yǎng)作用。并且,日常多吃芝麻還可以保養(yǎng)頭發(fā)哦!

  食物三:韭菜

  春天的氣候變化非常的快,為了保持我們體內(nèi)的平衡,那么適當?shù)难a充、保養(yǎng)陽氣是非常有必要的。韭菜中含有多種維生素、碳水化合物和礦物質(zhì)等等,能夠在短時間內(nèi)修養(yǎng)身體、保養(yǎng)陽氣,是非常有效的補陽食材,特別是針對男性哦!

  食物四:動物內(nèi)臟

  中醫(yī)中有這樣一種說法,那就是“吃哪補哪”,想要調(diào)養(yǎng)好我們的五臟六腑,春天吃什么食物好,動物內(nèi)臟是一種非常好的選擇。常見的動物內(nèi)臟有很多,例如豬肝、羊肝等等,這些食物都具有保養(yǎng)我們肝臟的作用。另外春天氣候多變,所以各種細菌繁殖的非???,所以排毒應(yīng)該是一個提上日程的事情。老中醫(yī)告訴我們,多吃動物內(nèi)臟可以有效的調(diào)養(yǎng)肝臟,并且做好體內(nèi)排毒工作。

  食物五:蜂蜜

  蜂蜜在我們?nèi)粘I钪械淖饔梅浅5拇螅嗅t(yī)上認為,蜂蜜對于調(diào)養(yǎng)脾胃效果非常明顯,能夠補中益氣,同時還可以預防便秘。

  食物六:紅棗等等甜食

  中醫(yī)古籍上記載,春天吃什么食物好,主要應(yīng)該少吃酸性多吃甜性食物,這樣可以調(diào)養(yǎng)脾胃。

  食物七:蔥姜蒜

  在日常生活中,我們將蔥姜蒜作為食物的調(diào)味品,但是其實他們還有非常重要的藥用價值。在春天里,這些調(diào)味品都是一年之中營養(yǎng)最為豐富、長勢最好的時候,不僅能夠預防呼吸道疾病,同時還可以滅菌、殺菌的作用,日常多吃還能夠增進食欲。

  食物八:柿子椒

  春季里應(yīng)該大量的補充維生素和礦物質(zhì),這對于體內(nèi)的新陳代謝非常的必要。而柿子椒中含有大量的維生素C,是所有蔬菜和水果中的翹楚,非常適合春季食用。

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