現(xiàn)在的高血壓患者非常的多，知道自己血壓為什么會高嗎?那么高血壓怎樣養(yǎng)生?下面由學習啦小編為大家介紹高血壓如何養(yǎng)生，希望能幫到你。

　　高血壓人群養(yǎng)生要訣

　　1、飲食清淡 國外學者做過動物實驗，把22只黑猩猩分成2組，第一組10只高鈉飲食，每天加氯化鈉5g ，持續(xù)19周。然后每天加氯化鈉15g，連續(xù)67周，結果血壓升高，平均升高33/10mmHg。第二組12只正常飲食，血壓變化不大。兩組經(jīng)統(tǒng)計學分析，有明顯差異。日本北海道農(nóng)民吃鹽多，高血壓的發(fā)生率比其他地區(qū)的居民高。

　　鈉鹽極易存留于細胞中，而鈉會吸收水分進入細胞內，這種變化發(fā)生于血管壁細胞，血管壁因此變厚而導致高血壓，故鈉鹽被稱為“秘密殺手”。對一般人而言，兒童每日2～3克，青少年3～4克，成年人4～6克，就足夠了。

　　2、服藥準時 治療高血壓是一個系統(tǒng)工程，目前還無法治愈，只能長期控制，堅持吃藥是重要環(huán)節(jié)之一。突然停藥或遺漏吃藥，血壓會發(fā)生波動，再度升高。這樣反復升降，將導致病情惡化，對大腦和心臟靶器官尤其有害，最常見就是導致不幸的中風或心肌梗塞。

　　3、作息按時 39歲的阿朗哥下崗了，整日靠飲酒打牌度日子。那天晚上深夜3點，還不見他回家，妻子十分著急。突然，電話鈴響，說阿朗惡心嘔吐，站立不穩(wěn)。妻子趕到后，把他送到醫(yī)院，CT掃描發(fā)現(xiàn)其腦干出血，雖經(jīng)積極搶救，挽回生命，但至今走路仍不穩(wěn)，徹底喪失勞動能力。

　　《養(yǎng)生之道》云：“不覓仙方覓睡方”，說的是睡眠的重要性。不遵守作息時間，人體生物鐘發(fā)生紊亂，血壓升高，也可能導致不幸。

　　4、留意晨練 一個深秋的清晨，正下著毛毛細雨，還刮著北風。60出頭的王伯依然堅持鍛煉，他想跑快一點預熱一下身體，10分鐘不到，便發(fā)生腦出血意外，幸被及時救治才轉危為安。

　　高血壓患者晨練宜注意三點：一是“晨練指數(shù)”，這些指數(shù)包括氣象內容，例如溫度、濕度和大氣污染等。綜合指數(shù)為5級，1級氣象條件良好，是晨練最佳選擇，5級則不宜晨練。二是“靶心率”，指的是最佳適宜運動量，計算方法是：心率(運動后)+年齡=170，這樣才能稱為有氧運動。三是“晨峰血壓”，也就是說，起床后血壓會逐漸升高，最高升幅可達50mmHg，其時劇烈運動最容易發(fā)生冠心病猝死或腦中風。

　　5、興奮有度 駱經(jīng)理經(jīng)營皮具批發(fā)，去年底成功談了幾單生意，她興奮得三個晚上未合眼，雖然有點頭痛，也未在意。第三天傍晚時分，她突然昏倒，被送到醫(yī)院，檢查發(fā)現(xiàn)是腦出血，開顱手術，雖掙脫了死神的魔掌，卻落下半身不遂的后遺癥。

　　6、悲傷有制 大悲大喜，情緒波動，常可使血壓發(fā)生波動，誘發(fā)動脈瘤破裂。

　　7、縱欲傷身 方先生夫妻兩地分居，今年春節(jié)他千里迢迢來穗和妻子團聚，車船勞累，當晚本應好好休息，但夫妻久別重逢，激情難于抑制，一晚竟間斷做愛3次。最后一次他大叫一聲，頭痛如劈，大汗淋漓，半夜三更由120救護車送醫(yī)院，最后確診為腦出血。

　　研究發(fā)現(xiàn)：高潮時，大腦會產(chǎn)生高水平多巴胺，會使人得到滿足和愉快，如同吃巧克力一樣舒坦;另一方面，多巴胺又會使血壓升高，收縮壓升高40～80mmHg，舒張壓升高20～50mmHg，心率增加50次/分。所以，疲勞過度或血壓升高時，做愛宜慎之又慎。

　　8、貪杯害體 現(xiàn)在流傳“感情深，一口悶”，殊不知一杯白酒(100克)就可使大腦興奮，出現(xiàn)心率加快，血壓升高。酒精可使血漿皮質酮和醛固酮濃度增加，加壓素和腎上腺素的活性增加，能引起高血壓。酒精中毒后可引起血小板、血栓素增加，從而促發(fā)腦梗塞。

　　高血壓養(yǎng)生常識

　　不宜聽快節(jié)奏音樂

　　音樂節(jié)奏過快就會形成一種噪音，強烈地刺激人體的感官，引起精神緊張，血管收縮，微血管循環(huán)障礙，從而引起血壓驟升，有導致心腦血管病突發(fā)的危險。高血壓患者可以在平時多聽一些節(jié)奏舒緩優(yōu)美的音樂，這樣可以有效的調控血壓，但是如果患者總是聽一些快節(jié)奏的音樂就會影響順利康復。

　　下蹲即起是禁忌

　　在平時的生活中，高血壓患者適當?shù)倪M行一些運動是有利于高血壓治療的，可以促進患者的康復，但有些運動是不宜的。除高強度的劇烈運動外，高血壓病人還不宜做下蹲起立運動，以及快速搖頭或跳躍運動等動作，這類動作有引起腦血管意外的危險。高血壓病人以散步、體操、太極拳等低強度運動為宜，運動的時間也不宜過長，高血壓患者要根據(jù)自己的具體病情適當調節(jié)運動量。

　　衣領不要扣太緊

　　在日常生活中高血壓患者要注意穿衣對于血壓的影響，寬松的衣物可以幫助患者有效的降低血壓。高領緊扣，因長時間壓迫頸靜脈，造成腦血管供血不足，使腦細胞缺血缺氧，容易引起腦動脈硬化病人發(fā)生意外。因此，高血壓病人要盡量少穿高領衣衫和緊扣衣領，保持頸部寬松，以利于大腦的血液循環(huán)。

　　趴著看書會血壓驟升

　　高血壓患者在生活中要注意通過一些細節(jié)來有效控制血壓，長時間的趴著看書是高血壓患者應該改正的不良習慣。由于長時間趴伏狀態(tài)壓迫腹部肌肉，影響人的深呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮，容易導致血壓驟升而發(fā)生意外。因此，高血壓病人、尤其是年齡較大者，應禁止趴著看書看電視，且時間也不宜過長。