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秋季運(yùn)動(dòng)鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些

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秋季運(yùn)動(dòng)鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些

  高氣爽正是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)候,但是秋季一般人體會(huì)僵硬,鍛煉時(shí)要注意一些細(xì)節(jié)才能不傷身。那秋季運(yùn)動(dòng)鍛煉有什么注意事項(xiàng)呢?下面學(xué)習(xí)啦給大家介紹秋季鍛煉的注意事項(xiàng)。

  秋季運(yùn)動(dòng)鍛煉的注意事項(xiàng)

  1、慢跑的節(jié)奏盡可能維持不變,盡量鼻子吸氣,用嘴去呼氣,動(dòng)作看著簡(jiǎn)單,但要保證姿勢(shì)正確,每次運(yùn)動(dòng)最好不超過(guò)15分鐘,中間伴有走的過(guò)程最好。

  2、秋天雖然適宜鍛煉,但是并不適合運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的鍛煉,出汗過(guò)多容易感冒,比較適合平緩,運(yùn)動(dòng)量不大的體能鍛煉。

  3、千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng),而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人,在早晨醒來(lái)后不要馬上起床,因?yàn)槔夏耆俗甸g盤(pán)松弛,突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象,有高血壓、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懶腰,舒展一下關(guān)節(jié),稍休息一會(huì)兒再下床。

  4、秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng),所以,運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水,多吃梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物,或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。

  5、人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴(yán)重影響日常的生活,鍛煉反而成了一種傷害。

  6、每次運(yùn)動(dòng)要注意運(yùn)動(dòng)的方法,除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外,運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視,不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。

  7、秋天是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段,所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,循序漸進(jìn)。

  秋季飲食注意事項(xiàng)

  1、多吃粥

  初秋時(shí)節(jié),天氣仍較熱,空氣潮濕,秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么,悶熱蒸人,且秋季瓜果成熟,難保人們不貪食過(guò)度,這些均會(huì)傷損脾胃,秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾養(yǎng)胃,又可帶來(lái)一日清爽。秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么,秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

  2、多吃魚(yú)

  秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么,但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖,秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么,不妨吃點(diǎn)魚(yú)肉,魚(yú)肉脂肪含量低,秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么,其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。

  3、多吃滋陰潤(rùn)燥的食物

  秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官,秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么,是人體真氣之源,肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短。秋季氣候干燥,很容易傷及肺陰,使人患鼻干喉痛、風(fēng)寒感冒、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么,要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物,秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。

  4、多吃酸性食物

  多吃些酸味食物,秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么,以補(bǔ)肝氣,如:蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。如蘋(píng)果、橘子、山楂、獼猴桃等,可收斂肺氣。

  5、暫時(shí)不要吃太多的高蛋白食品,如肉類(lèi)

  經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天炎熱的天氣,秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么,立秋之后,很多“苦夏”或在夏天里食欲比較差的人食欲逐漸好轉(zhuǎn)。不過(guò)此時(shí)人的腸胃功能較弱,還沒(méi)有調(diào)理過(guò)來(lái),如果吃太多的肉類(lèi)等高蛋白食品,秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么,會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),影響胃腸功能。秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么,因此吃肉要適當(dāng),秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么,最好等到天真正涼下來(lái)以后,再多增加肉食。

  6、不吃或少吃辛辣燒烤食品

  秋燥時(shí)節(jié),還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品,秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么,如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等,特別是生姜。這些食材屬于熱性,又在烹飪中失去不少水分,秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么,食后容易上火。秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么,在古代醫(yī)書(shū)中也出現(xiàn)這樣的“警示”:“一年之內(nèi),秋不食姜;一日之內(nèi),夜不食姜。

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