冬天養(yǎng)生的方法有哪些

　　秋冬，是人體抵抗力最差的時(shí)節(jié)，所以不管哪個(gè)年齡段都應(yīng)該好好養(yǎng)生保健，學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵，關(guān)愛(ài)自己的身體，對(duì)自己也是對(duì)家人負(fù)責(zé)。那么秋冬季該如何養(yǎng)生呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹冬季如何養(yǎng)生，希望能幫到你。

　　冬季如何養(yǎng)生?

　　多曬陽(yáng)光防抑郁

　　冬日里天氣陰冷晦暗光照較少，此時(shí)容易引發(fā)或加重抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說(shuō)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也。”

　　保暖防感冒

　　一到冬天，一不留神，感冒流涕成為家常通病。冬季，天氣較為寒冷，起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。平日可做干浴按摩功，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部…

　　黑色食物補(bǔ)腎防感冒

　　黑色食物不僅能迅速補(bǔ)充熱量、防感冒，還能滋補(bǔ)肝腎、清瀉內(nèi)火、保養(yǎng)肌膚。黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、益氣的作用;黑豆則含有豐富的蛋白質(zhì)，其不飽和脂肪酸含量達(dá)80%，除能滿(mǎn)足人體對(duì)脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用。此外還有黑米、黑棗、黑木耳等，都具有很好的保健功能。

　　睡前勤泡腳

　　每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。睡前泡一泡還能有助于提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防失眠。

　　多喝水

　　干燥的秋冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水份在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。

　　多運(yùn)動(dòng)

　　冬天運(yùn)動(dòng)確實(shí)是一件比較難的事情，但是專(zhuān)家建議，一周最好至少三次做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，競(jìng)走。

　　洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

　　秋冬季洗澡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，這樣會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴(yán)重還會(huì)引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時(shí)間20分鐘最好，淋浴的話(huà)3至5分鐘即可。

　　多睡一小時(shí)

　　中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也;冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。

　　在冬季，飲食滋補(bǔ)是一件非常重要的事情，冬季是養(yǎng)生保健的好時(shí)段，天寒地凍的，那么到底該吃些什么滋補(bǔ)身體，暖身驅(qū)寒呢?小天為你盤(pán)點(diǎn)最適合冬天滋補(bǔ)的良品，吃了這些之后估計(jì)就不會(huì)“嗦嗦”發(fā)抖啦!

　　冬季有什么進(jìn)補(bǔ)好食材?

　　紅棗

　　棗味甘性溫、脾胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神，緩和藥性的功能?，F(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，紅棗能使血中含氧量增強(qiáng)、滋養(yǎng)全身細(xì)胞，是一種藥效緩和的強(qiáng)壯劑。紅棗可以健脾益胃：脾胃虛弱、腹瀉、倦怠無(wú)力的人，每日吃紅棗七顆，或與黨參、白術(shù)共用，能補(bǔ)中益氣、健脾胃，達(dá)到增加食欲、止瀉的功效。

　　栗子

　　冬天的食補(bǔ)重點(diǎn)是腎，栗子被稱(chēng)為“腎之果”，具有補(bǔ)腎壯腰、活血化瘀的功能，很適合冬天人體的需要。栗子性溫味甘，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健運(yùn)脾胃和活血的作用，老年人經(jīng)常食用栗子可以治療腎虛腰膝酸軟、小便清長(zhǎng)、大便溏爛等癥狀。

　　羊肉

　　羊肉在冬季食用對(duì)身體更為有益。因?yàn)?，羊肉所含的熱量比牛肉還高，冬天吃羊肉可促進(jìn)血液循環(huán)，可改善因陽(yáng)氣不足而導(dǎo)致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀。羊肉中鐵、磷等物質(zhì)的含量比其他肉類(lèi)高，適于各類(lèi)貧血者食用。

　　山藥

　　山藥不僅有“神仙之食”的美譽(yù)，還有“食物藥”的功效。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預(yù)防心血管疾病，有延年益壽的功效。

　　蓮藕

　　寒冬時(shí)節(jié)，正是鮮藕應(yīng)市之時(shí)。冬季天氣干燥，吃些藕，能起到養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對(duì)治療便秘，促使有害物質(zhì)排出，十分有益。

　　火鍋

　　冬日火鍋無(wú)愧于冬日之圣品，活血暖身，但是也要正確的食用，不要點(diǎn)太過(guò)辛辣的鍋底，不要吃過(guò)多的肉類(lèi)，丸類(lèi)等高脂肪高蛋白的食物，需要葷素搭配，防止膽固醇過(guò)高，健康飲食。