每天怎么養(yǎng)生保健
每天怎么養(yǎng)生保健
每天清晨保健三件事,堅(jiān)持6個(gè)日常生活習(xí)慣,保證7個(gè)按時(shí)保證你活到99.下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹每天怎么養(yǎng)生,希望能幫到你。
每天3分鐘養(yǎng)生方法
刷牙持續(xù)3分鐘
韓國(guó)牙科界一直倡導(dǎo)“3 3 3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”,也就是說(shuō),牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都要考慮到。算下來(lái),大約有80多個(gè)牙面需要清潔,這個(gè)工作量不算小。而一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2—3顆牙齒,因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。如果覺(jué)得刷牙的3分鐘過(guò)程太過(guò)枯燥,不妨早晨聽(tīng)新聞,晚上聽(tīng)音樂(lè),一邊享受一邊刷。另外,刷牙最好在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行,避免細(xì)菌在牙齒表面沉積,防止齲齒。其他時(shí)間用清水、鹽水或漱口水即可。
水沸后再燒3分鐘
經(jīng)過(guò)氯化處理的自來(lái)水,其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會(huì)產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實(shí)驗(yàn)證明,這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時(shí)間長(zhǎng)短關(guān)系密切,而把水煮沸后再燒3分鐘,其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn),是真正的“開(kāi)水”所以,中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院教授姜微波建議,燒水時(shí),不妨采取三步走:首先將自來(lái)水接出來(lái)后先放置一會(huì)再燒;然后等水快開(kāi)時(shí)把蓋子打開(kāi);最后,水開(kāi)后等3分鐘再熄火,就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉。
吃熱喝涼間隔3分鐘
嚴(yán)寒冬日,親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無(wú)疑是一大快事,其間再喝口冰飲,就更“夠勁兒”了。然而,這樣可能會(huì)引起腸胃和血壓的“強(qiáng)烈抗議”。北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師孫寧玲表示,吃完熱菜后血管會(huì)擴(kuò)張,如果再大量飲用冰水,血管會(huì)急劇收縮,血壓增高,出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對(duì)血壓稍高的人來(lái)說(shuō)尤其危險(xiǎn)。所以,短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴,也要間隔3分鐘以上,這樣可以減小對(duì)胃部的刺激。
開(kāi)水泡茶3分鐘
人人都會(huì)喝茶,但沖泡未必得法。中國(guó)農(nóng)科院茶葉研究所副所長(zhǎng)江用文建議,最好將茶水先泡3分鐘,倒掉水后再?zèng)_泡3分鐘,最佳水溫是70℃—80℃,這樣泡出來(lái)的茶水色香味俱佳。這是因?yàn)?,茶葉長(zhǎng)時(shí)間浸泡于高溫水中,就像溫火煎煮一樣,茶多酚、單寧等物質(zhì)會(huì)大量浸出,使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時(shí),由于一直保持很高的水溫,茶中的芳香油會(huì)很快大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出,這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,減少了茶香,還使有害物質(zhì)增多。而泡茶3分鐘,茶中的咖啡堿基本上都滲出來(lái)了,這個(gè)時(shí)候的茶,最能提神醒腦。
滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘
很多人都有同樣的困惑:滴了眼藥水后,嘴里往往會(huì)像吃藥一樣發(fā)苦。這是因?yàn)椋说奈骞偈窍嗤ǖ?,人的眼睛與鼻腔之間有個(gè)鼻淚管,眼藥水會(huì)從這里流入鼻腔再到口腔,使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。
