孕婦夏季如何正確降暑
孕婦夏季如何正確降暑
面對炎熱的夏天，很多孕媽媽們都不知所措。孕婦夏天怎么降溫呢?這是很多準(zhǔn)媽媽們面對夏日的大問題。xm
孕婦夏季如何正確降暑
1、心態(tài)要平和。孕婦在精神、心理等方面,不要輕易發(fā)怒,保持心態(tài)平靜,精神安寧,使神經(jīng)系統(tǒng)處于寧靜狀態(tài)。在日常生活中要心平氣和,切不可煩躁激動,一煩躁人容易生熱。
2、生活有規(guī)律。孕婦的生活要有一定的規(guī)律,做到“夜臥早起,無厭于日”。晨起后,適當(dāng)參加一些力所能及的體育活動,有利于提高體溫調(diào)節(jié)功能,增強(qiáng)對熱的耐受力;午飯后,適當(dāng)午睡;晚上,不可貪涼而臥,更不可迎風(fēng)而臥,風(fēng)扇和空調(diào)直吹的位置都對孕婦不利。
3、防暑要避濕。暑熱濕盛,孕婦外出時,要戴草帽或打晴雨傘,以遮擋陽光的直接照射。孕婦的衣著宜寬大涼爽,出汗多時,濕衣汗衫要勤換勤洗,以防暑濕并襲。
4、飲食要調(diào)攝。盛夏孕婦的消化功能差,飲食應(yīng)有規(guī)律,定時定量。飲食調(diào)攝應(yīng)以溫軟易于消化、清淡富有營養(yǎng)為宜,適當(dāng)多吃些新鮮蔬菜、瓜果及魚、蝦、雞、瘦肉、豆制品等。還可經(jīng)常吃些藕粉、蓮子粥、苡仁粥、薄荷粥等,少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物,以防生濕、生熱。
孕婦夏季應(yīng)注意什么
1、衣物要寬松涼爽
夏日炎炎,人體出汗較多,而準(zhǔn)媽媽本身就比其他人代謝更旺盛,所以一定要選擇利于排汗的衣物,這樣一是相對涼快,而且出汗后也容易被衣服吸收;而排汗不暢很容易引起皮疹、皮膚感染等。
2、飲食要衛(wèi)生
夏天,準(zhǔn)媽媽飲食要注意飲食衛(wèi)生,否則會引起消化道感染,嚴(yán)重的會導(dǎo)致子宮收縮,面臨早產(chǎn)可能,對準(zhǔn)媽媽和寶寶的健康都存在威脅。一定要注意飲食衛(wèi)生,海鮮類食品不要生吃,街頭燒烤的羊肉串等食品也要少吃。使用冰箱要生熟分開,準(zhǔn)媽媽進(jìn)食前需重新加熱,不能直接食用冰箱冷藏食物。
3、營養(yǎng)要均衡
夏天的食品比較豐富,為了保證母體和胎兒的營養(yǎng),準(zhǔn)媽媽最好選擇新鮮多樣的食品。要適量地多吃新鮮蔬菜,多吃新鮮豆制品,常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。
4、保證睡眠
夏天準(zhǔn)媽媽的體力消耗較大,很容易感到疲勞;過度勞累使準(zhǔn)媽媽面臨容易中暑暈厥、胎動不安或流產(chǎn)早產(chǎn)的危險(xiǎn)。
5、溫水擦洗講衛(wèi)生
準(zhǔn)媽媽皮膚的汗腺分泌增多,出汗較多;而且陰道分泌物也會增加、白帶增多,因此應(yīng)該經(jīng)常用溫水擦洗,最好每天洗溫水澡、換內(nèi)衣褲,以保持皮膚清潔,預(yù)防痱子等皮膚問題。
6、不要太貪涼
對于準(zhǔn)媽媽來說,由于孕育著胎兒,新陳代謝旺盛,消耗能量明顯增多,因而更是格外貪涼。在冷氣較足的房間不宜呆得過久,防止腹部受涼。要避開風(fēng)扇和空調(diào)的出風(fēng)口,準(zhǔn)媽媽在空調(diào)房間應(yīng)間隔一定時間關(guān)機(jī)開窗,通風(fēng)透氣。
7、烈日炎炎需防曬
防曬對準(zhǔn)媽媽很重要,因?yàn)闇?zhǔn)媽媽的皮膚更敏感,更容易被曬傷,很多準(zhǔn)媽媽就是在度夏時不注意,皮膚上留下了妊娠斑。外出一定要打傘或戴遮陽帽,最好涂抹不含鉛的防曬霜,而在返回室內(nèi)后要盡快洗凈防曬霜。
8、下雨天悶熱天氣少外出
夏季是多雨的季節(jié),而且悶熱的天氣也比較多。除了在雨天外出有滑倒的危險(xiǎn)外,空氣不流通的場所、悶熱的天氣還使準(zhǔn)媽媽容易出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌甚至?xí)炟实那闆r。
孕婦夏天吃什么水果好
1、櫻桃。含有豐富的鐵、磷、鎂、鉀、維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。維生素A的含量比蘋果高4-5倍。
2、火龍果。吃火龍果能夠護(hù)膚、保護(hù)腸胃、緩解便秘,同時,對妊娠高血壓有預(yù)防的效果。
3、橙子。多吃橙子不僅能緩解便秘、孕吐,治療感冒,預(yù)防妊娠高血壓,還能有益胎兒智力發(fā)展。
4、獼猴桃。獼猴桃含有大量葉酸,能夠有助胎兒健康發(fā)育,同時多吃也能穩(wěn)定孕婦情緒,提高睡眠質(zhì)量。
5、香蕉。孕婦最好每天吃一只香蕉。香蕉是鉀的極好來源,并有豐富的葉酸,能保證胎兒神經(jīng)正常發(fā)育。
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