騎自行車和跑步的選擇
騎自行車和跑步都是一個(gè)非常全面的鍛煉方法，它不但提高我們心肺功能，還對(duì)我們的肌肉和骨骼有很好鍛煉效果。那么騎自行車和跑步哪個(gè)好?下面小編帶你一一了解!
騎自行車和跑步的選擇
1、騎自行車和跑步哪個(gè)好
騎自行車和跑步都是很好的運(yùn)動(dòng)。主要看自己適合哪一種運(yùn)動(dòng)的方式。
2、跑步的好處
減肥塑形。跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達(dá)到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
保持年輕。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。
增強(qiáng)心、肺功能。運(yùn)動(dòng)中,心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠質(zhì)量。通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
提高性能力。長(zhǎng)期鍛煉有助于性能力的提高。
3、騎自行車的好處
開發(fā)大腦。經(jīng)常進(jìn)行騎自行車不僅是一項(xiàng)體力運(yùn)動(dòng),同時(shí)也是一項(xiàng)腦力勞動(dòng)。因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng),所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā),更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。
改善體質(zhì)。因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉下肢肌力,并且強(qiáng)化全身耐力。而且經(jīng)過比較研究自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉,而且還可有效調(diào)動(dòng)頸、背、臂、腹、腰、腹 股溝、臀部等處的肌肉,關(guān)節(jié)、韌帶。保持正確的騎行姿勢(shì),長(zhǎng)期進(jìn)行騎行能明顯改善男性生殖功能。
正確的跑步動(dòng)作有什么
慢速放松跑就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時(shí)感到輕松舒服,無疲勞感,心率控制在每分鐘110—130次左右,呼吸自然,稍有氣喘。動(dòng)作無要求。一般每周練2—3次,每次練習(xí)20分鐘左右。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉,對(duì)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有明顯的健身效益。
中速跑步方法是用一定的意志努力,速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進(jìn)方法。這種健身跑步法是較流行的中等強(qiáng)度健身法,已被國(guó)內(nèi)外公認(rèn)。這種方法對(duì)增強(qiáng)心臟功能,調(diào)節(jié)內(nèi)臟平衡等有顯著的效果。但練習(xí)中應(yīng)注意做好準(zhǔn)備活動(dòng),放松活動(dòng),練習(xí)感到明顯疲勞,就要停止跑步,做一些放松練習(xí)。每周練習(xí)1—2次,每次練到疲勞為止。
快速跑步方法是用較大意志努力,較快的速度向前跑進(jìn)方法,練習(xí)時(shí)心率一般都在人體最高水平,170—180次/分左右。這種跑法運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,持續(xù)時(shí)間較短,一般幾秒鐘,但可以重復(fù)練習(xí)。每周練習(xí)1—2次就可以了,每次重復(fù)3—6次。
騎車的注意事項(xiàng)
姿勢(shì)要正確,心情要放松。騎車時(shí),通常上身要稍微前傾,兩臂伸直,兩眼平視,注意力要集中。蹬車時(shí),前腳掌用力,身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和逆風(fēng)時(shí),身體要前傾;下坡或順風(fēng)時(shí),身體要正直,注意下坡安全。同時(shí),呼吸要與車速配合好,采用腹式呼吸,盡量用鼻呼吸。
注意變換姿勢(shì)。騎車時(shí)間較長(zhǎng)時(shí),要注意變換騎車姿勢(shì),使身體的重心有所移動(dòng),以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間著力。每天站立10分鐘,這對(duì)于山地自行車選手來說是每天必做的功課。而對(duì)于那些在平地上騎行的自行車的人來說,這一點(diǎn)也是很重要的。
用力要均衡。騎車時(shí)臀部坐正,兩腿用力均衡,防止一側(cè)用力過猛而形成腫物。在踩踏腳蹬時(shí),盡量確保膝蓋不要完全的伸展,因?yàn)槟菢訒?huì)使重心移至人的胯部,造成身體的傷害。騎自行車時(shí)應(yīng)經(jīng)常提起身子,這樣能促進(jìn)血液流暢。
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