人到了中老年，身體素質(zhì)開始下降，各種病痛隨之而來。養(yǎng)生保健對(duì)中老年人來說開始顯得尤為重要了。那么中老年人該如何養(yǎng)生保健呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老年人養(yǎng)生保健小知識(shí)，希望能幫到你。

　　老年人養(yǎng)生保健小知識(shí)

　　合理飲食，降三高

　　到了中老年，高血糖，高血脂，高血壓往往就隨著而來。三高又是導(dǎo)致中老年人中風(fēng)，腦溢血等一些容易致死疾病的病因。為什么容易出現(xiàn)三高的呢，這又和我們的日常飲食有很大的關(guān)系。人到了中年，尤其是男人往往是處在事業(yè)巔峰時(shí)期。在這個(gè)時(shí)期應(yīng)酬比較多，工作壓力比較多。因此不良的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣導(dǎo)致了三高的出現(xiàn)，并且這些三高會(huì)一直伴隨著我們從中年走到老年。如果我們不及時(shí)的改正我們一些不好的飲食習(xí)慣的話，三高會(huì)越來越高，中風(fēng)，腦溢血等疾病發(fā)病機(jī)率也會(huì)越來越高。因此老年人保健養(yǎng)生的關(guān)鍵就在于改善自己的飲食結(jié)構(gòu)，努力降一降三高。

　　在中老年的飲食，三餐要正常，避免大魚大肉，過度飲酒等。三餐葷素搭配要合理，以魚肉，雞肉等高蛋白少脂肪的肉類為主。肥牛肥羊等脂肪含量較高的肉類盡量少吃，甚至不吃。素菜主要以一些降血脂，血糖的為主。

　　老人日常飲食需謹(jǐn)記的原則

　　1、白天請(qǐng)多補(bǔ)充水分

　　白天可以多引用白開水，這無論對(duì)老中青年都有好處，老年人尤甚。

　　2、限制油脂攝取量

　　老年人盡量避免從豬牛肉等動(dòng)物內(nèi)類中獲得油脂，以及油炸食品，應(yīng)主 要從植物油中攝取為主。

　　3、少吃辛辣食物

　　老年人吃多了這類食物容易導(dǎo)致體內(nèi)水分、電解質(zhì)不平衡，出現(xiàn)口干舌 燥、火氣大等癥狀，因此少吃為宜。

　　4、少加鹽、味精、醬油，善用其他調(diào)味方法

　　這類調(diào)料對(duì)老人飲食過多容易導(dǎo)致高血壓等疾病，我們可以提供如香菜 、香菇等等味道濃烈些的蔬菜來搭配其他飲食。

　　5、以豆制品取代部分動(dòng)物蛋白

　　老年人飲食必須限制肉類的攝取量，蛋白質(zhì)來源要多樣化，除了一定的 動(dòng)物蛋白質(zhì)，還要增加諸如花生、核桃、杏仁等各種堅(jiān)果中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。

　　6、每天一定的水果

　　水果的作用不要忽視，適合老年人的水果有水蜜桃、芒果、香蕉、獼猴 桃等等，也可以用榨汁機(jī)來打成果汁，注意每天適量。

　　7、補(bǔ)充維生素B

　　老年人易缺維生素B，這樣易造成白內(nèi)障、心血管腎臟病、腦部功能退 化等，所以需要補(bǔ)充從糙米、胚芽等和白米煮成稀飯，也可以與其他吃食 搭配。

　　8、少吃多餐

　　老人由于咀嚼的速度較慢，一頓飯吃不了多少東西，而且需要的時(shí)間也 較長(zhǎng)，但是老年人又必須補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，這時(shí)候就需要把一日三餐分為 一日五到六餐，間隙可以給老人備點(diǎn)點(diǎn)心，比如低脂牛奶燕麥片、泡餅、 豆花等等。

　　9、適量補(bǔ)充亞麻速溶飲

　　杭州榮升科技公司推出的“會(huì)寧精品”亞麻飲含有大量的α-亞麻酸，α-亞麻酸可以起到降血壓、降血脂以及抗衰老促長(zhǎng)壽的神奇作用。