中年人應(yīng)該如何養(yǎng)生

　　隨著人的年齡增長(zhǎng)，到了中年之后身體機(jī)制就會(huì)慢慢衰退，這時(shí)候應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行養(yǎng)生保健下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹中年人如何養(yǎng)生，希望能幫到你。

　　中年人如何養(yǎng)生

　　1、多吃4種食物

　　天津營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)付金如表示，人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

　　2、趕快戒煙

　　根據(jù)有關(guān)科學(xué)研究顯示，在煙草中含有超過(guò)250中的有害以及致癌物質(zhì)

　　根據(jù)有關(guān)科學(xué)研究顯示，在煙草中含有超過(guò)250中的有害以及致癌物質(zhì)，這樣物質(zhì)能夠?qū)粑到y(tǒng)、心腦血管構(gòu)成很大的危害，因此，不管什么時(shí)候戒煙不算晚，有關(guān)研究顯示，四十歲就喀什戒煙，能夠有效延長(zhǎng)壽命9年。

　　另外，人到中年，事業(yè)初見起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損。北京友誼醫(yī)院肝病中心主任賈繼東建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。

　　3、做力量練習(xí)

　　人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。英國(guó)利茲城市大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授庫(kù)克指出，40歲后，肌肉會(huì)逐漸減少，建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8~10組為宜。如果沒有時(shí)間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

　　4、轉(zhuǎn)變心態(tài)，減法生活

　　40歲前后，很多人都要面對(duì)“中年危機(jī)”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負(fù)擔(dān)重。對(duì)此，北京大學(xué)心理學(xué)博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心態(tài)，如果說(shuō)年輕時(shí)積累知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話，40歲后就要學(xué)著做減法，及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達(dá)。

　　5、調(diào)劑婚姻

　　四十歲的時(shí)候，生活中也就少了戀愛以及新婚時(shí)候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中卻多了很多瑣事，伸直婚姻會(huì)出現(xiàn)危機(jī)。有關(guān)專家建議，就算四十歲以后，也要打造蜜月期，兩夫妻可以給自己安排一直旅行，一起培養(yǎng)共同的愛好，找一找戀愛時(shí)候的感覺。

　　6、注重體檢

　　中醫(yī)認(rèn)為，40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落，外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等，而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。

　　北京老年醫(yī)院健康體檢中心體檢主檢醫(yī)師馬毅建議，除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對(duì)性檢查。

　　7、開始健腦

　　一過(guò)40，很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機(jī)’的縮影。”北京宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王玉平說(shuō)，可以每天給大腦做做“有氧運(yùn)動(dòng)”，比如將時(shí)鐘和臺(tái)歷倒置，增加觀看難度。

　　試著改變回家路線，重新認(rèn)識(shí)周圍環(huán)境;每隔幾個(gè)月調(diào)整一下家里的布置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過(guò)大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

　　8、保護(hù)牙齒

　　北京大學(xué)口腔醫(yī)院副主任醫(yī)師張曄表示，40歲后，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問(wèn)題會(huì)接踵而來(lái)。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲后，除了堅(jiān)持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。

　　如何養(yǎng)生按摩穴道

　　內(nèi)關(guān)穴

　　心臟保健

　　內(nèi)關(guān)穴是手厥陰心包經(jīng)的常用腧穴之一，有寧心安神、理氣止痛的功效，中醫(yī)都用來(lái)治療心絞痛、心肌炎、心律不齊、胃炎、癔病等。按摩穴位的時(shí)候不能胡亂按摩，感到酸脹就可以了，這說(shuō)明達(dá)到效果了。

　　神門穴

　　防治失眠

　　神門穴多用于針灸，對(duì)治療心慌心悸失眠都有很好的保健作用，用手揉按此穴就能達(dá)到很好的保健作用。不用追求酸脹感，只要用手指按摩即可。

　　列缺穴

　　補(bǔ)肺益腎

　　列缺穴有宣肺解表，通經(jīng)活絡(luò)，通調(diào)任脈的功效，現(xiàn)代醫(yī)療主要用于配合治療咳嗽、氣喘、頭痛，尿血等病癥。如果是因?yàn)轱L(fēng)寒導(dǎo)致的頭痛，可以按摩此穴位并且用熱毛巾熱敷額頭來(lái)緩解頭痛、咳嗽等癥狀。列缺穴還有補(bǔ)肺腎之陰虛的功效。

　　委中穴

　　舒活腰背

　　委中穴是人體足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的重要穴道之一，腎虛引起的腰背酸痛按摩委中穴是可以有效緩解的。

　　按摩手法也非常簡(jiǎn)單，只要一點(diǎn)一放然后同時(shí)配合腿部屈伸，能治療坐骨神經(jīng)痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛等。

　　天樞穴

　　促進(jìn)腸胃消化

　　天樞穴對(duì)胃部保健是有很大的功效。它集中了五臟六腑之氣，如果內(nèi)臟有異常，天樞穴就會(huì)出現(xiàn)癥狀來(lái)提醒我們。揉按此穴不僅能增強(qiáng)胃動(dòng)力還能促進(jìn)腸道的良性蠕動(dòng)。

　　血海穴

　　補(bǔ)血養(yǎng)肝

　　血海穴對(duì)女性婦科疾病有很好的療效，它能改善治療月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)等，還對(duì)膝股內(nèi)側(cè)痛也有改善效果。

　　男人按摩它能補(bǔ)腎養(yǎng)肝。在古代還用來(lái)治療體內(nèi)淤血，促進(jìn)新血。