正確的滴眼藥水姿勢(shì)是:取坐位或仰臥位,頭稍向后仰,眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下?lián)荛_(kāi)下眼皮,右手持藥瓶,將藥水滴入眼瞼1―2滴,再將下眼瞼輕輕向上提起,使藥液充分分布于結(jié)膜囊內(nèi);滴完藥水后輕輕閉眼,用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘。這樣,不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液,還會(huì)延長(zhǎng)藥液在眼球表面停留的時(shí)間,讓藥效更充分。
睡醒后賴床3分鐘
統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,在中風(fēng)和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床發(fā)病的,這個(gè)時(shí)段因此被稱為一天中的“魔鬼時(shí)間”。建議有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒后不要急于起身,應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來(lái)的姿勢(shì),并適當(dāng)活動(dòng)一下四肢和頭頸部,這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。
生氣不超過(guò)3分鐘
人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴(yán)重的是,生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈,分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜,且具毒性,因此愛(ài)生氣的人很難長(zhǎng)壽。人生氣時(shí),血壓瞬間上升,身體不好的人,特別是老人,很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以,生氣不該超過(guò)3分鐘,即使有氣也要來(lái)得快去得快,盡快宣泄,竭力保持情緒的穩(wěn)定。
每天應(yīng)該如何養(yǎng)生,保健
第一件事:深呼吸
清晨睡醒后,不忙起床,靜臥5分鐘后,先左側(cè)臥,再右側(cè)臥,最后仰臥,其間共伸3次懶腰,使關(guān)節(jié)充分舒展。然后起床,伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸。隨后放松全身肌肉,調(diào)理氣息。最后走到戶外,大口呼氣,將身體內(nèi)濁氣呼出,吸入新鮮空氣。
第二件事:四方眺
立定,兩眼平視,先向東遠(yuǎn)眺;然后,半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;再進(jìn)行半閉目低頭,轉(zhuǎn)過(guò)身向西遠(yuǎn)眺;最后,半閉目低頭向北遠(yuǎn)眺。運(yùn)動(dòng)迷糊中的雙眼,保證眼睛的清爽。
第三件事:凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次,養(yǎng)成習(xí)慣,將前一天體內(nèi)的毒素排出,保持一天的通暢。大便時(shí),最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來(lái)最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助于腸蠕動(dòng),能使大便通暢和盡快排出。
堅(jiān)持6個(gè)日常生活習(xí)慣
1、堅(jiān)持幾個(gè)“少”
少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食、少睡多行、少憂多眠。有一首詩(shī)中寫道,“一眠萬(wàn)事了,無(wú)喜亦無(wú)惱,何物是真物,身在即為寶”。
2、堅(jiān)持幾個(gè)“常”
發(fā)常梳,面常搓,鼻常揉,肢常伸,目常運(yùn),齒常叩,腹常旋,耳常彈,肛常提。
3、踐行“八字”訣,終生不懈
童心、蟻食、龜欲、猴行。童心,要童心未泯。蟻食,要少吃。現(xiàn)在許多人的問(wèn)題是吃得太多、太好,又不運(yùn)動(dòng),食物堆積在身體里。龜欲,要心境淡泊。猴行,要多運(yùn)動(dòng),鍛煉身體。
4、天天干洗面
先把手搓熱,然后用手搓臉。每天早晨起床,反復(fù)做幾十次。搓陽(yáng)明經(jīng)這個(gè)部位,氣血運(yùn)通。堅(jiān)持干洗面,眼袋和皺紋慢慢都舒展了,比做美容還見(jiàn)效。
5、“三通”
我們現(xiàn)代人一直在不斷地補(bǔ),現(xiàn)在公路上交通堵塞,我們體內(nèi)也交通堵塞。血脂高、血糖高、血壓高,都是堵塞的結(jié)果。所以要把“補(bǔ)”改正為“通”。血脈要通、氣要通和、心氣要通、胃腸要通,要達(dá)到吃得下,睡得著,拉得凈,放得開(kāi)。
6、堅(jiān)持勤動(dòng)腦
不要以為養(yǎng)花、養(yǎng)草、養(yǎng)魚,就是養(yǎng)生了,一點(diǎn)精神寄托都沒(méi)有,衰老得反而快。馬寅初70歲的時(shí)候開(kāi)始學(xué)俄語(yǔ),歌德80歲的時(shí)候?qū)憽陡∈康隆罚懹巍段寄霞防锖芏鄽鈮焉胶拥脑?shī)詞都是60歲以后寫的。不要以為60歲就到晚年了。