有助于長高的食譜
要想孩子長得高大，父母們需要注意孩子的日常飲食。那么吃什么長高?下面小編帶你了解有助于長高的食譜，希望對你有幫助!
有助于長高的食譜
1、長高必吃的食物
1.1、牛奶:牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等,對增高極為有利。
1.2、沙丁魚:沙丁魚是蛋白質(zhì)的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚和含鈣、磷 較豐富的魚松等。
1.3、菠菜:菠菜是維生素的寶庫,每天吃100克菠菜,就可以滿足生長發(fā)育的需要,另外也可多吃含維生素比較多的油菜,萵苣和辣椒等。
1.4、胡蘿卜:胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12等,它被稱為紅色的金銀花。
2、長高必吃的水果
2.1、梨,梨是現(xiàn)實生活中最普遍的水果,它營養(yǎng)價值極高,最常見的功效它可以治療咳嗽。對骨骼的作用,它能夠保證骨骼細(xì)胞的健康,軟化血管,能夠促使血液將營養(yǎng)元素(如鈣質(zhì))輸送至骨骼,促進(jìn)骨骼對營養(yǎng)的吸收,達(dá)到骨骼的正常生長,從而可以保障身體的進(jìn)一步長高。
2.2、西梅,西梅是一種外來水果,原產(chǎn)于美國加州。西梅的營養(yǎng)價值在于:含有豐富的維生素A、纖維素,及鐵、鉀等礦物質(zhì),卻不含脂肪和膽固醇。它是一種強(qiáng)身健骨的理想水果,多吃不僅利于骨骼的健康生長,還不宜發(fā)胖,一舉二得。
2.3、火龍果,火龍果營養(yǎng)豐富,是一種低熱量、高纖維的水果。火龍果并非富鈣水果,但是它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高,這些都是維持骨細(xì)胞結(jié)構(gòu)及其功能、促進(jìn)骨骼生長必不可少的元素。除此之外對骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度,為身體能夠健康的長高打基礎(chǔ)。
3、長高的食療食譜
3.1、魚泥燴爛面
原料:去骨魚肉20克、雞湯一碗、西紅柿半個、龍須面25克。
制法:一是將西紅柿去皮切小塊,魚肉加鹽搗爛;二是燒熱底油,炒西紅柿,然后加入雞湯,調(diào)味;三是待湯滾后下入面條,再開后,調(diào)小火,下入魚泥,慢慢熬一熬,聞到鮮香味道了關(guān)火。
營養(yǎng)功效:魚肉不僅可以讓寶寶長高,還有利于他們的大腦發(fā)育,變得更聰明。尋常的燴面也能補(bǔ)充孩子生長發(fā)育所需要的能量、維生素和脂肪。
3.2、雞肝蛋皮粥
原料:新鮮雞肝50克,新鮮雞蛋一個,大米100克。
制法:一是先用清水洗凈大米,放入沙鍋內(nèi),加適量清水煮粥,至大米開花時為度;二是將雞肝洗凈、剁泥,用香油適量炒熱,備用;三是雞蛋去殼打勻,放鍋內(nèi)加少許香油制成蛋皮,切碎。與熱雞肝一起放進(jìn)粥內(nèi),煮至粥稠,待溫,加味料調(diào)味食用。每天喂食2-3次。
營養(yǎng)功效:每100克雞肝中含蛋白質(zhì)18克、鈣21毫克、磷260毫克及豐富的維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白。
讓孩子長高的秘訣
1、謹(jǐn)守均衡飲食的原則。孩子和成人一樣,每天都應(yīng)該攝取六大類食物,父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南,了解不同年齡層孩子的飲食需求。
2、父母以身作則不偏食。不少研究指出,孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大。專家認(rèn)為,想讓孩子長得好,不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時,盡量多變化,讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富,就不必?fù)?dān)心生長所需要的營養(yǎng)素會缺乏。
3、不在孩子面前對食物做負(fù)面評價。例如:“苦瓜那么苦,你也敢吃?”,大人隨口一句話,會讓孩子對特定食物建立特定印象,以后成為他拒吃的藉口。當(dāng)然,更不要拿食物當(dāng)做獎勵或處罰孩子的工具。
4、教導(dǎo)孩子均衡的飲食觀念?，F(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決,不少父母會給孩子錢,讓他們自行購買午餐。專家建議父母,多注意孩子自行外食的情況,并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念。
關(guān)于孩子長高的時期
在3—6歲的兒童期,除營養(yǎng)、運(yùn)動外,睡眠也很重要。3歲以后的孩子精力旺盛,睡眠時間比嬰幼兒期要短,每天不午睡,睡眠時間不能得到充分保證,所以要特別注意孩子的睡眠時間和睡眠質(zhì)量。
孩子要長高個兒和生長激素的分泌有關(guān),生長激素在一天之內(nèi)不是均勻分泌的有它的分泌高峰,生長激素一般在晚上10點(diǎn)以后特別是到11、12點(diǎn)的時候,如果這個時候孩子處于深睡眠的狀態(tài),生長激素就會達(dá)到很好的分泌高峰,比白天的時候分泌量要多達(dá)5—7倍。
盡管孩子精力很旺盛,我們一定要培養(yǎng)其良好的睡眠習(xí)慣,最好晚上21點(diǎn)洗漱,為上床做準(zhǔn)備工作,21:30之前上床睡覺,21:30—22點(diǎn)之間最好能睡著。孩子經(jīng)過一個小時的熟睡狀態(tài)到23點(diǎn)、24點(diǎn)生長激素也到了分泌高峰,這樣對于孩子長高個有一定促進(jìn)。
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