增強女生抵抗力的食物
增強女生抵抗力的食物
女性的身體素質(zhì)比較低就容易生病,女性朋友日常要注意增強身體素質(zhì),增強抵抗力。食療可以增強免疫力，那么女人吃什么能增強抵抗力?下面小編帶你一一了解!
增強女生抵抗力的食物
一般情況下,女性的身體素質(zhì)要比男性低些,身體免疫力低就容易生病,因此,女性朋友日常要注意增強身體素質(zhì),增強抵抗力。那么增強免疫力的方法有很多,通過飲食來增強就是其中一種,下面看看如何通過飲食來增強免疫力。
1、多吃富含維生素C的食品或維生素C片劑。維生素C是人體不可缺少的,它可以降低毛細血管通透性,使之成為一個屏障,阻止病毒進入人體組織,保護機體器官。維生素C含量較高的食品有綠葉蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、獼猴桃、西瓜、葡萄等。維生素C在加熱過程中會大量丟失,最好生食這些食品。
2、每天一碗雞湯。有研究證明,喝雞湯能夠預(yù)防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。因為雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸,營養(yǎng)豐富,特別是其中所含的的半胱氨酸,可以增強機體的免疫力。此外,喝雞湯對感染后加速痊愈也有積極作用。
3、多吃大蒜、洋蔥。大蒜和洋蔥都是熱性食物,對改善體質(zhì)有良好的作用。大蒜具有殺菌殺毒功能,吃大蒜最好生食,因為生蒜具有抗病毒、提高機體免疫力的作用。大蒜中所含的具有增強免疫力功能的有效成分大蒜素,在加熱的過程中會失去功效。洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物,可以有效地抵抗病毒和細菌。
4、多吃含鋅食物。鋅是人體不可缺少的微量元素,人體中許多種酶必須有鋅參與才能發(fā)揮作用,鋅對調(diào)節(jié)免疫功能十分重要。此外,它還有另一個功能,就是抗感染。有研究證實,每天攝入50～100毫克的鋅,就可以預(yù)防流感。海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅。
5、抵抗力就是免疫力是我們體內(nèi)的抗體,是同細菌病毒作斗爭的健康衛(wèi)士,它的主要原材料是蛋白質(zhì)和維生素C.如缺乏就容易患感冒和疾病,多吃些含蛋白質(zhì)高的食物如魚、蛋、豆和奶制品,最好的蛋白質(zhì)是燕窩;維生素C含量高的有 檸檬,柑橘類水果,但必須是新鮮的。
6、靈芝:靈芝可增強人體的免疫力,這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體,此外,還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝,延緩細胞的衰老,能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用。
提高免疫力的水果
1、西瓜
西瓜汁中含有瓜氨酸、丙氮酸、谷氮酸、精氮酸、蘋果酸、腺嘌吟、葡萄糖、蔗糖、維生素C、B和r-胡蘿卜素等多種營養(yǎng)成分,是傳統(tǒng)的清熱解暑、除煩止渴的佳品。維生素A在西瓜中的含最十分可觀,每百克大約含590國際單位,比其他一些水果要高。所以,多食西瓜,從中攝取天然的維生素A確實對人的免疫功能大有好處。
2、香蕉
香蕉富含維生素B6,而維生素B6對增強人體免疫力有良好的作用,它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6還可以保護腎臟不患結(jié)石癥,而且對失眠癥有治療作用。維生素B6的攝入量不需要很多,每天2毫克就可以了,相當于2個香蕉中的含量。
3、葡萄
臨床應(yīng)用證明葡萄柚有補血、清血、補氣、健身和增強免疫功能的作用。
4、木瓜
木瓜果肉滑、味甜,除鮮食口味清甜外,還可燉食,冰糖燉木瓜可清心潤肺。它還有抗菌消炎、舒筋活絡(luò)、軟化血管、抗衰養(yǎng)顏和祛風(fēng)止痛消腫作用。俗話說:“杏一益,梨二益,木瓜有百益。”其增強免疫功能的作用是顯而易見的。
5、櫻桃
櫻桃味甘酸,其性溫,解毒是其基本功能。櫻桃的維生素C含量很是豐富,日常多吃可預(yù)防感冒。應(yīng)該注意的是,櫻桃性溫味酸,不可多食,身體陰虛火旺及患熱病者應(yīng)忌食。
6、獼猴桃
獼猴桃每百克食用部分中維生素C的含量高達300mg,為柑橘的5~10倍,蘋果的20~80倍。獼猴桃果實中還含有人體必需的多種氨基酸及抗癌物質(zhì),具有保護心臟、增強體質(zhì)的功能。果實中的有機堿能中和人體內(nèi)多余的有機酸,能平衡酸堿度,減輕疲勞和恢復(fù)體力。
其他增強免疫力的方法
1、均衡營養(yǎng)。其中飲食具有決定性的影響力,要改善食物結(jié)構(gòu),營養(yǎng)均衡,做到粗細糧、主輔食、肉蛋奶、新鮮果蔬,搭配合理,因為有些食物的成分能夠協(xié)助刺激免疫系統(tǒng),增強免疫能力。在飲食中注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ,補充含有維生素A和維生素C的食品,多食用野生蘑菇、多食用具有提高免疫力的食品。這些都是增強免疫力的。如果飲食不均衡,缺乏這些重要營養(yǎng)素成分,會嚴重影響身體的免疫系統(tǒng)機能。
2、保證睡眠,因為人的免疫力主要來自睡眠時,長期睡眠不足的人,免疫力就差。
3、保持樂觀情緒和良好的心態(tài),據(jù)專家介紹,經(jīng)常心情不好愛生氣的人免疫力比正常人低。
4、參加運動,經(jīng)常鍛煉,愛參加運動,也是提高免疫力的主要因素。 此外還應(yīng)該減少環(huán)境對人體免疫力造成的影響,如噪音、污染、吸煙和被動吸煙等。
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