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秋季男人應(yīng)該如何養(yǎng)生

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  秋季來臨,天氣轉(zhuǎn)涼,此時男人需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生,可以通過各種方法來增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病。那么秋季男人如何養(yǎng)生呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹秋季男人應(yīng)該如何養(yǎng)生,希望能幫到你。

  秋季男人應(yīng)該如何養(yǎng)生

  現(xiàn)代社會男人的壓力更大了,男人養(yǎng)生越來越受到重視,男人應(yīng)該如何養(yǎng)生?

  男人到了中年,是否覺得肩上的擔(dān)子比年輕的時候重,身體也總有大不如從前?既要承擔(dān)起家庭和社會的重任,男人養(yǎng)生更是不容忽視。男人養(yǎng)生要注意哪些方面呢?

  呼吸新鮮空氣

  新鮮空氣可以幫助血液暢行,促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng),是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋季要每天早晚半小時開窗通風(fēng),或經(jīng)常到室外走走。

  讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激,也是對呼吸道抗病能力的鍛煉,可以提高免疫力。

  多喝水

  體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤,感冒病毒難以迅速繁殖。

  營養(yǎng)科學(xué)家建議:每日飲水量按體重算為40毫升,兒童需飲更多的水。最佳飲料為:水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

  除了多喝水、適量運(yùn)動等生活習(xí)慣之外,還有一些食物對男人養(yǎng)生大有裨益。

  每日飲水量按體重算為40毫升

  番茄保護(hù)前列腺

  番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。

  哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對4。7萬人長期追蹤的報告。

  報告中指出,每周吃10份以上番茄的人,患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以,每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。

  燕麥有益心血管

  男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管,清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E,所以男士們應(yīng)多吃這類食物。美國營養(yǎng)學(xué)家妮基?庫拜克表示,尤其是燕麥,它含有豐富的可溶纖維素,可通過清理膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中,燕麥降低心臟病風(fēng)險的幾率達(dá)到了30%,甚至更高。

  多吃蠔能補(bǔ)精

  男性從24歲后,精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅,當(dāng)體內(nèi)的鋅不足,會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強(qiáng)男人的性能力。

  含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。

  鮮棗對付高壓工作

  男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔(dān)者的角色,因此長期處于高壓狀態(tài),更需要補(bǔ)充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補(bǔ)充維生素C,應(yīng)付工作。

  除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對抗壓力。

  大蒜緩解疲勞

  人們都知道,大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力,能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收,促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量,并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,因此被視為防癌食物。

  深海魚少中風(fēng)

  男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低,而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等,對心臟血管特別有益。美國心臟病協(xié)會(AHA)建議,富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。

  秋季男人養(yǎng)生吃什么好

  每到換季,飲食習(xí)慣也要跟著做調(diào)整,才能保證身體及時跟上季節(jié)的變化,對于男人尤其是需要飲食養(yǎng)生的中老年男人來說更是如此。那么男人秋季養(yǎng)生飲食上需要注意什么呢?秋季吃哪些食物好?哪些食物又不適合秋季呢?下面小編為您詳細(xì)介紹。

  三類食物需遠(yuǎn)離

  1、忌辛辣

  蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品,多食助燥傷陰,可以加重內(nèi)熱,使燥邪侵犯人體。

  秋季男人要忌辛辣

  2、忌油膩

  秋季食用后,難以消化,容易積于腸胃之內(nèi)。加之脾胃功能較弱,食用油膩煎炸的食物會加重體內(nèi)積滯之熱,不利于人體適應(yīng)秋季干燥的特性。

  3、忌生吃

  秋季是大部分水生植物收獲的季節(jié),如葧薺、菱角、茭白等,它們大都質(zhì)白鮮脆,清涼爽口,吃起來味道很美,并有清熱解毒、開胃消食、化痰止咳等醫(yī)用功效。但是,生吃這些水生植物,極容易造成囊蟲的感染,使腸粘膜發(fā)炎、出血、水腫,甚至形成潰瘍,一般常伴有腹瀉、食欲不振等現(xiàn)象。

  三類食物可常吃

  1、潤肺去燥常食梨和白蘿卜

  肺“喜潤惡燥”,而秋天主“燥”,最易傷肺,飲食尤其要注意滋陰潤肺。推薦吃梨、銀耳、百合、蜂蜜(1歲內(nèi)的孩子不要吃蜂蜜)、白蘿卜。推薦兩款簡單易做的清肺食療湯。銀耳大棗湯:銀耳50~100g,大棗10個(適合2~3口之家)。百合銀耳粥:百合20~30g,銀耳50~10g。

  2、減辛增酸養(yǎng)肝氣

  飲食少辛辣刺激、多酸性,能刺激人體內(nèi)分泌更多的津液,從而達(dá)到減燥潤肺、養(yǎng)肝氣的目的。秋天要少吃大蒜、辣椒、大蔥、芥末、韭菜、茴香等辛味食物,以及火鍋、油炸食品、麻辣燙等燥熱食物。平日飲食不妨吃些動物肝臟,適當(dāng)吃一些山楂、葡萄、蘋果等酸味水果,甚至做飯時放一些醋,以生津養(yǎng)肝。

  3、脾胃虛寒不能濫吃瓜果

  脾胃虛寒不能濫吃瓜果

  宜吃食物:蘋果、桃、棗、石榴、葡萄等溫?zé)?、甘平類的水果。禁忌食物:西瓜、香瓜、黃瓜等寒涼性水果。

秋季男人應(yīng)該如何養(yǎng)生

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