適合春天減肥的運(yùn)動(dòng)
每年春季到來的時(shí)候，也是大家脫去厚重棉衣的時(shí)刻，這個(gè)時(shí)期很多人心里都會(huì)萌生出減肥的欲望。下面小編帶你了解適合春天減肥的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你有幫助!
適合春天減肥的運(yùn)動(dòng)
1、游泳
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法,因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒,因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。
在水中不再覺得身體的負(fù)累,起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。
2、跑步
如果你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力。每天堅(jiān)持30分鐘,兩周后你走路都會(huì)感到非常輕松,負(fù)重感都沒有了。
3、跳舞
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體,塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。
4、踩自行車
根據(jù)你踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里,同時(shí)它也是非常讓人愉快的戶外活動(dòng)。
5、跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計(jì)算,跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
春天做哪些動(dòng)作容易減肥
1、翹臀運(yùn)動(dòng)減肥
25個(gè)動(dòng)作為一組,做三組。其方法是:站立,兩腳平行,間隔一胯之寬。雙手背回身后,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向后打開,挺胸、收臀。向下俯身的同時(shí)向后翹起臀部,兩腿彎曲。翹臀運(yùn)動(dòng)減肥注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。
2、側(cè)踢腿
10-20次為1回合,共做1-3個(gè)回合。側(cè)踢腿運(yùn)動(dòng)減肥的方法是:把椅子放于體側(cè),一手支撐。將外側(cè)的腿徐徐向外抬起,必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止?；氐降?步驟,這次則是向后慢慢踢起,直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止。
3、后側(cè)抬腿
單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合,共做2-3個(gè)回合。這種運(yùn)動(dòng)減肥的方法是:將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放松點(diǎn)兒。一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉。
春天運(yùn)動(dòng)減肥要注意什么
1、運(yùn)動(dòng)前要熱身
運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)性才能收到更好的減肥效果,春季我們的身體好比較僵硬,身體的肌肉功能都處于比較低的水平,所以在開四核劇烈運(yùn)動(dòng)之前,請(qǐng)你一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),這樣能防止肌肉和骨骼遭受拉傷的機(jī)會(huì)。
2、時(shí)間和天氣很關(guān)鍵
每天堅(jiān)持晨練肯定是最好的,但是科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),人體最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為傍晚,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候血小板的含量是最低的,此時(shí)運(yùn)動(dòng)身體反應(yīng)最好,吸氧量最大,減肥效果也最好。
3、剛出汗就夠
春季運(yùn)動(dòng)不建議大量出汗,這樣很容易感冒,只要每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)就足夠了。
春天運(yùn)動(dòng)減肥怎樣飲食
1、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉類中的氨基酸對(duì)人體有副作用,食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升,而且對(duì)健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。
2、少糖多果
成年人食糖過多,會(huì)滋長(zhǎng)過多的脂肪,而太甜的水果如梨、橙等,也不宜過分食用,進(jìn)食過多果糖,會(huì)讓體重直線上升的。
3、少鹽多醋
研究發(fā)現(xiàn):食鹽過多的人,更容易患中風(fēng)癥、腎臟病等,因此,日常飲食應(yīng)以清淡為宜,專家建議:每天喝一二兩米醋,對(duì)腸胃有益,而且有利于消脂,需要保持身材及減肥的人群應(yīng)多注意。
4、少食多嚼
飲食吃的過飽會(huì)使腸胃的負(fù)荷量大增,而且還會(huì)把多余的營(yíng)養(yǎng)以脂肪的形式存于皮下,從而使人產(chǎn)生肥胖,而多嚼食物,可以減輕胃部負(fù)擔(dān),幫助消化,減少脂肪的堆積,從而減少肥胖的形成。
春季運(yùn)動(dòng)減肥有什么誤區(qū)
1、睡眠不足
鍛煉固然重要,但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點(diǎn)半起來精神飽滿的晨練是不現(xiàn)實(shí)的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個(gè)小時(shí)才行。
2、鍛煉計(jì)劃太枯燥
如果你沒有做好心理準(zhǔn)備要堅(jiān)持一項(xiàng)單調(diào)乏味的運(yùn)動(dòng),這會(huì)使你很難堅(jiān)持下去。計(jì)劃一些更有趣的鍛煉,讓你的晨練有趣又有吸引力,避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。
3、沒有提前熱身
由于是從睡夢(mèng)中初醒,在你開始真正的鍛煉之前花幾分鐘時(shí)間熱身顯得尤為重要?？熳?慢跑,爬樓梯,或跳躍運(yùn)動(dòng)不僅能讓肌肉熱身,還能促進(jìn)血液循環(huán)使你頭腦清醒,這樣可以降低因?yàn)樵绯棵悦院烷_始運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致受傷的可能。
4、空腹鍛煉
在這時(shí)候吃早點(diǎn)的確很早,但你必須吃點(diǎn)兒東西為鍛煉供應(yīng)能量。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)分心,還可以讓你在進(jìn)行強(qiáng)度更大,時(shí)間更長(zhǎng)的鍛煉時(shí)子步伐更加有力。
5、每天做一樣的運(yùn)動(dòng)
每一種運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的刺激是不一樣的。重復(fù)做同一運(yùn)動(dòng),會(huì)對(duì)同一部位造成過多刺激。尤其是做負(fù)重訓(xùn)練時(shí)候,容易因?yàn)橥徊课回?fù)重太多而導(dǎo)致肌肉損傷,而其他部位鍛煉不足。
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