糖尿病和高血壓都是影響人類健康的慢性疾病，下面小編帶你了解如何預(yù)防糖尿病和高血壓，希望對(duì)你有幫助!

　　如何預(yù)防糖尿病和高血壓

　　1、預(yù)防糖尿病

　　1.1、改變不良飲食習(xí)慣,合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),控制蛋白質(zhì)、脂肪、糖分的攝入。有些人擔(dān)心多吃脂肪會(huì)引發(fā)高血壓、動(dòng)脈硬化,而相應(yīng)的增加碳水化合物的攝入,這恰恰為糖尿病的發(fā)生提供了調(diào)節(jié)。

　　1.2、要增加活動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)能提高內(nèi)分泌系統(tǒng)功能,增加機(jī)體的抗病能力,抑制肥胖,減輕體重,改善脂肪代謝,促進(jìn)葡萄糖的氧化好運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　1.3、要保持精神愉快,心情舒暢,遇到不順心的事要冷靜對(duì)待,妥善處置,切忌情緒急躁、煩惱不安。

　　1.4、要定期檢查身體,進(jìn)行血糖,尿糖檢測(cè),發(fā)現(xiàn)糖耐量減低時(shí),要積極加強(qiáng)預(yù)防。

　　2、預(yù)防高血壓

　　2.1、定期測(cè)量血壓

　　定期測(cè)量血壓是早期發(fā)現(xiàn)高血壓的有效方法。對(duì)有高血壓家族史的人,從兒童起就應(yīng)定期檢查血壓。

　　2.2、限鹽

　　研究證明攝鹽量與高血壓發(fā)生率成正相關(guān)。終生低鈉的人群,幾乎不發(fā)生高血壓。世界衛(wèi)生組織規(guī)定,每人每天的食鹽攝入量為3-5g(不超過(guò)6g),對(duì)預(yù)防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人,最好每天只吃2-3g鹽。

　　2.3、戒煙限酒

　　吸煙可以使血壓升高,心跳加快,吸一支煙有時(shí)可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管運(yùn)動(dòng)中樞,同時(shí)還使腎上腺素分泌增加,引起小動(dòng)脈收縮。長(zhǎng)期大量吸煙,可使小動(dòng)脈持續(xù)收縮,久之動(dòng)脈壁變性、硬化、管腔變窄,形成持久性高血壓。酒精是純量食物,是繼煙草之后引發(fā)心腦血管病的第二大殺手,請(qǐng)一定限酒。高血壓患者建議戒酒。正常健康人每日飲酒量:白酒25克(1兩),或紅酒2-3兩,或啤酒半斤,女性減半。切忌:不可空腹飲酒。

　　2.4、減肥——防治高血壓的有效措施之一

　　據(jù)統(tǒng)計(jì),胖人平均壽命要比體重正常者短5～10年,這是因?yàn)榉逝帜茉黾有呐K負(fù)擔(dān),導(dǎo)致心臟肥大,出現(xiàn)心絞痛、心力衰竭;肥胖也可導(dǎo)致動(dòng)脈硬化,使血管彈性降低,脆性增加,容易發(fā)生高血壓和腦溢血等。減肥的措施多種多樣,但歸根結(jié)底有兩點(diǎn):一是少吃,控制高糖。高脂食物,少食多餐;二是多動(dòng),積極參加體育鍛煉,而且二者應(yīng)配合進(jìn)行,缺一不可。

　　2.5、適量運(yùn)動(dòng)

　　“生命在于運(yùn)動(dòng)”,人人皆知。 缺乏體育鍛煉易使脂肪堆積,體重增加,血壓升高。適量的運(yùn)動(dòng),能舒筋活絡(luò),暢通氣血,緩解人的緊張情緒,有利于控制血壓。一般來(lái)說(shuō),可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節(jié)律慢、運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目,且以自己活動(dòng)后不感到疲倦為度。寒涼可使血管收縮,血壓升高,故冬季老年人宜在室內(nèi)運(yùn)動(dòng),也可做爬樓梯運(yùn)動(dòng),但一定要慢。

