有助提高免疫力食物
免疫力是人體自身的防御機制，免疫力低下就很容易生病。那么你知道吃什么食物可以提高免疫力嗎?下面小編帶你一一了解!
有助提高免疫力食物
1、大蒜
大蒜里面含有大蒜素,而大蒜素是擁有能夠抗感染和細菌的功效。有研究表明,經(jīng)常吃大蒜的人可以降低感冒的發(fā)生,也可以胃癌的發(fā)生幾率降低。所以說每天吃點大蒜對于我們?nèi)梭w的好處是多多的。
2、番茄
番茄當中是擁有很多抗氧元素,可以幫助我們提高身體里面的細胞修復(fù)能力,讓它不再輕易受到傷害。也能夠讓我們減少腹瀉發(fā)生的幾率。每天吃一個番茄的也會讓我們身體的免疫力得到增強的效果。
3、西蘭花
西蘭花是一種非常常見的蔬菜,有研究表明,西蘭花是擁有著能夠增強免疫力的效果的。所以偶爾的時候炒盤西蘭花吃吃也是一個不錯的選擇。
4、紫洋蔥
紫皮洋蔥辣味大,意味著其含有更多的可以提高免疫力的大蒜素,口感也更加爽脆,和涼拌的蔬菜沙拉超級搭調(diào)。另外,紫洋蔥外皮中所含的櫟皮素含量最多,能將對腸胃癌癥的抵抗能力提高25%!
5、辣椒
辣椒當中含有的辣椒素能夠促進內(nèi)啡肽的分泌,這種內(nèi)啡肽能夠有效提高免疫力預(yù)防疾病,進食少量的辣椒就能攝取充足的辣椒素,所以即使是不擅長吃辣椒的人也不用擔心,可以嘗試挑戰(zhàn)一下。
6、冬筍
竹筍性味甘微寒,具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍還含大量纖維素,不僅能促進腸道蠕動、去積食、防便秘,而且也是肥胖者減肥的好食品。竹筍中植物蛋白、維生素及微量元素的含量均很高,有助于增強機體的免疫功能,提高防病抗病能力。
7、酸奶
據(jù)最新一期《歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登的一項英國研究顯示,兒童常喝酸奶不容易感冒。
提高免疫力的方法
1、均衡營養(yǎng),合理膳食
人體免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物,各種營養(yǎng)素必須合理搭配,任何一種攝入不足或過量都有損于人體的免疫系統(tǒng)。
營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類以及維生素和礦物質(zhì)。免疫系統(tǒng)里的白細胞和淋巴細胞的主要構(gòu)成物質(zhì)是蛋白質(zhì),機體在制造干擾素時也需要用蛋白質(zhì)做原料。營養(yǎng)專家推薦的判定方法為葷素搭配,一周吃50種以上不同類別的食物。
2、加強運動,張弛有度
運動,已經(jīng)是全人類都在主張的生活習(xí)慣。適當?shù)倪\動,是提高免疫力的有效途徑。此外,運動還能改善人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)臟器官、運動系統(tǒng)和骨骼等,從而提高人體的免疫力。
美國阿帕托契州立大學(xué)有3項研究指出,每天運動30-45分鐘,每周5次,持續(xù)12周后,免疫細胞數(shù)目會增加,抵抗力也相對增加。
3、按時作息,保證睡眠
睡眠左右著人體的免疫功能。美國佛羅里達大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達比教授研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力作了一系列的研究,得出結(jié)論:睡眠除了可以消除疲勞,使人產(chǎn)生新的活力以外,還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關(guān)系。
進入睡眠狀態(tài)時,人體分泌大量的與代謝和免疫有關(guān)的激素,免疫系統(tǒng)在活躍地工作。如睡眠不足,不但身體疲勞得不到恢復(fù),而且由于激素合成不足,會造成體內(nèi)內(nèi)環(huán)境失調(diào)。
4、情緒樂觀,笑口常開
巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,從而壓抑身體免疫功能。
臨床統(tǒng)計顯示:90%以上的腫瘤均與精神、情緒直接或間接相關(guān)。中國科學(xué)院心理研究所的研究結(jié)果也表明:工作和學(xué)習(xí)上的長期緊張、人際關(guān)系的不協(xié)調(diào)、生活中的重大不幸是致癌的三個重要因素。
免疫低的表現(xiàn)
一、工作經(jīng)常提不起勁
稍做一點事就感到累了，去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時間后你的精力又緩解，可樣又持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。
二、感冒不斷
感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長一段時間才能治好。
三、傷口容易感染
身體哪個部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖久許多，或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。
四、腸胃嬌氣
在外面餐館吃了一樣普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉。
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