老年人高血壓發(fā)病率約占老年人的40%~45%,是老年生活的隱形殺手，嚴(yán)重影響老年人的健康長(zhǎng)壽及生活質(zhì)量。那么，老年人高血壓如何養(yǎng)生保健呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老年人高血壓如何養(yǎng)生保健，希望能幫到你。

　　老年人高血壓如何養(yǎng)生保健

　　飲食調(diào)理：

　　1、控制熱能攝入，減少高脂肪飲食。高血壓病人，如膳食熱量攝入過(guò)多，飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調(diào)，多鈉、少鉀、少鈣，單糖過(guò)多，纖維素太多，都是不利的。因此，要減少飲食中脂肪的量，特別是動(dòng)物性脂肪，如肥肉、肥腸等。

　　2、控制食鹽的攝入。一般來(lái)說(shuō)，輕度高血壓患者，每人每天攝入食鹽量應(yīng)控制在6-8g以下;有急性高血壓病的人，食鹽應(yīng)嚴(yán)格控制在1~2克以下(折合成醬油約5~10m1)。大凡合鈉多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，應(yīng)在限制之列。

　　3、限制含糖高的食品。尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者，要少吃甜的蛋糕、甜餅、甜點(diǎn)心、糖果等。

　　4、應(yīng)食用低膽固醇食物。高膽固醇食物有動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚(yú)子、各種動(dòng)物油。含膽固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各種淡水魚(yú)(每100g含90~103mg)。而100g豬肝含368mg、100g雞蛋黃含1705mg膽固醇。

　　5、晚餐宜少。老年人一般對(duì)晚餐比較講究，常以清淡為主，飲食適中，不可貪多。而有些老年高血壓病人，對(duì)晚餐并不在乎，有時(shí)毫無(wú)顧忌地大吃大喝，導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重，影響睡眠，不利于血壓下降。因此晚餐宜吃易消化食物，并配以湯類(lèi)，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。

　　6、嚴(yán)格控制煙、酒。吸煙有害健康，人們已普遍形成公認(rèn)?？娠嬀埔廊皇窃S多處于更年期的朋友的嗜好，殊不知，飲酒對(duì)高血壓病十分不利，尤其是過(guò)量飲酒。因此，更年期高血壓病患者應(yīng)嚴(yán)格控制煙酒。

　　日常起居保健：

　　1、冬天應(yīng)每天測(cè)量血壓

　　專(zhuān)家認(rèn)為，由于冬天氣候寒冷，血液循環(huán)不良，血管容易堵塞，且易發(fā)生中風(fēng)，所以更要切實(shí)量好血壓，注意血壓變化，充分掌握血壓狀況，以避免血壓升高。同時(shí)，提醒高血壓患者，血壓并不是一成不變，而且一天當(dāng)中就有變化，所以在量血壓時(shí)可定時(shí)測(cè)量，準(zhǔn)確記錄，除了可供自己掌握血壓狀況外，也可供醫(yī)生開(kāi)藥時(shí)參考。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，冬天，高血壓病患者測(cè)量血壓的時(shí)間最好是在上午的8~10時(shí)。

　　2、選長(zhǎng)效降壓藥，聯(lián)合用藥

　　治療高血壓提倡小劑量、聯(lián)合用藥。較之單藥治療，聯(lián)合用藥的降壓療效高，不良反應(yīng)也少。高血壓藥物應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑定時(shí)、定量服用，切忌突然停藥或減量，以免導(dǎo)致血壓反彈。

　　3、晨起緩慢起床

　　早晨醒來(lái)，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍活動(dòng)幾次上肢，再下床活動(dòng)，這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。

　　4、運(yùn)動(dòng)要適度

　　有氧運(yùn)動(dòng)不但可以降低血壓，還有助于調(diào)整紊亂的血壓晝夜節(jié)律。每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次20~60分鐘，可使收縮壓下降4~9毫米汞柱。原則是運(yùn)動(dòng)量宜逐步增加而且以不引起氣短、胸悶、胸痛等不適為限。

　　5、娛樂(lè)要有節(jié)

　　睡前娛樂(lè)活動(dòng)要有節(jié)制，這是高血壓患者必須注意的一點(diǎn)。如下棋、打麻將、打撲克要限制時(shí)間，一般以1-2小時(shí)為宜。要適當(dāng)控制情緒，堅(jiān)持以?shī)蕵?lè)為目的，不可計(jì)較輸贏，不可過(guò)于認(rèn)真或激動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致血壓升高?？措娨曇矐?yīng)控制時(shí)間，不宜長(zhǎng)時(shí)間坐在電視屏幕前，也不要看內(nèi)容過(guò)于刺激的節(jié)目，否則會(huì)影響睡眠。

　　6、情緒要穩(wěn)定

　　不良情緒可使心跳加快，血壓升高，所以，老年高血壓病患者，要注意控制情緒，做到清心寡欲，坦然處之，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，能夠自得其樂(lè)。這樣會(huì)有利于神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，使血管的舒縮功能處于最佳狀態(tài)，血壓也會(huì)自然下降，并保持穩(wěn)定。老人平時(shí)要避免一些不良的精神刺激，尤其要防止心情過(guò)分激動(dòng)，避免血壓驟然升高。在血壓不穩(wěn)定和上升階段要盡量少參加引起心情激動(dòng)的社會(huì)活動(dòng)。

　　高血壓養(yǎng)生粥怎么做

　　胡蘿卜粥

　　取新鮮的胡蘿卜和粳米各適量，先將胡蘿卜切碎，之后與粳米一起放入鍋內(nèi)，倒入適量的清水，大火煮沸，之后轉(zhuǎn)為小火，煮到胡蘿卜熟透，米爛就可以放到溫?zé)岬臅r(shí)候吃下去了。這款粥可以健脾和胃、降壓利尿，特別適合高血壓患者服用。

　　玉米須蜂蜜粥

　　新鮮的玉米須100克或者是干玉米須50克，先將玉米須清洗干凈，之后切成小細(xì)末，放到碗內(nèi)備用，之后將粳米100克清洗干凈，之后放在沙鍋內(nèi)，放入適量的清水，煮成比較稠一些的粥，等到粥快要好的時(shí)候放入玉米須末，之后再小火煮幾分鐘就可以了，放到粥溫?zé)岬臅r(shí)候調(diào)入蜂蜜30克就可以了。這款粥適合用于肝炎上亢型高血壓。

　　芹菜粥

　　粳米半斤，帶根的芹菜120克，先將芹菜切碎，粳米清洗干凈，一起放入鍋內(nèi)，之后加入適量的清水，先用大火煮沸，之后轉(zhuǎn)為小火，煮到米爛粥稠，最后放入適量的食鹽和味精就可以放涼之后食用了。這款粥特別適合高血壓和關(guān)心冠心病患者食用。

　　豌豆糯米粥

　　豌豆60克，紅棗15個(gè)，清洗干凈，去掉雜質(zhì)，之后放到溫開(kāi)水中浸盤(pán)半個(gè)小時(shí)，之后將糯米100克淘洗干凈，將所有的食材一起放到鍋內(nèi)，大火煮沸，之后轉(zhuǎn)為小火燉煮到豌豆和糯米熟爛就可以了，這款粥特別適合高血壓和身體虛弱的人食用。