　　糖尿病的飲食注意事項(xiàng)

　　1、進(jìn)餐次數(shù)的調(diào)整。胃輕癱時(shí)以少食多餐為佳,每日3大餐分為6～7小餐,分別在早晨、中午、下午、臨睡前進(jìn)餐,餐間安排2～3次點(diǎn)心,以減少餐后高血糖,同時(shí)避免餐前饑餓感。

　　2、食物狀態(tài)的調(diào)整。胃輕癱時(shí),固體食物排空受阻較液體食物更明顯,因此,膳食搭配時(shí)最好將固態(tài)食物勻漿化,或多進(jìn)食流質(zhì)食物,必要時(shí)甚至完全依靠流質(zhì)食物,這樣有助于改善胃腸道癥狀與控制血糖。

　　3、食物成分的調(diào)整。糖尿病胃輕癱患者,消化運(yùn)動(dòng)減弱,胃排空已延長(zhǎng),故需降低食物中不消化纖維的含量,一些含豐富纖維素的蔬菜(如芹菜、白菜和馬鈴薯等),雖有降低餐后血糖作用,但是易有胃腸道反應(yīng),因此糖尿病胃輕癱患者不能多吃。

　　4、飲食豐富多樣。以谷類為主,粗細(xì)搭配,多吃蔬菜水果和薯類,每天吃奶類、大豆及其制品,常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉,減少烹調(diào)油用量,吃清淡少鹽。食不過(guò)量,天天運(yùn)動(dòng),保持健康體重,三餐分配要合理,零食要適當(dāng)。每天足量飲水,合理選擇飲料,如飲酒應(yīng)限量,吃新鮮衛(wèi)生的食物。

　　5、稱重治療飲食控制總熱量。對(duì)所需食物,均應(yīng)在烹調(diào)前將皮、根、骨等不食用部分去除后稱重、加工然后進(jìn)行烹調(diào),更為合理的控制熱量的攝入,這可能是糖尿病患者飲食較繁瑣之處。

　　6、合理減輕體重。不要選擇過(guò)于嚴(yán)格的飲食,如低碳水化合物飲食,因?yàn)檫@種飲食方式會(huì)使您在短期內(nèi)減輕體重,但不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。糖尿病患者需要對(duì)日后的飲食方式有一個(gè)正確的理解,飲食將與糖尿病病情有關(guān),向健康生活方式邁進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn),身體便將獲得莫大的益處。

　　7、蛋白質(zhì)來(lái)源以大豆及其豆制品為好。一方面,其所含蛋白質(zhì)量多質(zhì)好;另一方面,其不含膽固醇,具有降脂。

　　糖尿病的危害

　　1、對(duì)心腦血管的危害心腦血管并發(fā)癥是糖尿病致命性并發(fā)癥,這是糖尿病的危害。

　　2、對(duì)腎臟的危害由于高血糖、高血壓及高血脂,腎小球微循環(huán)濾過(guò)壓異常升高,促進(jìn)糖尿腎病發(fā)生和發(fā)展。早期表現(xiàn)為蛋白尿、浮腫,晚期發(fā)生腎功能衰竭,是Ⅱ型糖尿病最主要的死亡原因,這也是糖尿病的危害。

　　3、糖尿病的危害都有:對(duì)周圍血管的危害主要以下肢動(dòng)脈粥樣硬化為主,糖尿病患者由于血糖升高,可引起周圍血管病變,導(dǎo)致局部組織對(duì)損傷因素的敏感性降低和血流灌注不足,在外界因素?fù)p傷局部組織或局部感染時(shí)較一般人更容易發(fā)生局部組織潰瘍,這種危險(xiǎn)最常見(jiàn)的部位就是足部,故稱為糖尿病足。

　　4、對(duì)神經(jīng)的危害糖尿病神經(jīng)病變是糖尿病最常見(jiàn)的慢性并發(fā)癥之一,是糖尿病致死和致殘的主要原因。糖尿病神經(jīng)病變以周圍神經(jīng)病變和植物神經(jīng)病變最常見(jiàn),這是糖尿病的危害之一。

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