如何才能降血糖
如何才能降血糖
近年來(lái)由于不科學(xué)的飲食方式導(dǎo)致很多朋友患上了糖尿病，而患病后需要在飲食上格外的注意。那么如何降血糖 降血糖的食物有哪些呢?下面小編帶你一一了解!
降血糖有哪些方法
1、藥物降血糖
藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。如果您正在接受小劑量的口服藥治療,醫(yī)生可能會(huì)建議您增加劑量或是讓您把本來(lái)一天吃一次的藥分為早一次晚一次來(lái)服用,如果藥量已經(jīng)很大了,醫(yī)生就可能會(huì)給您另外增加一種降糖藥物。
2、運(yùn)動(dòng)降血糖
運(yùn)動(dòng)療法首選走路降糖作用能維持12-17個(gè)小時(shí)。合理的運(yùn)動(dòng)及飲食能延緩糖尿病及其并發(fā)癥的發(fā)生與發(fā)展。運(yùn)動(dòng)療法的優(yōu)點(diǎn)很多,可以使胰島素受體數(shù)目相對(duì)增加或結(jié)合力上升,有利于控制血糖;還能增加肌肉對(duì)血糖的攝取和利用。
3、自我放松與情緒調(diào)節(jié)降血糖
放松運(yùn)動(dòng)(如深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來(lái)松弛肌肉等等)可以幫助緩解壓力,使降糖治療更有效。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒,增強(qiáng)自我效能感(人們對(duì)自己是否能夠成功地進(jìn)行某一行為的主觀判斷),從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài),同樣有助于血糖的控制。
降血糖的食物有哪些
1、苦瓜
苦瓜能降低血糖值的原因,在于苦瓜種子含有和胰島素功能相似的蛋白質(zhì)。
2、玉米須
玉米須性味甘淡而平,人肝、腎、膀胱經(jīng),有利尿消腫、平肝利膽的功能,主治急慢性腎炎、水腫、急性膽囊炎、膽管結(jié)石和高血壓等。
3、麥麩
全谷類食品對(duì)糖尿病有預(yù)防作用,并可使血糖水平較低,肌體不需要產(chǎn)生較多的胰島素,可用麥麩來(lái)代替部分主食。
4、南瓜
南瓜的降糖機(jī)理在于含有大量的果膠纖維素,與淀粉類食物混合時(shí),會(huì)使碳水化合物吸收減慢,從而推遲胃排空的時(shí)間,并改變腸蠕動(dòng)速度,使飯后血糖不至于升高過(guò)快。
5、洋蔥
洋蔥,為百合科草本植物,原產(chǎn)印度西北部,是一種很普通的廉價(jià)家常菜,但洋蔥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻不低。另外,洋蔥含有類似降糖藥物“甲磺丁脲”物質(zhì)。
降血糖怎樣飲食
1、每日攝取脂肪50~60克為宜
膽固醇每日攝入量應(yīng)控制在300毫克以下,以多不飽和脂肪酸為主,限制飽和脂肪酸攝入。
2、減少高油脂食物
許多糖尿病人以為高油脂食物只是指肥肉、五花肉、肉燥等食物,其實(shí)牛奶、雞蛋中也含有50%~55%的脂肪,奶酪中75%的熱量來(lái)自于脂肪。此外,香腸、核果類、油酥類點(diǎn)心也是高油脂食物,糖尿病合并高血脂的病人要盡量減少食用。
3、食用油盡量選擇
許多糖友知道豬油等動(dòng)物油對(duì)身體無(wú)益,但其實(shí)有些植物油更危險(xiǎn),比如含飽和脂肪酸高的棕櫚油、棕櫚仁油、椰子油等更容易引起動(dòng)脈硬化。一般來(lái)說(shuō),糖尿病人降血脂,最好食用單不飽和脂肪酸含量高的油,比如橄欖油。
4、肚子餓加餐時(shí),盡量選擇蔬果和全谷類食物
一般來(lái)說(shuō),增加可溶性纖維的攝取,有利于降低血脂,而蔬菜、水果、全麥的全谷類是可溶性纖維的重要來(lái)源。不過(guò),對(duì)于血糖控制不好的糖友來(lái)說(shuō),加餐和水果的攝入最好咨詢經(jīng)治醫(yī)生。
5、多食蔬菜
蔬菜中含有豐富的維生素C、維生素B2、葉酸、β胡蘿卜素,鈣、鐵、磷、鉀、錳等。其中鋅元素有激活胰島素活性的作用,而鉻元素,俗稱“葡萄糖耐量因子”,能增強(qiáng)人體對(duì)葡萄糖的耐受能力。
降血糖不能吃什么
1、紅薯
紅薯的含糖量為27.7%,其升糖指數(shù)也較高,因此,高血糖人最好能不吃紅薯。
2、蜂蜜
蜂蜜主要由葡萄糖、果糖,這樣的單糖構(gòu)成,可以被人體直接吸收,因而血糖迅速升高,但這對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō),卻是致命的。
3、柿子
柿子中含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖,即糖含量高,并且還都是單糖和雙糖,最不適合高血糖病人。
4、冰淇淋
炎炎夏日,對(duì)高血糖病人最大的誘惑,莫過(guò)于冰淇淋。冰淇淋并不含很高熱量,其可怕之處在于極高的含糖量。高血糖人應(yīng)避而遠(yuǎn)之。
5、蜜餞
酸酸甜甜的蜜餞,老少皆宜。但對(duì)于高血糖人而言,這絕對(duì)要被劃入禁區(qū),蜜餞是用糖腌制而成,因而含糖量極高。
降血糖要注意什么
富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、洋油、奶油、黃油等少用,最好不用?？捎弥参镉痛娌糠謩?dòng)物油,花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相當(dāng)多,盡量不吃或少吃或減少油類攝入。蛋黃和動(dòng)物內(nèi)臟如肝、腦、腰等含膽固醇相當(dāng)高,應(yīng)盡量少用或不用。
水果中含葡萄糖、果糖,能使血糖升高,故在血、尿糖控制相對(duì)穩(wěn)定時(shí),空腹血糖<7.8mmol/L或餐后2小時(shí)血糖<10mmol/L時(shí),可在兩餐或臨睡前食用,但也要減少相應(yīng)主食。
酒類,主要含酒精,產(chǎn)熱高,而其他營(yíng)養(yǎng)素含量很少,故不飲為宜。血糖高患者的飲食除控制總熱卡外,還應(yīng)做到食品多樣化,但因?yàn)橄拗铺?、鹽,使菜肴味道較單一。
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