夏季防暑降溫的方法
夏季防暑降溫的方法
夏季炎炎，由于室外溫度很高，如果防暑工作沒(méi)有做好，很容易導(dǎo)致身體較弱的人群出現(xiàn)中暑現(xiàn)象。下面小編帶你了解夏季防暑降溫的方法，希望對(duì)你有幫助!
夏季防暑降溫的方法
1、窗簾
在中午陽(yáng)光強(qiáng)烈的時(shí)候,一定要檔上窗簾。屋外的強(qiáng)烈陽(yáng)光會(huì)照射進(jìn)來(lái),減少屋內(nèi)的水分,和涼氣。早上的時(shí)候很涼快,所以不用遮,而中午,下午的時(shí)候就一定要記得檔上窗簾。
2、室內(nèi)植物綠化
陽(yáng)臺(tái)庭院綠化,栽樹(shù)種花,不僅有很高的觀賞價(jià)值,而且有調(diào)節(jié)小氣候的作用,會(huì)使空氣清新、涼爽宜人。因?yàn)榫G色植物既能遮陽(yáng), 又通過(guò)葉面蒸發(fā)水分達(dá)到降溫作用。
3、合理啟閉門(mén)窗
如果在早晚涼爽之時(shí)開(kāi)啟門(mén)窗通風(fēng),讓空氣流通,而在白天尤其中午將門(mén)窗關(guān)閉,以隔絕室外熱空氣的侵襲,并拉上淺色窗簾,阻擋陽(yáng)光,反射熱幅射,就能使居室變得較為涼快。
4、多喝水
在炎熱的天氣里,你或許想要一杯冰鎮(zhèn)啤酒。最好少喝酒,因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水。礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。此外,咖啡或是可樂(lè)等含有咖啡因的飲料也盡量少喝,它們都會(huì)增加體內(nèi)的代謝熱量。
5、夏季室內(nèi)色彩合理搭配:在夏季時(shí)分,可以將屋內(nèi)的擺飾換上清爽舒適的顏色,例如淡綠、淺白或是淺黃等淺色系色彩,讓屋子呈現(xiàn)一片平和的視覺(jué)享受,沒(méi)有笨重的顏色打擾心靈,視覺(jué)上就會(huì)帶來(lái)莫大的舒暢和清涼感。
夏季室外如何防暑降溫
1、做好防曬措施
室外活動(dòng)要避免陽(yáng)光直射頭部,避免皮膚直接吸收輻射熱,帶好帽子、衣著寬松。出門(mén)要做好防曬工作,戴太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘。
2、合理飲水
每日飲水3升至6升,以含氯化鈉0.3%-0.5%為宜。飯前飯后以及大運(yùn)動(dòng)量前后避免大量飲水。
3、備好藥品
進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),要準(zhǔn)備好防暑藥品,包括:藿香正氣、十滴水、仁丹等等。中午至下午14時(shí),陽(yáng)光最充足的時(shí)候,盡量不要呆在戶外,有條件的可適當(dāng)進(jìn)行午休。
經(jīng)常洗澡,或利用身邊條件適當(dāng)降低體溫,防止身體的水分過(guò)分蒸發(fā)?？照{(diào)溫度不要開(kāi)設(shè)過(guò)低,如果室內(nèi)外溫差太大,也會(huì)導(dǎo)致中暑的發(fā)生。
夏季防暑降溫要注意什么
1、充足的睡眠。合理安排休息時(shí)間,保證足夠的睡眠以保持充沛的體能,并達(dá)到防暑目的。
2、科學(xué)合理的飲食。吃大量的蔬菜、水果及適量的動(dòng)物蛋白質(zhì)和脂肪,補(bǔ)充體能消耗。切忌節(jié)食。
3、少吃多餐:一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多,特別注意少吃高蛋白的食物,它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多;
4、少吃辛辣食物:醫(yī)生認(rèn)為,盡管大熱天里吃這些東西難以想象,但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收,提高血液循環(huán),導(dǎo)致大量出汗,這些有助于降低體溫;
5、避免劇烈運(yùn)動(dòng):劇烈活動(dòng)將激活身體能量,增加內(nèi)部溫度;
6、涼水沖手腕:每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖手腕5秒,因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過(guò)的地方,這樣可降低血液溫度。
夏季防暑降溫吃什么好
1、喝湯
人出汗越多,消耗的體液就越多,喝湯不僅能及時(shí)為身體補(bǔ)充水分,又有利于消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等,都是平日里常見(jiàn)的消暑湯。
2、飲茶
溫茶能降低皮膚溫度1-2度,而冷飲只能讓口腔周圍變冷。飲茶會(huì)讓人感覺(jué)清涼舒適,渴感全消。而喝冷飲的人,周身不暢,渴感未消。高溫作業(yè)者,如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽,以彌補(bǔ)出汗過(guò)多而丟失的鹽分,對(duì)預(yù)防中暑更有效。
3、水果
水果汁多味甜,不僅生津止渴,還能清熱解暑。西瓜味甜汁液多,絕對(duì)是清暑解渴的首先。香瓜、黃瓜洗凈之后生食,或制作成果汁,都有很好的清熱解暑作用。
4、青菜
天熱濕氣重,人們都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物,而青菜既有這種特點(diǎn),又含有豐富的維生素和礦物元素。所以,應(yīng)盡量多吃青菜,如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃,也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
夏季防暑降溫的食療法
冬瓜蓮葉粥:冬瓜10克,蓮葉1張,粳米60克,加水同煮粥吃。每天1劑,可用于預(yù)防中暑。
楊梅汁:鮮楊梅500克,白糖50克,置瓦罐中搗爛加蓋,7天后用紗布絞汁,再取汁入鍋中煮沸,待冷卻裝瓶?jī)?nèi)備用,常食。用于預(yù)防中暑。
米仁燉鴨:冬瓜500克,米仁30克,鴨1只,將鴨去毛及內(nèi)臟,洗凈切塊,冬瓜去皮切塊,與薏米仁同放鍋中加水適量煮湯服食。有清利濕熱作用,適用于中暑先兆及輕癥患者。
荷花汁:鮮荷葉或荷花適量,水煎服。或冬瓜100克,荷葉1張,水煎服,可清熱醒胃。
苦瓜茶:鮮苦瓜1個(gè),綠茶3克。將苦瓜去瓤切碎,與綠茶加水煎服,可清熱醒腦。
鮮藕汁:鮮藕250克,切塊搗汁后服用。重癥中暑伴四肢抽搐者可灌服。
絲瓜花綠豆湯:綠豆100克,鮮絲瓜花3~6克,白糖50克,煮熟喝湯。
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