女性經(jīng)期適合什么運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)期間,由于私處會(huì)出血,很多女性因此也不敢運(yùn)動(dòng),一是害怕經(jīng)血滲透,二是害怕運(yùn)動(dòng)會(huì)傷到身體。那么女孩經(jīng)期怎樣運(yùn)動(dòng)呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
女性經(jīng)期適合的運(yùn)動(dòng)
1.啞鈴,家里沒有啞鈴的就用礦泉水瓶,可進(jìn)行一些上舉、平舉的運(yùn)動(dòng),女性練出小老鼠也是很帥氣的。
2.只要身體能夠承受,可以進(jìn)行超慢跑,注意控制速度不宜過快,時(shí)間也不要過長(zhǎng)。
3.以舒緩、放松的瑜伽或伸展動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免對(duì)腹腔施壓,避免將腿位抬得過高。
4.運(yùn)動(dòng)后注意保暖,不宜沖涼水澡或用涼水洗腳。
每個(gè)人的生理期表現(xiàn)的情況各有不同,大家還是要根據(jù)自己的情況來決定是否鍛煉,經(jīng)期過度運(yùn)動(dòng)是很有可能造成生理期周期紊亂的并對(duì)子宮造成損傷。如果身體有很不舒服的時(shí)候要記得休息,畢竟跑步也是需要跑幾休幾的,讓肌肉有個(gè)休息的時(shí)間,以免過度而造成肌肉損傷。
經(jīng)期后的一周是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間,這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步也是最有減肥效果的,還可以結(jié)合一些力量訓(xùn)練,讓線條更加優(yōu)美,大家要合理安排制定好自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,健康的運(yùn)動(dòng)起來。
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1.減少運(yùn)動(dòng)量:宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。
2.縮短鍛煉的時(shí)間,放慢速度,以減少運(yùn)動(dòng)量,達(dá)到放松肌肉的作用。
3.避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng):月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng),也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
4.避免參與各種水中運(yùn)動(dòng):勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
5.避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽:月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng),容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
女性經(jīng)期保健的禁忌事項(xiàng)
一、別飲酒
后果:容易醉酒從而引發(fā)肝臟毛病
有研究認(rèn)為,女性在月經(jīng)期間體內(nèi)激素水平發(fā)生較大波動(dòng),此時(shí)飲酒較平時(shí)更易醉,且酒精對(duì)肝臟的負(fù)擔(dān)也會(huì)進(jìn)一步加重,所以建議女性朋友月經(jīng)期間盡量少喝酒。
女性此階段體內(nèi)分解酶的活動(dòng)能力處于較低水平,分解消化酒精的能力下降,使得酒精難以快速從血液中排泄出去,而滯留在身體內(nèi)就會(huì)演化成有害物質(zhì)。
為清除這些有害物質(zhì),人體肝臟必須不斷分解制造出酶,使得負(fù)荷比平時(shí)加大很多,一不小心就容易引發(fā)肝臟毛病。
此外,專家還分析指出,喝酒或會(huì)加快人體血液循環(huán),從而誘發(fā)月經(jīng)量增多,飲冰鎮(zhèn)啤酒等則還可能引起痛經(jīng)。
二、別拔牙
后果:容易大出血和引發(fā)感染
經(jīng)期不要拔牙,因?yàn)樵谠陆?jīng)期,女性體內(nèi)的血小板數(shù)目減少,血液凝固性比平時(shí)降低。
如果此時(shí)進(jìn)行創(chuàng)傷性手術(shù),包括拔牙處理,都可能難以止血,導(dǎo)致出血較平時(shí)手術(shù)更多、出血時(shí)間更長(zhǎng)。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn),月經(jīng)期間女性的痛覺神經(jīng)也比平時(shí)敏感,而且全身抵抗力較弱,所以月經(jīng)期拔牙還會(huì)感覺疼痛加倍,且感染率大增。
如果在月經(jīng)期間做拔牙處理,必須面對(duì)拔牙完成后口腔內(nèi)較長(zhǎng)時(shí)間留有血腥味,從而導(dǎo)致食欲受影響。所以,建議女性一定要避開月經(jīng)期拔牙。
三、別用活血化淤藥
后果:會(huì)增加經(jīng)血流量,引發(fā)貧血
一般來說,補(bǔ)血保健品、活血化淤類藥物都應(yīng)在月經(jīng)期停用,但很多女性不懂,結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己月經(jīng)量突然增多,嚴(yán)重者甚至引發(fā)重度貧血或經(jīng)期大出血。
在月經(jīng)期使用補(bǔ)血、活血藥物,一方面會(huì)增加經(jīng)血的流量,從而引起不必要的經(jīng)血過多,另一方面經(jīng)期出血也可能影響藥物的療效。
補(bǔ)血保健品以口服液為主,而活血化淤藥物則分外敷和內(nèi)服兩種,尤以中藥為主。
很多活血化淤的中成藥同時(shí)具有抗凝、抗栓效果,使用后會(huì)擴(kuò)張血管、加速血液流動(dòng),而血運(yùn)的改變會(huì)進(jìn)一步造成經(jīng)血流失過度。
西藥中也有不少擴(kuò)張血管的藥,像阿司匹林等都可能引發(fā)經(jīng)期大量出血。
四、別按摩捶腰
后果:或?qū)е陆?jīng)血過多,經(jīng)期延長(zhǎng)
月經(jīng)期間很多女性都會(huì)感覺比平時(shí)更容易疲勞,全身酸脹乏力,所以不少人會(huì)去做按摩。其實(shí)女性在月經(jīng)期間,最好避開腰部、足部按摩。
足部按摩的作用主要是保障氣血運(yùn)行、疏通經(jīng)絡(luò),從而促進(jìn)人體正常生理功能運(yùn)轉(zhuǎn)。而此舉和活血化淤藥殊途同歸,同樣可能進(jìn)一步導(dǎo)致女性月經(jīng)量的增加。
此外,還有不少女性則會(huì)在經(jīng)期出現(xiàn)嚴(yán)重的腰酸背疼現(xiàn)象,可能選擇他人按摩或是自己捶打的方式來舒緩腰部疲勞、酸脹感。
女性在月經(jīng)期出現(xiàn)腰酸現(xiàn)象非常正常,是由于盆腔充血所引起,此時(shí)盲目大力按摩或捶打腰部,會(huì)導(dǎo)致盆腔充血更加嚴(yán)重,反而會(huì)使腰酸背疼現(xiàn)象加劇。
此外,此時(shí)按摩還可能引發(fā)皮下出血、且不利于子宮內(nèi)膜剝落后的修復(fù)、方法不得當(dāng)甚至可能出現(xiàn)經(jīng)期延長(zhǎng)等情況。
猜你感興趣:
2.女人月經(jīng)期能做什么運(yùn)動(dòng)
3.女性月經(jīng)期應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)