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午餐什么時候吃最好

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午餐什么時候吃最好

  我們都知道,吃飯要講究規(guī)律,不可以亂吃,否自自己的胃會受不了的。那么午餐最佳時間是幾點?午餐什么時候吃最健康?下面學習啦小編就帶大家一起來詳細了解下吧。

  午餐最佳時間是幾點

  午餐最佳時間是十一點半到一點,一點之后就不適合吃午飯。

  生物鐘與一日三餐:現(xiàn)代研究證明,在早、中、晚這三段時間里,人體內的消化酶特別活躍,這說明人在什么時候吃飯是由生物鐘控制的。

  大腦與一日三餐:人腦每天占人體耗能的比重很大,而且腦的能源供應只能是葡萄糖,每天大約需要110~145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐,肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。

  消化器官與一日三餐:固體食物從食道到胃約需30~60秒,在胃中停留4小時才到達小腸。因此,一日三餐間隔4~5小時,從消化上看也是合理的。

  午餐什么時候吃最健康

  午餐12:30。中午12點后是身體能量需求最大的時候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。

  對于很多人來說,午餐時間雖然比較短,但仍要細嚼慢咽,切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個搭配原則:一是粗細搭配,適當吃些小米、全麥、燕麥等,有助于預防便秘;二是干稀搭配,除了干糧外,最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配,最好吃夠五種顏色,比如白色的米面,紅色的西紅柿、肉類,綠色的蔬菜,黃色的大豆、胡蘿卜,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

  午餐吃什么不胖又營養(yǎng)

  豆腐:抗氧化

  除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質來源。同時,豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質,是一種有效的抗氧化劑。請大家記住,“氧化”意味著“衰老”。

  西蘭花:抗衰老抗癌

  西蘭花富含抗氧化物質維生素C及胡蘿卜素??茖W研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

  圓白菜:保持活力

  圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

  洋蔥:降脂

  洋蔥雖然常見,很多菜中會加上洋蔥作為配料,其實洋蔥有著很好的功效。洋蔥可清血,有助于降低膽固醇。

  新鮮果蔬:養(yǎng)顏

  新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人體組織或器官外層組織的健康,而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化。此外,這些富含膳食纖維的新鮮蔬果還能促進大腸健康,幫助排毒。


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