秋季睡眠的注意事項(xiàng)有哪些
秋季睡眠的注意事項(xiàng)有哪些
近入秋季以后，大家要調(diào)整作息時(shí)間，對(duì)身體健康非常有利，那么秋季睡眠注意什么呢?下面學(xué)習(xí)啦給大家計(jì)算秋季睡眠的注意事項(xiàng)。
秋季睡眠的注意事項(xiàng)
一忌飲茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過(guò)濃的茶會(huì)因之而難以入睡，飲用過(guò)多的茶會(huì)使夜間尿頻，影響睡眠。
二忌睡前情緒激動(dòng)。睡前情感起伏會(huì)引起氣血的紊亂，導(dǎo)致失眠，還會(huì)對(duì)身體造成損害。所以睡前應(yīng)力戒憂愁焦慮或情緒激動(dòng)，特別是不宜大動(dòng)肝火。
三忌睡前過(guò)度娛樂(lè)。睡前如果進(jìn)行過(guò)度娛樂(lè)活動(dòng)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間緊張刺激的活動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡。
四是睡時(shí)忌多言談。臥躺時(shí)過(guò)多說(shuō)話易傷肺氣，也會(huì)使人精神興奮，影響入睡。
五是睡時(shí)忌掩面。睡時(shí)用被捂住面部會(huì)使人呼吸困難，身體會(huì)因之而缺氧，對(duì)身體健康極為不利。
六是睡時(shí)忌張口。睡覺(jué)閉口是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒?。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會(huì)傷及肺臟，胃也會(huì)因之而著涼。
七是睡時(shí)忌吹風(fēng)。人體在睡眠狀態(tài)下對(duì)環(huán)境變化適應(yīng)能力降低，易于受風(fēng)邪的侵襲。故在睡眠時(shí)要注意保暖，切不可讓風(fēng)直吹。
秋季睡眠最養(yǎng)生的方法
一、睡前適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
秋季是個(gè)適合進(jìn)補(bǔ)的季，我們睡前可以吃一些養(yǎng)心的東西，比如說(shuō)冰糖百合蓮子羹和小米紅棗粥等等。因?yàn)樵谌胨?，心臟仍在辛苦地工作。在五臟中，心臟最辛苦，所以我們要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰，這樣才有助健康。
我們睡前也可以喝一杯溫牛奶，這樣有助于我們快速地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼崮軌蛞种拼竽X興奮，還能使人產(chǎn)生疲倦感。
二、晚餐不宜過(guò)飽
現(xiàn)在很多人早飯吃得太匆忙，午飯吃得太簡(jiǎn)單，晚飯卻吃得過(guò)于豐盛。如果晚餐過(guò)飽，就會(huì)加重我們腸胃的負(fù)擔(dān)，會(huì)導(dǎo)致失眠和多夢(mèng)。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)引起神經(jīng)衰弱等疾病。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，晚飯吃得過(guò)飽，就會(huì)消耗過(guò)多的陽(yáng)氣。晚上陽(yáng)氣不足，就會(huì)導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)。時(shí)間長(zhǎng)了，不僅會(huì)引發(fā)腸胃方面的疾病，也會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。
所以說(shuō)，晚飯不能吃得太飽，也不能暴飲暴食。
三、最佳睡覺(jué)時(shí)間
中醫(yī)上認(rèn)為，秋季最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)到寅時(shí)，也就是晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，早上5點(diǎn)起床。晚上九點(diǎn)以后是免疫系統(tǒng)和肝臟排毒的時(shí)段，此時(shí)進(jìn)入睡眠有益身心健康，堅(jiān)持下去還會(huì)讓我們的面色紅潤(rùn)。因此，秋季我們要做到早睡早起。
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