糖尿病的預(yù)防和保健方法
糖尿病的預(yù)防和保健方法
糖尿病是生活中比較常見的一種疾病，而且并發(fā)癥多，那么這樣的一種疾病有什么比較好的預(yù)防方法呢?下面小編帶你一一了解!
糖尿病的預(yù)防和保健方法
1、糖尿病人要吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
從這個排序能總結(jié)出一個規(guī)律:吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃兩條腿的(雞、鴨等禽類),吃兩條腿的不如吃沒腿的(魚類)。這些食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。研究發(fā)現(xiàn),如果想控制好血糖,重視蛋白質(zhì)的攝取很重要。
2、糖尿病人要少油少鹽
每人每天的油攝入量為50克以上,遠(yuǎn)高于25——30克的推薦值,容易導(dǎo)致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。
3、糖尿病人要食物多樣、谷類為主
每天最少要吃夠20種食物,最好吃到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個水果蔬菜汁,晚上再用七八種材料煮粥,一天吃夠20種食物并不難。得糖尿病后,擔(dān)心主食升血糖太快,在此建議糖友多吃全谷物,如雜糧或雜豆。為了促消化,可以熬粥吃喝,并提前幾小時將食材泡好。
4、糖尿病人要合理飲食
患者在控制能量攝入的同時,尤其要注意合理的飲食結(jié)構(gòu),能量50%―55%應(yīng)來源于主食,20%―30%來自于蛋白質(zhì),10%―20%來自于脂肪。如果脂肪量超過30%,就是不健康的飲食。不要吃含油過多的食物,并注意控制飲食量,不要沒有節(jié)制地吃東西。
5、糖尿病人要適當(dāng)運(yùn)動
糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動,“以不疲勞為度”,根據(jù)病情選擇散步、健身操、太極拳、游泳、交誼舞等。尤其是太極拳和散步,具有輕松、自然、舒展和柔和的特點(diǎn),最適合糖尿病患者。如果散步,最好保證每天半小時到45分鐘。對于已經(jīng)發(fā)生心腦血管并發(fā)癥的人,則要注意適量、適度運(yùn)動,不要選擇過于激烈的項(xiàng)目。
6、糖尿病人要保持健康的心理
很多糖尿病患者不愿接受、不能正視自己的病情,采取“鴕鳥”政策,從而延誤了治療時間。還有一些糖尿病病人在得知自己的病情后,患上了抑郁癥。因此,在患者進(jìn)行治療的同時,也要注意調(diào)整自己的心態(tài)。
糖尿病的食療保健方法
1、糖尿病人食療保健方法之口蘑冬瓜
材料:冬瓜,口蘑,蔥、姜末、食鹽、味精適量,烹調(diào)油。
做法:將冬瓜去皮,切成3cm見方的片,口蘑以頂?shù)肚衅?。鍋?nèi)放油加熱,放蔥、姜熗鍋,放少許清湯、食鹽燒開,放入冬瓜、口蘑旺火炒熟,放味精,出鍋即可。
保健功效:冬瓜是天然利尿消腫劑,對糖尿病人有良好的消腫作用。
2、糖尿病人食療保健方法之生菜包松仁魚米
材料:生菜,玉米,松子仁,色拉油,青魚,豆瓣醬,鹽等調(diào)味品適量。
做法:青魚改刀成粒狀,上漿。起油鍋,煸炒松仁、玉米,加入魚粒,翻炒,加鹽和味精后起鍋。生菜洗凈,吃時用整個生菜葉包炒熟的松仁魚米及豆瓣醬即可。
保健功效:生菜富含維生素,松仁含不飽和脂肪酸及維生素E,魚米含優(yōu)質(zhì)蛋白。
糖尿病人能吃人參果嗎
人參果果實(shí)形狀多似心臟形和橢圓形,成熟時果皮呈金黃色,有的帶有紫色條紋,有淡雅的清香,果肉清爽多汁,風(fēng)味獨(dú)特。它具有高蛋白、低糖、低脂外,還富含維生素C,以及多種人體所必需的微量元素,尤其是硒、鈣的含量大大地高于其他的果實(shí)和蔬菜。因此人參果有抗癌、抗衰老、降血壓、降血糖、消炎、補(bǔ)鈣、美容等功能;還可加工成果汁、飲料、口服液、罐頭等產(chǎn)品,具有很大的開發(fā)價值。
人參果可食率達(dá)95%以上,具有低糖、高蛋白多種維生素、氨基酸以及微量元素的特點(diǎn)。人參果堪稱水果之王,可以直接生吃,也可以做成各種各樣的菜肴熟吃,人參果不僅有食用價值,還有很多的藥用價值,人參果健脾胃的功效比較大,人參果是可以經(jīng)常吃的一種水果,糖尿病人不僅可以吃人參果,吃了對于降血糖還有好處。
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