三伏天的養(yǎng)生攻略有什么
三伏天的養(yǎng)生攻略有什么
伏天氣候炎熱，暑熱當(dāng)令，心火易于亢盛，一般情況下，飲食上宜用清心瀉火、清暑之物，如西瓜、綠豆、赤小豆、苦瓜之類(lèi)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的三伏天的養(yǎng)生攻略，一起來(lái)看一看吧。
三伏天的養(yǎng)生攻略
“伏”表示陰氣受陽(yáng)氣所迫藏伏在地下的意思，每年有三個(gè)伏，三伏天是一年中最熱的季節(jié)。
據(jù)“五行相生相克”的理論，最熱的夏天日子屬火，而庚屬金，金怕火燒熔(火克金)，所以到庚日，金必伏藏。于是規(guī)定從夏至后的第三個(gè)庚日起為入伏。
三伏一般為30天，但有的年份為40天，這主要取決于中伏的天數(shù)。
初伏(頭伏)：夏至后第三個(gè)庚日(指干支紀(jì)日中帶有“庚”字的日子)起到夏至后第四個(gè)庚日前一天。夏至后第三個(gè)庚日為入伏，作為初伏的第一天。
中伏(二伏)：夏至后第四個(gè)庚日起到立秋后第一個(gè)庚日前一天。夏至后第四個(gè)庚日定為中伏開(kāi)始的第一天。立秋后第一個(gè)庚日如果是夏至后第五個(gè)庚日，則中伏為10天;立秋后第一個(gè)庚日如果是夏至后第六個(gè)庚日，則中伏為20天。
末伏(終伏)：立秋后第一個(gè)庚日起到立秋后第二個(gè)庚日前一天。立秋后第二個(gè)庚日定為出伏，即伏天結(jié)束。
“三伏天”，是全年氣溫最高、陽(yáng)氣最盛的時(shí)節(jié)，也是一年中人體體表氣血最旺盛的時(shí)候。所以在三伏天，我們更應(yīng)該注意養(yǎng)生。
夏季的特點(diǎn)是白天時(shí)間長(zhǎng)，夜間時(shí)間短，人體也應(yīng)該適應(yīng)自然界的規(guī)律，晚上可以稍微睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季午睡的時(shí)間一般以30分鐘至1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)短達(dá)不到午休的目的，而時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不但會(huì)讓人頭腦發(fā)昏，肢體無(wú)力，還會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。
夏屬火，與心相應(yīng)，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。
《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出：“使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。就是說(shuō)，夏季要神清氣和，快樂(lè)歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，以利于氣機(jī)的通泄。
夏季出汗多，則鹽分損失亦多。若心肌缺鹽，搏動(dòng)就會(huì)失常。宜多食酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心。西瓜、綠豆湯，烏梅小豆湯，為解渴消暑之佳品。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。
夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應(yīng)注意水果的性味，了解自身體質(zhì)，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內(nèi)火大、痰濕盛者，少吃龍眼、荔枝等;過(guò)敏體質(zhì)，慎吃芒果、菠蘿等。
