冬季減肥吃什么水果好
冬季減肥吃什么水果好
很多冬季時(shí)令水果有減肥的功效，如蘋果、梨、番茄、橘子等，下面小編回答冬天吃什么水果減肥最快這個(gè)問題，希望能幫到大家。
適合冬季減肥吃的水果
1、番茄
番茄水分很多，食用番茄可以有飽腹感，并且卡路里又很低(每200克含30卡路里)，所以番茄用來減肥很合適。可以在吃飯之前食用一顆大的番茄，這樣不僅可以降低米飯及高熱量菜肴的攝取，而且還能達(dá)到減肥的功效。如果在兩餐間如果肚子餓的話，也可以將番茄作為點(diǎn)心。
2、葡萄柚
葡萄柚中含有一種自然果膠的特殊營(yíng)養(yǎng)成分，能減低血液中的膽固醇，也是一種熱量很低的水果，每天吃完晚飯后吃點(diǎn)葡萄柚，這樣能夠避免身體吸收過多營(yíng)養(yǎng)而變成贅肉，還能保持完美的身形哦。
3、獼猴桃
獼猴桃中有鈣、磷、鐵等多種礦物元素和維生素，營(yíng)養(yǎng)十分豐富且熱量低、糖度低、脂肪含量更是低，是有名的VC果王，把它當(dāng)作減肥水果來吃，能讓豐富的食物纖維和果膠起到潤(rùn)腸通便的作用，有效清除掉腸胃中的廢物，促進(jìn)新陳代謝以及控制人體對(duì)脂肪的吸收，達(dá)到瘦身的目的。
4、梨
梨子含有大量的水分和纖維，可以增強(qiáng)人的飽腹感。而且梨子的熱量很低，可以有效抑制身體對(duì)脂肪的吸收，保持身材。另外，梨子還有很強(qiáng)的去水腫功效哦。將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。
5、橘子
橘子含有的食物纖維容易產(chǎn)生飽足感，含有的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞。橘子富含維生素C和檸檬酸，能夠促進(jìn)提內(nèi)新陳代謝。多吃橘子還能達(dá)到通便利尿的目的。假若在飯前吃橘子，更會(huì)減低食欲，而有減肥成效。
6、番石榴
番石榴的肉有點(diǎn)硬，在食用的時(shí)候必須要慢慢咀嚼，這樣就大大增加了飽足感。但是減肥期間不建議三餐只吃番石榴，在晚餐的時(shí)候吃就可以了。
7、山楂
《本草綱目》說：“山楂化飲食，消肉積、癥瘕、痰飲、痞滿吞酸、滯血痛脹。”對(duì)肉食及難以消化的油脂性食物有著超強(qiáng)的分解和吸收能力，對(duì)瘦身有利。山楂過酸，如果直接拿來吃，估計(jì)很少有人能受得了。但是可以做成各種不同口味的山楂茶來代替我們平時(shí)喝的白開水，讓我們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)，還能收到很好的減肥效果。
可以減肥的零食
酸奶能減肥主要是得益于酸奶中富含的活性乳酸菌,它能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),從而緩解便秘。另外,酸奶由純牛奶發(fā)酵而成,含有蛋白質(zhì)維生素等多種營(yíng)養(yǎng),并且飽腹感強(qiáng),有很好的減肥效果。
海苔含有豐富的維生素和人體所需的礦物質(zhì),尤其是碘的含量豐常高,經(jīng)常食用海苔可以改善皮膚暗黃、毛躁的頭發(fā)和加快頭發(fā)生長(zhǎng)。以此可幫助消耗體內(nèi)囤積的脂肪,防治高血壓、冠心病。另外,海苔很薄,并且沒有過多熱量。
黑巧克力是可可成分比較高的巧克力。在工作間隙吃一兩顆黑巧克力,能夠補(bǔ)充能量,提高工作的效率。黑巧克力的糖分和脂肪含量比一些加奶的巧克力要少,不失為減肥零食的好選擇。
豆腐干含鈣量高,并且營(yíng)養(yǎng)成分很均衡,脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物均包含。如果沒有時(shí)間吃正餐,那么就吃一點(diǎn)豆腐干來充饑解饞吧,一天就可以補(bǔ)充40%的鈣質(zhì)。
能減肥的兩種運(yùn)動(dòng)
瑜伽術(shù)。把姿勢(shì)、呼吸和意念緊密結(jié)合起來,通過調(diào)身(擺正姿勢(shì)),調(diào)息(調(diào)正呼吸),調(diào)心,運(yùn)用意識(shí)對(duì)機(jī)體進(jìn)行自我調(diào)節(jié),健美身心延年益壽。有意識(shí)的集中精神控制呼吸,同時(shí)無意識(shí)將身體放松,使得身體非常柔順,并且使中樞系統(tǒng)得到調(diào)整,強(qiáng)化了內(nèi)臟器官的功能,調(diào)節(jié)了內(nèi)分泌系統(tǒng),從而端正姿勢(shì),凈化血液,預(yù)防和治療慢性病,消除多余脂肪,從而顯現(xiàn)出人體的健康美。有益于調(diào)節(jié)身體的中樞神經(jīng),對(duì)脊柱的疾病有很好的輔助治療功效。
舍賓。通過醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)、功能測(cè)試及人體測(cè)量來制定因人而異的訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃,通過多種練習(xí)使人體動(dòng)作協(xié)調(diào),姿態(tài)優(yōu)美,舉止文雅得體,形體健康美,并且對(duì)女性內(nèi)分泌失調(diào),睡眠質(zhì)量差,胃下垂,婦科病,高血壓,糖尿病能起到調(diào)理作用,能促使新陳代謝,血液循環(huán)加快,使皮膚細(xì)膩有光澤,延緩女性衰老進(jìn)程。并有效的提高會(huì)員依據(jù)自己形體選擇著裝,化妝的審美能力。
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