青少年補鈣吃什么鈣片
鈣是人體必備的一種微量元素，如果身體缺鈣，一定要及時補鈣哦。那么，青少年補鈣吃什么好?下面就隨小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。
青少年補鈣吃什么鈣片
在買鈣片的時候要注意鈣片的含量，如果是含量比較低的話就是需要多吃一些的，如果含量比較高的話那么少量的食用就會有比較好的效果。
吃鈣片的時候同時需要服用一些魚肝油，這樣的話是可以幫助鈣質(zhì)的吸收的，而且也要注意飲食上面最好也是多吃一些含鈣量比較豐富的食物，比如說奶制品，牛奶豆腐之類的，同時也要多吃一些骨頭湯等食物，補鈣的效果也是非常的好的。
青少年吃什么補鈣好
青少年吃什么補鈣好之一、蛋白質(zhì)：
蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，人體的各種組織器官都由它組成;
青少年吃什么補鈣好之二、鈣：
鈣是人體必需的礦物質(zhì);
青少年吃什么補鈣好之三、脂肪酸：
脂肪酸尤其是必需脂及酸，不僅供給能量，還能確保脂溶性維生素的吸收。
青少年吃什么補鈣好之四、各種維生素和微量元素：
各種維生素和微量元素也是生長發(fā)育不可缺少的。維生素D能夠有效地促進(jìn)人體對鈣的吸收;維生素C是產(chǎn)生人體膠原組織的必需元素，直接關(guān)系到骨骼的生長。
補鈣什么時候好
睡前補鈣
科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，一天中最佳的補鈣時機是每天晚上臨睡前。在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風(fēng)、哮喘、肺氣腫等疾病的發(fā)生。同時，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅干，是全球公認(rèn)的補鈣經(jīng)典策略。
白天補鈣
在進(jìn)餐時補鈣，會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費，而胃酸有利于鈣的降解和吸收，故白天補鈣的最佳時間是餐后1小時左右。
補鈣注意事項
1、適用人群要分清
并不是所有骨關(guān)節(jié)疾病都需要補鈣。關(guān)節(jié)炎是引起老年人腿腳疼痛的主要原因之一，需要通過控制炎癥和針對病因治療緩解癥狀，一般不建議補鈣，但防治骨質(zhì)疏松等疾病才需要補鈣。
2、服用時間要正確
夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時段，此時體內(nèi)的血鈣濃度較低，補鈣吸收效果最好。一般建議晚飯后1小時內(nèi)和/或睡前2小時左右服鈣片。
3、服用鈣應(yīng)忌口
現(xiàn)在市面上有很多的補鈣產(chǎn)品，補鈣產(chǎn)品需要經(jīng)過消化道吸收。菠菜、香菜等食物含草酸較多，各種粗糧和芹菜等纖維豐富，都會影響鈣的吸收。茶也是阻礙鈣吸收的因素。建議在服鈣片前后2小時避免吃這些食物。
4、適當(dāng)曬太陽
維生素D能促進(jìn)鈣的吸收利用，而陽光能促進(jìn)體內(nèi)合成維生素D。建議補鈣人群在上午10點前、下午2點后曬太陽。如果不能保證曬太陽的時間，可適當(dāng)多吃動物肝臟、蛋黃等食物獲取維生素D。
5、補鈣應(yīng)結(jié)合鍛煉
骨骼在負(fù)重狀態(tài)下，鈣的吸收效果更好。因此，建議在補鈣期間規(guī)律運動，可選擇快走、打太極拳、慢跑等。
補鈣是可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，但是補鈣卻不能盲目的補，也不能長期過量的補，否則就容易導(dǎo)致腎結(jié)石、高鈣血癥等情況產(chǎn)生，還會影響到心臟功能。因此說，補鈣一定要做到科學(xué)的合理的補鈣，才能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
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