通便減肥食物有哪些
通便減肥食物有哪些
在生活中相信有不少的朋友都有著便秘的煩惱，便秘不僅容易讓人肥胖，而且還容易引發(fā)一些疾病。下面小編帶你了解通便減肥的食物，希望對(duì)你有幫助!
通便減肥的食物
1、選擇含纖維多的食物
如各種制作較粗糙的糧食, 如糙米、麥、玉米,各種蔬菜, 如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等,各種水果, 如草莓、梅子、梨、無(wú)花果、甜瓜。
2、選擇含脂肪酸多的食物
如各種堅(jiān)果和植物種子, 如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等, 脂肪多的魚(yú)。
3、選擇能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物
如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。
4、選擇含有機(jī)酸的食物
如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑橘類、蘋(píng)果等。
5、選擇含維生素比較豐富的食物
如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、核桃、花生等。
通便減肥的水果有哪些
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果含有豐富的膳食纖維--果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預(yù)防便秘。蘋(píng)果在通便問(wèn)題上能起到雙向調(diào)節(jié)作用。當(dāng)大便秘結(jié)時(shí),多吃蘋(píng)果可以起到潤(rùn)腸通便的作用。
2、獼猴桃
獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質(zhì)分解酵素,除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物,預(yù)防便秘外。還可以預(yù)防結(jié)腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C,是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個(gè),隔一個(gè)小時(shí)再進(jìn)食即可。
3、菠蘿
菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質(zhì),增加腸胃蠕動(dòng)。將菠蘿去皮后切成小塊,放入果汁機(jī)中攪拌,倒出汁后與蜂蜜和檸檬汁一起混勻后飲用。潤(rùn)腸通便,瘦身減重。
通便減肥的蔬菜
1、椰菜
椰菜是一種含熱量較低的蔬菜,其所含的丙醇二酸,能抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化。而且,椰菜中還含有豐富的膽堿,膽堿可以調(diào)節(jié)脂肪的代謝。因此,椰菜比較適合減肥人士食用。
2、菠菜
菠菜熱量非常低,每100克菠菜的熱量?jī)H有17大卡,且含有大量的植物粗纖維,能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng),利于排便,絕對(duì)是一種任吃不胖的蔬菜。
3、韭菜
韭菜中含有大量的粗纖維,能促進(jìn)腸蠕動(dòng),有較強(qiáng)的通便作用,可排出腸內(nèi)過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)成分及代謝廢物,從而有利于減肥和清潔腸道。
4、黑木耳
黑木耳的作用是降低血粘稠度,軟化血管,使血液活動(dòng)動(dòng)暢,能預(yù)防血管疾病。另外黑木耳還有較強(qiáng)的吸附作用,吸附體內(nèi)廢物排出體內(nèi),具有良好排毒效果。
通便減肥的食療方法
1、冰糖燉香蕉
原料:香蕉2只 冰糖適量
制作:將香蕉去皮,加冰糖適量,隔水蒸。
用法:每日服2次,連服數(shù)日。
功效:清熱潤(rùn)燥,解毒滑腸,補(bǔ)中和胃。適用于虛弱病人的便秘。
2、五仁粥
原料:芝麻 松子仁 胡桃仁 桃仁(去皮、尖,炒) 甜杏仁各10克 粳米200克制作:將五仁混合碾碎,入粳米共煮稀粥。
用法:食用時(shí),加白糖適量,每日早晚服用。
功效:滋養(yǎng)肝腎,潤(rùn)燥滑腸。適用于中老年氣血虧虛引起的習(xí)慣性便秘。
3、松仁粥
原料:松仁15克 粳米30克
制作:先煮粳米粥,后將松仁和水研末作膏,入粥內(nèi),煮二三沸。
用法:空腹食,每日3次。
功效:潤(rùn)腸通便。適用于老年氣血不足或熱病傷津引起的大便秘結(jié)者。
通便減肥怎么調(diào)理
1、運(yùn)動(dòng)升級(jí)
腸道也是需要鍛煉的,這樣才能增加腸道活力。但是大幅度或者過(guò)量的運(yùn)動(dòng)則容易讓腸道受傷,因此,小幅度的運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。
2、飲食升級(jí)
其實(shí),想要不便秘,先要讓體內(nèi)的便便達(dá)到一定的量,否則缺少動(dòng)力排出體外,只能淤積在體內(nèi)并腐蝕你的腸道。所以,一定要有量“便”才能有質(zhì)“便”。這就需要從飲食上來(lái)調(diào)理。
3、潤(rùn)腸升級(jí)
不是只要喝水多就能解決便秘的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水,這樣才能提升腸道的蠕動(dòng)速度,為身體減輕壓力,便意才會(huì)快速降臨。
4、按摩升級(jí)
全身放松,坐在馬桶上,開(kāi)始按摩。先將雙手搓熱,以肚臍為中心,順時(shí)針揉20秒;然后四指并攏,用掌心巖腹部畫(huà)圈;按摩直到腹部發(fā)熱,才能達(dá)到刺激腸道循環(huán)的目的。
5、習(xí)慣升級(jí)
如果無(wú)法在清晨準(zhǔn)時(shí)排便,那就在晚飯后蹲蹲廁所,將積累一整天的垃圾全力排出身體外。
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