冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生
冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生
進(jìn)入十一月,寒風(fēng)凜冽的冬天來了。冬天是人體抵抗力最弱的時候,學(xué)會養(yǎng)生是少生病的關(guān)鍵。那么冬季應(yīng)該要如何養(yǎng)生呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生,希望能幫到你。
冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生
1、注意穿衣保暖
有的人愛漂亮,明明天氣冷穿得少還不扣外套;有的人粗心,天冷了也不記得及時添衣取暖。一早一晚天冷風(fēng)大的時候,腹部是很容易受寒的。當(dāng)腹部受寒,脾虛的人容易肚子疼和拉肚子,這是胃腸道的一種自然反應(yīng)。最好的解決辦法就是穿多點衣服,把腰腹部裹得嚴(yán)實點。
在選擇冬裝的時候首要考慮的就是保暖性。一般羊毛、蠶絲、腈綸、棉花類的衣料保暖性最高,所以在購買冬裝的時候,可選擇此衣料制成的衣服。
2、保持多喝水的好習(xí)慣
一到冬季,就有很多人為了減少上廁所的次數(shù)就懶得喝水。由于冬季是個干燥的季節(jié),所以每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上,因此補(bǔ)水是必不可少的。一個成年人喝水的最低限度為1500毫升,在秋冬季則要和2000毫升的水才能保證肺和呼吸道的潤滑。建議正常情況下,每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
3、多吃養(yǎng)生食物
其實我們可以在冬季多吃一些食物來進(jìn)行養(yǎng)生。比如山藥,含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),有利于脾胃消化吸收;蓮藕,冬季天氣干燥,吃些藕,能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。墨魚營養(yǎng)豐富,每百克肉含蛋白質(zhì)13克,脂肪僅0.7克,還含有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質(zhì),是一種高蛋白低脂肪滋補(bǔ)食品。
4、多進(jìn)行室外鍛煉
冬季的體育鍛煉,可以使血液循環(huán)加速,身體產(chǎn)生的熱量增加,提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人,抗寒能力比一般人增強(qiáng)8~10倍。
冬季鍛煉在室外進(jìn)行,不斷受到冷空氣的刺激,人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化,身體對抵抗疾病的能力增強(qiáng)。俗話說“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝一碗藥”就是這個道理。
而且,冬季在室外鍛煉,接受陽光的照射,陽光中的紫外線不僅對人體有消毒作用,還有助于骨骼的生長發(fā)育。據(jù)調(diào)查,經(jīng)常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。
5、早喝鹽水晚喝蜂蜜
鹽有清熱、涼血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水,有利于降火益腎,保持大便通暢,改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10~20毫升,用溫開水調(diào)服,不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血,還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。
干燥的冬季總是容易讓人覺得口渴,白天喝點鹽水,晚上則喝點蜜水,這既是補(bǔ)充人體水分的好方法,又是冬季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方。
冬季應(yīng)該怎樣運(yùn)動
防運(yùn)動拉傷
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動,會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異,一般以做到身體發(fā)熱為宜。
防受涼感冒
冬天清晨氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動,應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。
防運(yùn)動過度
冬天是鍛煉的好季節(jié),但此時因人體陰精陽氣正處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
防秋燥傷津
冬天是肝氣主令的季節(jié),氣候干燥,溫度較低,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運(yùn)動者來說,鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運(yùn)動后還要多喝開水
多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運(yùn)動時出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡,防止肌肉痙攣,補(bǔ)水時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外,如進(jìn)行長跑鍛煉,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。