長高必吃的食物
長個子離不開日常飲食的調(diào)理，想長高的朋友需要注意科學(xué)的飲食方法。下面小編帶你了解長高必吃的食物，希望對你有幫助!
長高必吃的食物
1、沙丁魚:沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
2、胡蘿卜:富含維生素a,能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道,尤其是大塊的胡蘿卜,味道更濃,孩子不愛吃。所以,如果想讓孩子吃胡蘿卜,可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁,假如其他配料,做成炒飯。
3、橘子:橘子酸酸甜甜的,相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C,可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果,也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。
長高的食療食譜
1、蝦皮碎菜蛋羹
原料:蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、調(diào)味品等。
制作:一是用溫水把蝦皮洗凈泡軟,然后切得極碎;二是將小白菜洗凈略燙一下,然后也切得極碎;三是將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻,少加水;四是加少許調(diào)味品,上鍋蒸,或以微波加熱3-5分鐘。
2、黃芪豬肝湯
原料:黃芪30克,五味子3克,新鮮豬肝50克,新鮮豬腿骨500克。
制法:一是先將豬肝用清水洗凈,切成片;二是將豬腿骨用清水洗凈、打碎,與黃芪、五味子一起放進(jìn)沙鍋內(nèi),加適量清水,先用旺火煮沸后,改為文火煮1小時,再濾去骨渣和藥渣;三是將豬肝片放進(jìn)已煮好的豬骨湯內(nèi)煮熟,加進(jìn)味料調(diào)味,吃豬肝喝湯。
讓孩子長高的秘訣
1、蛋白質(zhì)和鋅鈣少不了:不談營養(yǎng)的長高秘訣都是偽秘訣。營養(yǎng)是孩子成長的核心。營養(yǎng)就相當(dāng)于蓋樓的泥沙,想要孩子長得高,就要給他足夠的原料。這個原料就包括蛋白質(zhì)、微量元素或者礦物質(zhì)等等。肉類和豆類中都富含蛋白質(zhì)。但是單純的吃肉喝奶小心只會讓孩子長胖。鈣、鋅等微量元素對孩子的長高最有促進(jìn)作用。另外要注意培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,不偏食挑食。這樣才能保證營養(yǎng)的均衡。
2、縱向運(yùn)動最能促進(jìn)孩子長高:很多人都注意到了某些運(yùn)動員要比普通人高。比如籃球運(yùn)動員、排球運(yùn)動員。運(yùn)動的確能促進(jìn)孩子長高,但前提是這些運(yùn)動要正確靠譜。對孩子長高有促進(jìn)作用的運(yùn)動,醫(yī)學(xué)上稱之為縱向運(yùn)動。比如跳繩、摸高、打籃球、打羽毛球等,這些能讓孩子跳起來的運(yùn)動,可以促進(jìn)孩子長高。但是舉重這樣的負(fù)重運(yùn)動,要盡量避免讓孩子做。
影響孩子身高的因素
1、營養(yǎng)需求:要讓孩子長的好、長的高絕對的關(guān)鍵因素一定要先有充足均衡的飲食,包括三大營養(yǎng)素、維生素及微量礦物質(zhì)等,這些東西都要從動植物類食物中來攝取。
2、運(yùn)動的必要:想要長高的孩童絕對必須要有運(yùn)動的輔助,例如:跳高、跳繩、游泳、打籃球等,這些運(yùn)動可以刺激骨頭生長板的發(fā)育來促使增高。
3、睡眠要充足:人的生長受到生長激素的影響,尤其在睡覺的時候生長的激素分泌就會出現(xiàn)旺盛,因此盡量不要熬夜。
4、疾病的影響:有一些內(nèi)在的疾病,例如:天生心臟病和肝腎臟有問題以及代謝性疾病等,都會影響正常的生長發(fā)育。有一類小孩是染色體的異常而造成先天的生長不良,就無法改變了。
5、遺傳體質(zhì):一般來說父母親本身是矮小的體質(zhì),約有80%的小孩即使飲食、運(yùn)動正常也無法長得很高,但這并不是絕對的,因為影響身高的遺傳基因是多樣性的,還會有少數(shù)的例外產(chǎn)生。
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