吃素食需的注意事項(xiàng)
吃素食需的注意事項(xiàng)
隨著人們對于養(yǎng)生的不斷了解,越來越多人喜歡吃素食,那么吃素食需要注意什么呢?下面小編帶你一一了解!
吃素食需的注意事項(xiàng)
主食過多
既然不能吃肉,那就多吃米、面吧,總不能讓自己餓著。問題是,現(xiàn)代糧食加工非常精細(xì),含有大量容易被吸收的碳水化合物,如果攝入過多,超過身體的需要,就會(huì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化生成甘油三酯儲(chǔ)存下來。長此以往,高血脂就是必然的了。
選擇不當(dāng)
有的女士為了保持身材,很少吃主食,更少碰葷腥,但是血脂年年偏高。這是怎么回事呢?其實(shí),她們鐘愛的瓜子、板栗、花生、核桃等堅(jiān)果脂肪含量高,甜品和奶昔之類的食品含糖多,過多攝入這類食品很容易導(dǎo)致脂肪堆積。炒菜用油多,喜歡吃煎炸豆腐、炒河粉的素食者,也要注意這個(gè)問題。
營養(yǎng)不足
素食者最容易缺乏B族維生素,因?yàn)榫S生素B1、B2、B6等在奶、蛋、肉、魚中含量較豐富。而B族維生素參與調(diào)節(jié)糖、脂代謝,促使其轉(zhuǎn)化成熱量而被消耗,若素食者體內(nèi)缺乏B族維生素,糖、脂代謝紊亂也就不奇怪了。
合理地素食才能對身體起到一個(gè)保健的作用。傾向于素食的朋友們,可以在膳食中多增加一些豆類、堅(jiān)果、燕麥片等。這樣能夠保證身體所需各種營養(yǎng)的均衡。使得素食真正達(dá)到保健效果。
關(guān)于素食的誤區(qū)
誤區(qū)一:堅(jiān)持素食有助于長壽
蛋白質(zhì)是人體一切細(xì)胞組織的主要成分,而動(dòng)物蛋白質(zhì)中含有人體所必需的氨基酸,是優(yōu)質(zhì)蛋白,這是植物蛋白不能取代的。應(yīng)食用適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白,如魚、奶、蛋、瘦肉等,以滿足人體的需要。
誤區(qū)二:以為所有蔬菜一樣好
對于嚴(yán)格素食者來說,蔬菜的營養(yǎng)意義更為重要,不僅要擔(dān)負(fù)供應(yīng)維生素C和胡蘿卜素的重任,還要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面有所
貢獻(xiàn),所以,應(yīng)當(dāng)盡量選擇富含這些營養(yǎng)素的蔬菜品種,綠葉蔬菜是其中的佼佼者,例如芥藍(lán)、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。為了增加蛋白質(zhì)的供應(yīng),菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇,如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果只喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數(shù)幾種所謂的“減肥蔬菜”,就很難獲得足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。
誤區(qū)三:素食就一定要以生冷食物為主
蔬菜中的很多營養(yǎng)成份需要添加油脂才能很好地吸收,加熱后細(xì)胞壁完整性破壞,吸收率大幅度提高。例如,維生素K、胡蘿卜素、番茄紅素都屬于烹調(diào)后更易吸收的營養(yǎng)物質(zhì)。其中維生素K對骨骼健康是必需的,胡蘿卜素是維生素A的前體,而番茄紅素是抗氧化和預(yù)防癌癥的重要健康成份。同時(shí)還要注意,沙拉醬的脂肪含量高達(dá)60%以上,用它進(jìn)行涼拌,并不比放油脂烹調(diào)熱量更低。
誤區(qū)四:素食可以增加腸蠕動(dòng)促進(jìn)排便
這要看素食者所攝入的素食是否是真正的高纖維食品,只有高纖維食品中含有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的膳食纖維,才能達(dá)到通便潤腸的作用。應(yīng)經(jīng)常關(guān)注最新的營養(yǎng)常識(shí),了解含有膳食纖維的食物:比如豆類就是不錯(cuò)的選擇。
健康的素食食譜
一、香辣豆腐
材料:豆腐500克、蒜苗200克、蒜10瓣、干辣椒3個(gè)、豆瓣醬1大勺、植物油30克、雞精少許、水淀粉10克、香油少許。
做法:
1.準(zhǔn)備食材,豆腐一塊、青蒜苗一把、豆瓣醬一大勺、大蒜幾瓣、干辣椒幾個(gè);將豆腐切成小塊、青蒜苗切成小段、蒜切成末、干辣椒剪成小段。
2.鍋中加入底油,油熱后放入豆瓣醬,小火煸炒,炒出紅油,然后加入蒜末,干辣椒繼續(xù)煸炒出香味;鍋中加入高湯或者熱水。
3.將豆腐放入鍋中,輕輕晃動(dòng)鍋;豆腐快熟時(shí),將青蒜苗放入鍋中,大火加熱幾十秒。
4.快出鍋時(shí),先放入少許雞精,然后加入水淀粉,輕輕翻動(dòng),關(guān)火,淋入少許香油,即可出鍋裝碗開動(dòng)了。
二、干煸杏鮑菇
材料:杏鮑菇300克、花椒10克、蠔油1大勺、香油1小勺、白糖1小勺、干辣椒10克、食鹽1/2小勺、生抽1大勺、雞精1/2小勺、蔥1段、姜2片、蒜3瓣、花生10克、芝麻10克、植物油50克。
做法:
1.準(zhǔn)備原料。花生切碎和芝麻在鍋中干炒成熟;杏鮑菇用手撕成絲。
2.微波爐加入4分鐘,瀝干水分;干辣椒切碎,蔥1小段,蒜3瓣,生姜2片,改刀成片。
3.鍋燒熱后倒入少許油,將沒過鍋底即可;倒入杏鮑菇大火煸炒,炒到表面焦黃即可倒出來備用,全程大火,杏鮑菇比較耐炒不用擔(dān)心會(huì)糊掉。
4.鍋中再次到少許油,小火炒香花椒,小火煸炒出香味即可,如果為了吃的時(shí)候方便可以撈出花椒;花椒出香味后倒入干辣椒和蔥、姜、蒜,這時(shí)候放入蔥、姜、蒜不會(huì)糊掉。
5.倒入炒好的杏鮑菇,快速烹入醬油1大勺翻炒均勻,這時(shí)候鍋很熱,烹入醬油香味會(huì)立刻釋放出了。
6.火關(guān)小,加入1小勺糖,鹽和雞精各1/2小勺,再放上1大勺蠔油;開大火把調(diào)料翻炒均勻,淋上香油一小勺,最后出鍋前撒上干炒過的芝麻花生碎炒勻即可出鍋。
三、地三鮮
材料:尖椒3個(gè)、土豆1個(gè)、茄子2個(gè)、蔥1段、蒜3瓣、姜1小塊、植物油適量、生抽15毫升、白糖5克、食鹽3克。
做法:
1.尖椒洗凈,去蒂去籽,切成三角片,蔥姜蒜切碎;土豆去皮洗凈,切成大小適口的滾刀塊,茄子洗凈,切滾刀塊。
2.鍋中倒入油燒熱,放入土豆塊炸至邊緣呈焦黃色,撈出瀝油,隨即下茄子炸稍軟后撈出瀝油;鍋留底油,爆香蔥姜蒜,放入尖椒煸炒一下。
3.放入炸好的土豆塊和茄子塊翻炒,加入生抽、白糖、鹽炒勻入味即可。
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