俯臥撐不是無氧運(yùn)動(dòng)
俯臥撐一般是很多男性會(huì)采取的一種運(yùn)動(dòng)方式，可以很好的幫助我們鍛煉腹肌以及手臂的力量，那么，俯臥撐是無氧運(yùn)動(dòng)嗎?下面小編帶你一一了解!
俯臥撐不是無氧運(yùn)動(dòng)
1、俯臥撐是無氧運(yùn)動(dòng)嗎
像俯臥撐、引體向上、臥推、快跑、舉重、你想連續(xù)做15分鐘,起碼要花三 五 十年的功夫,有小部分經(jīng)過長(zhǎng)期苦練卻是能連續(xù)做15分鐘,但是大多數(shù)人還是無法連續(xù)做15分鐘。于是乎這是無氧運(yùn)動(dòng)。
2、什么樣的運(yùn)動(dòng)算無氧運(yùn)動(dòng)
常見的有氧運(yùn)動(dòng)有:跳繩、跑步、籃球、乒乓球、羽毛球、等等。這些運(yùn)動(dòng)都是全身性的,大多數(shù)人稍加練習(xí)很容易達(dá)到15分鐘。我們稱它為有氧運(yùn)動(dòng)。
爆發(fā)力和要求速度快的是無氧,平時(shí)的小走小跑就是有氧的,顧名思義,字面意思去理解,無氧就是肌肉在缺氧情況下,身體氧氣不足時(shí),不能只靠脂肪有氧代謝,糖發(fā)生了無氧分解,同時(shí)提供能量,這種情況下,身體也堅(jiān)持不了多久,因?yàn)榧∪鈺?huì)酸痛,而要強(qiáng)壯,就是要刺激肌肉,使其修復(fù)增強(qiáng),這就變成一個(gè)交替緩慢的過程了。
3、俯臥撐的正確手法姿勢(shì):
兩手距離變化:
雙手略寬(或略窄)于肩膀,肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等,俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法,更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法,則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
手法、腳法變化:
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。全掌撐,就是用全手掌撐地;拳撐,就是用握拳的形式撐地;指撐,就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大,難度也最高。腳法,可以分為兩腳并攏和開立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地。
做無氧運(yùn)動(dòng)減肥嗎
無氧運(yùn)動(dòng)不僅有助于塑造肌肉,而且在燃燒脂肪方面也非常有效。比如,做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),相當(dāng)于在車子靜止不動(dòng)的狀態(tài)下打開了引擎,20分鐘后又將引擎關(guān)閉。在這種情況下,只要引擎在動(dòng),油料就在不斷被消耗。
無氧運(yùn)動(dòng)不僅在運(yùn)動(dòng)過程中燃脂,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還會(huì)持續(xù)消耗脂肪,燃脂效果可持續(xù)48小時(shí)以上!在這一過程中,損傷的肌肉不斷被修復(fù),能量繼續(xù)被消耗,這就等同于車子的引擎連續(xù)開了48個(gè)小時(shí)。所以答案毋庸置疑。
無氧運(yùn)動(dòng)就可以使體內(nèi)脂肪燃燒48小時(shí)變?yōu)榭赡?。所?同樣是訓(xùn)練20分鐘,無氧運(yùn)動(dòng)燃脂的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于有氧運(yùn)動(dòng)所能達(dá)到的效果。
無氧運(yùn)動(dòng)是指瞬間屏息發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí),氧的供給相對(duì)不足,機(jī)體則可利用糖原的酵解,生成乳酸獲得能量,即無氧運(yùn)動(dòng).如:舉重、短跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲、俯臥撐、倒立等。
適合女性的俯臥撐方法
第一步:了解基本的俯臥撐
俯身雙手撐地,兩手之間保持比肩膀略寬的距離,屈臂直至胸部接近觸及地板,注意,在屈臂時(shí)保持手臂貼緊身軀。身體達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)略作停頓,然后迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動(dòng)作時(shí),身體都要保持一條直線。因?yàn)橐坏┢陂g身體任何部位松弛,動(dòng)作就等于失敗。
第二步:改良版最簡(jiǎn)單版俯臥撐
一系列的俯臥撐模式供女士選擇,其中最簡(jiǎn)單的莫過于膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比,這種適合普通女性進(jìn)行的俯臥撐不是以雙腳撐地,而改為膝蓋著地,耗力程度要遠(yuǎn)低于普通俯臥撐,基本上任何女士皆可做到。
第三步:上坡俯臥撐
找一個(gè)可以調(diào)整高度的長(zhǎng)椅,雙手支撐在椅面上,以普通俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做12個(gè)左右。在適應(yīng)了這一高度的俯臥撐后,可降低椅面高度,而一旦每次做不到12個(gè),則將高度調(diào)回上一個(gè)循環(huán),繼續(xù)挑戰(zhàn)自己。
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