長(zhǎng)夏期間濕氣比較重，脾又主濕，而脾濕最大的特點(diǎn)就是會(huì)讓人體感覺(jué)困乏。所以，長(zhǎng)夏期間對(duì)人體影響最大的就是脾胃消化功能較差。健脾祛濕，早、晚進(jìn)餐時(shí)可以喝些粥，如山藥粥、薏米粥、蓮子粥等。再則，因?yàn)橄奶煊惺顭?，可以在快熬好的有健脾祛濕作用的粥?如薏米粥)加一點(diǎn)荷葉，這樣就增加了清熱祛暑、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用了。上面提到的三豆湯也有健脾祛濕的效果。
同時(shí)，還可以適當(dāng)服用祛暑濕的中成藥，如霍香正氣水。
夏季三伏貼。“三伏貼”全稱(chēng)為“冬病夏治穴位貼敷”，是在三伏天，將藥物直接敷貼到人體的某些穴位，治療和預(yù)防疾病的一種外治方法，又叫“三伏灸”。
“三伏貼”主要用于調(diào)治秋冬春容易反復(fù)發(fā)作或者加重的慢性、頑固性呼吸系統(tǒng)疾病。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”、“天人合一”、“擇時(shí)治病”、“不治已病治未病”等理念，利用“伏天”疾病未發(fā)之時(shí)，通過(guò)藥物敷貼等方法，去除其致病因素，以調(diào)節(jié)人體的臟腑功能和陽(yáng)氣 ,增強(qiáng)身體抵抗力。
三伏天吃什么驅(qū)寒
三伏天驅(qū)寒最好的莫過(guò)于生姜了，可以早晨泡水喝。另外多吃羊肉驅(qū)寒效果也很好。
日常生活中，不少人晚上吹空調(diào)睡眠，稍不留意就容易出現(xiàn)感冒、拉肚子等情況。遇到這種情況，可以把姜切成薄片，睡前服用。這樣，既能利用姜的發(fā)散功效驅(qū)除寒氣，又能補(bǔ)水排毒。如果癥狀仍存在，上班時(shí)也可以不時(shí)嚼片薄姜，吞下姜汁。
1、紅糖姜湯
做法：用紅糖50克，姜切片與紅糖一起熬煮，15~20分鐘即可。
功效：紅糖具有養(yǎng)血、活血的作用，加到姜湯里，可改善體表循環(huán)，治療傷風(fēng)感冒。需要注意的是，生姜紅糖水只適用于風(fēng)寒感冒或淋雨后胃寒，不能用于暑熱感冒或風(fēng)熱感冒。
2、綠茶姜湯
做法：綠茶姜湯做法十分簡(jiǎn)單，取綠茶和姜絲各5克，用沸水沖泡10分鐘左右即可。
鮮榨的姜汁可防中暑，尤其是配上清熱解毒、益氣舒心的綠茶，效果更佳。特別適宜在盛暑與秋熱交替時(shí)喝，有清熱舒心的功效。
3、鹽醋姜湯
做法：熬一些熱姜湯，先在熱姜湯里加少許鹽和醋，趁熱敷于痛處。
盛夏不少人容易得“空調(diào)病”，肩膀和腰背會(huì)遭受風(fēng)、寒、濕等病邪的侵?jǐn)_，特別是老人容易復(fù)發(fā)肩周炎。遇到這種情況，可熬一些熱姜湯，先在熱姜湯里加少許鹽和醋，然后用毛巾浸水?dāng)Q干，敷于患處，反復(fù)數(shù)次，能使肌肉由張變弛、舒筋活血，大大緩解疼痛。也可用毛巾蘸熬制好的熱姜湯敷于四肢酸痛處。
三伏灸的好處
“三伏灸”補(bǔ)充的是人體元陽(yáng)之氣，借天之陽(yáng)而補(bǔ)人體之陽(yáng)，艾灸效果勝吃千年人參!
1、解暑，祛濕，祛寒，降火。艾灸后，人在炎熱的環(huán)境里是不悶熱，不煩躁的。
2、無(wú)論天氣多么炎熱，身心卻是舒暢無(wú)比。艾灸可以充盈元?dú)怅?yáng)氣，夏不怕熱，冬不怕冷，精力旺盛。人們常用“神奇”比喻艾灸的功效和作用。
3、三伏天艾灸祛病愈病快速，是根除一切疾病根源的時(shí)機(jī)。在陽(yáng)氣最旺的夏季艾灸，與艾火的純陽(yáng)，雙重陽(yáng)氣作用于人體病灶，祛除一切寒濕，打通經(jīng)絡(luò)。
4、延年益壽?！侗怡o心書(shū)》說(shuō)：“撫陽(yáng)保命延壽之法，艾灼第一。”講的便是艾灸的延壽攻效。
5、修心養(yǎng)性的收效時(shí)機(jī)。三伏天艾灸，天時(shí)的陽(yáng)氣與艾灸的純陽(yáng)之氣進(jìn)入人體，風(fēng)寒濕暑燥火等邪氣被天地之雙重陽(yáng)氣趕出體外，身體得以輕松，心胸逐漸開(kāi)闊，病痛逐漸解除，智慧越來(lái)越多。所以，“三伏灸”即能祛病、又能強(qiáng)健身心，真正意義的修心養(yǎng)性。
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