老年人夏季養(yǎng)生的原則
老年人夏季養(yǎng)生的原則
很多人不知道，夏天是一年中最難熬的季節(jié)，也是老年人面臨健康威脅較多的時(shí)候。想要進(jìn)行調(diào)理，下面小編帶你了解老年人夏季養(yǎng)生的原則，希望對(duì)你有幫助!
老年人夏季養(yǎng)生的原則
飲食清淡。注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對(duì)較差,所以飲食宜清淡,盡量多食容易消化且富有營(yíng)養(yǎng)的新鮮食品,盡量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時(shí)定量,有規(guī)律,不能過(guò)飽與過(guò)饑,餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié),同樣也是瓜果上市較多的季節(jié),要注意飲食衛(wèi)生,防止食物中毒。
防暑避濕、謹(jǐn)防疾病。夏季暑熱濕盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時(shí)要戴草帽或掌陽(yáng)傘,不要讓太陽(yáng)直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對(duì)汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預(yù)防皮膚病,晚上還應(yīng)多注意保暖,以免受涼而誘發(fā)疾病。
降溫適當(dāng)。溫差適度屋里屋外,溫差要適度,一般屋里比屋外低5—8℃為宜,不宜長(zhǎng)期用電風(fēng)扇和空調(diào),更不能將電風(fēng)扇和空調(diào)對(duì)著老年人直吹,易引起空調(diào)病。電風(fēng)扇與空調(diào)的風(fēng)遠(yuǎn)不如自然風(fēng)柔和、舒適。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣,以保持空氣的新鮮。
夏季養(yǎng)生宜忌
要天天蔬果、不要油膩食物。夏季蔬菜瓜果種類(lèi)繁多,營(yíng)養(yǎng)豐富。市面上常見(jiàn)的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都有清涼祛暑的作用。尤其一些深色的果蔬,如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等,含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及有益健康的植物化學(xué)物。
老年人夏季飲食注意
少吃肉食。很多老年人的食譜之中,肉類(lèi)或者脂肪類(lèi)的食物比較多,這并不利于老年人的身體健康。這樣不僅會(huì)導(dǎo)致身體中出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂的情況,同時(shí)也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病,嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)心腦血管疾病。
少吃甜食。很多老年人在夏季會(huì)出現(xiàn)吃甜食較多的情況,例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分,這就導(dǎo)致長(zhǎng)生的熱量比較多,如果中老年人吃了太多的甜食,那么就容易出現(xiàn)上火的情況,并且也會(huì)影響脾胃功能,最終出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況。
老年人養(yǎng)生的原則
1、精神暢達(dá)樂(lè)觀,不為瑣事勞神,不要強(qiáng)求名利、患得患失。
2、注意合理用腦,有意識(shí)地發(fā)展心智,培養(yǎng)良好的性格,尋找事業(yè)的精神支柱。
3、學(xué)會(huì)欣賞別人的優(yōu)點(diǎn),工作、學(xué)習(xí)之余多聽(tīng)音樂(lè),它會(huì)給你帶來(lái)無(wú)窮的快樂(lè)。
4、注意儀容儀表,不同的場(chǎng)合裝束要得體,心態(tài)年輕化,以振奮精神,增添生活樂(lè)趣。
5、避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過(guò)度勞累,積勞成疾。
6、根據(jù)自身情況,調(diào)整生活節(jié)律,建立新的生活秩序。
老年人養(yǎng)生的目標(biāo)
1、無(wú)病時(shí)的保健。在沒(méi)有得病之前,應(yīng)積極消除對(duì)人體有害的因素,提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力,掌握一些常見(jiàn)病的預(yù)防策略,提高自我保健意識(shí)和能力,學(xué)會(huì)一些自我保健的本領(lǐng)。許多疾病都是不健康的生活習(xí)慣引起的,要根據(jù)自己的感覺(jué)區(qū)別正確和異常情況,知道什么情況需要醫(yī)生的幫助。
2、有病時(shí)的保健。有了病就要及時(shí)治療,慢性病要堅(jiān)持治療,防止發(fā)展和惡化。例如高血壓、糖尿病、不堅(jiān)持治療,不控制病情,就會(huì)引起嚴(yán)重的后果。在就診方面,要去大醫(yī)院,接受專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的治療,不能輕信江湖醫(yī)生的歪道偏方,耽誤病情后悔莫及。
3、減輕病患。要盡可能減輕疾病帶來(lái)的殘疾程度。例如腦中風(fēng)后偏癱,要適時(shí)地進(jìn)行被動(dòng)活動(dòng)鍛煉,防止關(guān)節(jié)僵直,避免血脈流通不暢引起的血管堵塞,早期要進(jìn)行康復(fù)治療。
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