人到中年，身體就開始走下坡路，這個(gè)時(shí)候就要有養(yǎng)生保健觀念。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹中年人養(yǎng)生食物，希望能幫到你。

　　中年人養(yǎng)生食物

　　雪梨——

　　關(guān)鍵詞：護(hù)嗓，防癌

　　成年人是慢性咽炎的高發(fā)人群，這與工作是密切相關(guān)的。平日要多選食一些清熱解毒的蔬菜水果，如南瓜、絲瓜、芹菜、蓮藕、雪梨、烏梅、蓮子心等。

　　特別推薦雪梨，它被稱為“百果之宗”。因其鮮嫩多汗，酸甜適口，所以又有“天然礦泉水”之稱。能生津、潤燥、清熱、化痰甚至解酒，冰糖蒸梨是我國傳統(tǒng)的食療補(bǔ)品?？梢宰剃帩櫡?，止咳祛痰，對嗓子具有良好的潤澤保護(hù)作用。功效強(qiáng)大又制作簡單。

　　而且由于梨里所含的胡蘿卜素、維生素B2、維生素C等還具有一定的防癌抗癌作用。需要注意的是慢性腸炎、胃寒病、糖尿病患者忌食生梨。

　　二羅漢果——

　　關(guān)鍵詞：養(yǎng)聲潤肺，化痰止咳

　　羅漢果被人們譽(yù)為“神仙果”，具有清熱解毒、化痰止咳，養(yǎng)聲潤肺，去除口臭之功效，而且對用嗓過度等引起的聲音嘶啞、咽干口渴等效果尤佳。并且可調(diào)降血糖值，改善糖尿病?？杀Ｉぷ?，還可用于肺火燥咳，咽痛失音，腸燥便秘等癥狀?？勺龉琛⒅?、湯。

　　我們在購買羅漢果時(shí)，可以選個(gè)大的、形狀圓的，最好是搖不響，殼不破的。因?yàn)榱_漢果需要烤干，所以一定要選擇烤好的羅漢果，否則容易出現(xiàn)發(fā)霉生蟲等問題。

　　三豆?jié){——

　　關(guān)鍵詞：清肺化痰，健腦，調(diào)節(jié)血脂

　　長期用腦(工作、思考)，處于緊張和疲勞狀態(tài)。豆?jié){含磷脂，能使我們的大腦活動機(jī)能增強(qiáng)，活躍思維，而且還有潤燥、清肺化痰效果，非常適合教師長期飲用。附加作用是豆?jié){中含有類似人體的女性荷爾蒙，有助皮膚光滑白皙，也可維持體態(tài)。豆?jié){的不飽和脂肪酸高、纖維多，且卵磷脂可以健腦，并可調(diào)節(jié)血脂、增加鈣和骨質(zhì)密度。

　　除了傳統(tǒng)的黃豆?jié){外，豆?jié){還有很多花樣，定期更換不同口味的豆?jié){還可以平衡體內(nèi)的所需哦。

　　四銀耳——

　　關(guān)鍵詞：提高免疫力，補(bǔ)腦補(bǔ)氣

　　銀耳，半透明，柔軟有彈性，營養(yǎng)價(jià)值很高，被人們譽(yù)為“菌中之冠”。所含氨基酸中的酸性異多糖，能提高人體免疫力。它還具有補(bǔ)脾開胃，補(bǔ)腦提神的作用，是滋養(yǎng)性食品和補(bǔ)藥。另外，銀耳能提高肝臟解毒能力，起保肝作用;它對支氣管炎也有一定療效。如果脾胃不好，或者免疫力低下，都可以通過食用銀耳一點(diǎn)點(diǎn)補(bǔ)回好身體。

　　你還可以在煮粥、燉肉時(shí)放一些銀耳，這樣即可以享受美食，又能滋補(bǔ)身體。冰糖銀耳羹，還有潤肺美容之效。銀耳能清肺熱，故外感風(fēng)寒時(shí)不要食用。

　　五荸薺——

　　關(guān)鍵詞：開胃，清熱，降血壓

　　荸薺，又稱馬蹄、地栗、尾梨，原產(chǎn)印度。北方人視之為“江南人參”，既可作為水果，又可算作蔬菜，是大眾喜愛的時(shí)令之品。肥大、嫩脆者最好。可生食，也可煮熟吃或當(dāng)菜肴。有清熱化痰、化濕祛痰、生津開胃、明目清音、消食醒酒等功效。所含的淀粉及粗蛋白能促進(jìn)大腸蠕動，所含的粗脂肪增加了潤腸通便的作用。

　　哇，這個(gè)江南人參可真名不虛傳，平日里可以加入食譜哦。

　　需要注意的是，脾胃虛寒及血虛者不宜食用，也不適宜在寒冷的冬季長期食用。

　　六黑木耳——

　　關(guān)鍵詞：抗粉塵，清肺

　　平日里無處不在的粉塵總會溜進(jìn)我們肺部，附著在黏膜小氣道及肺泡。黑木耳還有較強(qiáng)的吸附作用，可清除胃腸道中的粉塵，防止粉塵對消化道的危害，經(jīng)常食用利于使體內(nèi)產(chǎn)生的垃圾及時(shí)排出體外。此外黑木耳具有益氣強(qiáng)身、滋腎養(yǎng)胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，軟化血管，使血液流動動暢，減少心血管病發(fā)生。使用黑木耳烹調(diào)菜肴，不僅菜式多樣，具有香嫩爽滑、引人食欲之特點(diǎn)，而且有益于人體健康，是一種理想保健食品。

　　七栗子——

　　關(guān)鍵詞：養(yǎng)胃，緩解腰肌勞損

　　很多人都胃不好，而栗子可以幫幫忙，平日里食用它，對我們的胃特別有幫助。栗子，常常又被稱之為板栗，是干果中的佼佼者。栗子味甜性溫，主治脾胃虛弱、反胃不食。板栗中含有的多種微量元素能緩和情緒、抑制疼痛，有養(yǎng)胃健脾之功效。膳食輔以栗子，也有助于緩解腰肌勞損、腰腿部關(guān)節(jié)炎、消化功能減退、口角炎、舌炎等癥狀。

　　栗子所含的不飽和脂肪酸和多種維生素，對高血壓、冠心病和動脈粥樣硬化等疾病也有較好的預(yù)防和作用。

　　最好在兩餐之間把栗子當(dāng)成零食，或做在飯菜里吃，而不要飯后大量吃。因?yàn)槔踝雍矸圯^多，飯后吃容易攝入過多的熱量，不利于保持身材。

　　中年人養(yǎng)生的禁忌

　　1、忌勞

　　中年人肩挑工作、家庭兩副重?fù)?dān)，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應(yīng)牢記：不要勞累過度。

　　2、忌欲

　　人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異于自殘。

　　3、忌怒

　　百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長宜放眼量。”

　　4、忌愁

　　中年人或因工作，或因家庭，思想負(fù)擔(dān)太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學(xué)會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結(jié)。

　　5、忌饞

　　少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運(yùn)動外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時(shí)，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

　　6、忌懶

　　俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運(yùn)動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應(yīng)切忌懶惰，要根據(jù)自 己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動和體力活動。適當(dāng)做些家務(wù)勞動，也不失為一種很好的鍛煉。

　　7、忌酒

　　有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時(shí)，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。