三伏天的養(yǎng)生知識
三伏天很快就要來了!!! 這30天時間，請不要食冰鎮(zhèn)的水、飲料和食物，會促使寒氣入侵不能排出。下面學習啦小編和大家一起學習三伏天的養(yǎng)生知識。
三伏天的養(yǎng)生知識
“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏在地下的意思，每年有三個伏，三伏天是一年中最熱的季節(jié)。
據(jù)“五行相生相克”的理論，最熱的夏天日子屬火，而庚屬金，金怕火燒熔(火克金)，所以到庚日，金必伏藏。于是規(guī)定從夏至后的第三個庚日起為入伏。
三伏一般為30天，但有的年份為40天，這主要取決于中伏的天數(shù)。
初伏(頭伏)：夏至后第三個庚日(指干支紀日中帶有“庚”字的日子)起到夏至后第四個庚日前一天。夏至后第三個庚日為入伏，作為初伏的第一天。
中伏(二伏)：夏至后第四個庚日起到立秋后第一個庚日前一天。夏至后第四個庚日定為中伏開始的第一天。立秋后第一個庚日如果是夏至后第五個庚日，則中伏為10天;立秋后第一個庚日如果是夏至后第六個庚日，則中伏為20天。
末伏(終伏)：立秋后第一個庚日起到立秋后第二個庚日前一天。立秋后第二個庚日定為出伏，即伏天結束。
“三伏天”，是全年氣溫最高、陽氣最盛的時節(jié)，也是一年中人體體表氣血最旺盛的時候。所以在三伏天，我們更應該注意養(yǎng)生。
夏季的特點是白天時間長，夜間時間短，人體也應該適應自然界的規(guī)律，晚上可以稍微睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜，時間過短達不到午休的目的，而時間過長不但會讓人頭腦發(fā)昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質(zhì)量。
夏屬火，與心相應，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。
《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也”。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，以利于氣機的通泄。
夏季出汗多，則鹽分損失亦多。若心肌缺鹽，搏動就會失常。宜多食酸味以固表，多食咸味以補心。西瓜、綠豆湯，烏梅小豆湯，為解渴消暑之佳品。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。
夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質(zhì)，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內(nèi)火大、痰濕盛者，少吃龍眼、荔枝等;過敏體質(zhì)，慎吃芒果、菠蘿等。
長夏期間濕氣比較重，脾又主濕，而脾濕最大的特點就是會讓人體感覺困乏。所以，長夏期間對人體影響最大的就是脾胃消化功能較差。健脾祛濕，早、晚進餐時可以喝些粥，如山藥粥、薏米粥、蓮子粥等。再則，因為夏天有暑熱，可以在快熬好的有健脾祛濕作用的粥中(如薏米粥)加一點荷葉，這樣就增加了清熱祛暑、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用了。上面提到的三豆湯也有健脾祛濕的效果。
同時，還可以適當服用祛暑濕的中成藥，如霍香正氣水。
夏季三伏貼。“三伏貼”全稱為“冬病夏治穴位貼敷”，是在三伏天，將藥物直接敷貼到人體的某些穴位，治療和預防疾病的一種外治方法，又叫“三伏灸”。
“三伏貼”主要用于調(diào)治秋冬春容易反復發(fā)作或者加重的慢性、頑固性呼吸系統(tǒng)疾病。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”、“天人合一”、“擇時治病”、“不治已病治未病”等理念，利用“伏天”疾病未發(fā)之時，通過藥物敷貼等方法，去除其致病因素，以調(diào)節(jié)人體的臟腑功能和陽氣 ,增強身體抵抗力。
三伏天吃什么
一到伏天，老百姓最惦記的就是：三伏天，吃什么?有句老話：“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”。伏天吃餃子、烙餅、面條的意思，除了夏收小麥之后糧食充足的喜悅之情以外，主要是提醒人們，夏天飲食不可太湊合，要經(jīng)常慰問自己一下，多吃點蛋白質(zhì)和B族維生素豐富的食品。因為夏天溫度高，出汗多，會損失不少蛋白質(zhì)氨基酸，更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質(zhì)，吃面更有利于補充營養(yǎng)。具體到吃什么，主要掌握四個要點：多酸多甘、補氣去火、新鮮干凈、補水養(yǎng)生。
●三伏飲食——多酸多甘
古代學者認為“夏季暑濕，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。按中醫(yī)養(yǎng)生學的觀點，暑濕對脾非常不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄铩Ｈ纾翰ぬ}、西瓜等。
●三伏飲食——補氣去火
炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。
●三伏飲食——新鮮干凈
中醫(yī)認為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養(yǎng)素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
●三伏飲食——補水養(yǎng)生
中醫(yī)理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發(fā)之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產(chǎn)生強烈的口渴感。因此，補水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。
三伏灸怎么做
少商穴：人體肺經(jīng)最末的一個穴，屬手太陰肺經(jīng)。位于拇指末端橈側，指甲根角側上方0.1寸，主治咽痛喉腫、中風、中暑、昏厥、發(fā)熱、癲狂、癔病等證;屬十三鬼穴之“鬼信”。
明代楊繼洲在其《針灸大成》中提到“鬼哭穴”，把雙手的大拇指用繩子綁起來，在指甲之后兩邊用艾火灸燒，其穴相當于少商穴。楊氏認為，灸的時候鬼邪會哭著散去，疾病即康復。
勞宮穴：手厥陰心包經(jīng)的常用腧穴之一，位于手掌心，當?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。勞宮穴五行屬火。功用清心泄熱，開竅醒神，極擅長治療精神神經(jīng)系統(tǒng)疾病，學艾灸如腦血管意外、昏迷、中暑、癔病、精神病以及驚厥等。其穴亦屬十三鬼穴，名為“鬼窟”。
少沖穴：屬于手少陰心經(jīng)，位于小指指甲內(nèi)側，小指橈側，指甲角0.1寸處，主治心悸，心痛，胸脅痛，癲狂，熱病，昏迷、喉嚨疼痛等。
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