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早晨養(yǎng)生粥有哪些

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早晨養(yǎng)生粥有哪些

  早餐喝粥是我國的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法之一,更是一個簡單有效的健康飲食方法。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹早晨養(yǎng)生粥,希望能幫到你。

  早晨養(yǎng)生粥

  山楂蓮子百合粥

  養(yǎng)心安神

  食材:

  大米、蓮子、百合、山楂干、冰糖

  具體做法:

  1.大米洗凈用清水浸泡30分鐘,撈出瀝干備用;

  大米、蓮子、百合、山楂干、冰糖

  具體做法:

  1.大米洗凈用清水浸泡30分鐘,撈出瀝干備用;

  2. 蓮子、百合分別用清水浸泡至軟,山楂干洗凈;

  3. 鍋中適量清水大火燒沸,倒入大米轉(zhuǎn)至小火熬煮20分鐘;

  4. 放入蓮子、山楂、百合,小火繼續(xù)熬煮20分鐘;

  5. 加入冰糖調(diào)味,即可盛入碗中上桌食用。

  山藥薏仁芡實粥

  健脾養(yǎng)胃

  食材:

  山藥、芡實、薏仁、大米、枸杞

  具體做法:

  1.薏仁、芡實洗凈,用清水浸泡一晚;大米淘洗干凈,用水浸泡20分鐘;

  2. 山藥去皮、切塊,浸在水中防止變黑;

  3. 鍋中適量水燒開,放入薏米、芡實、大米;

  4. 大火煮沸轉(zhuǎn)小火熬約30分鐘至軟爛;

  5. 放入山藥塊、枸杞,煮約10分鐘即可。

  地瓜粟米粥

  滋陰潤肺

  食材:

  番薯、糯米、栗米

  具體做法:

  1.番薯切小丁待用;糯米、栗米洗凈待用;

  2. 全部食材放入燉鍋中,放入適量的水;

  3. 小火燉5小時,粘稠香甜的地瓜粟米粥燉好了。

  PS:覺得甜味不夠的可以加冰糖或者白砂糖哦。

  羊肉蘿卜粥

  補氣養(yǎng)腎

  食材:

  羊腩肉、白蘿卜、香菜

  具體做法:

  1.將羊腩肉洗凈,切成粗絲,白蘿卜洗凈切成絲;

  2. 鍋內(nèi)倒入底油,放入姜片煸炒出香味后倒入開水,加鹽、雞精、料酒、胡椒粉調(diào)味,水燒開后先放入羊肉煮熟,再放入白蘿卜、轉(zhuǎn)小火煮至蘿卜斷生后,撒上蔥絲和香菜葉即可出鍋。

  PS:

  1. 羊腩肉,即羊的腹部下邊的部位,燉食最佳;

  2. 蘿卜有寬中下氣,解毒消滯清熱化痰的功用。

  核桃銀耳紫薯粥

  美容養(yǎng)顏

  食材:

  大米、核桃仁、銀耳、紫薯、蜂蜜

  具體做法:

  1.用溫水泡發(fā)銀耳,將紫薯去皮切成1公分見方的小粒;

  2. 鍋中放水,將淘洗好的米放入其中,大火燒開后,用勺子操一下鍋底以防粘鍋;放入紫薯,再燒開后改小火;

  3. 將核桃仁放入烤箱,120度,10分鐘,烤完取出,趁熱放入保鮮袋中,用肉槌敲碎;

  4. 往鍋中放入泡好、去蒂并撕成小塊的銀耳;

  5. 待米開花,稠度合乎你的需要的時候,放入核桃碎拌勻即可;

  6. 放涼至60度以下后,調(diào)入蜂蜜即可食用。

  清晨保健三件事

  第一件事:深呼吸

  清晨睡醒后,不忙起床,靜臥5分鐘后,先左側(cè)臥,再右側(cè)臥,最后仰臥,其間共伸3次懶腰,使關(guān)節(jié)充分舒展。

  然后起床,伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸。

  隨后放松全身肌肉,調(diào)理氣息。最后走到戶外,大口呼氣,將身體內(nèi)濁氣呼出,吸入新鮮空氣。

  第二件事:四方眺

  立定,兩眼平視,先向東遠眺;

  然后,半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠眺;

  再進行半閉目低頭,轉(zhuǎn)過身向西遠眺;

  最后,半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼,保證眼睛的清爽。

  第三件事:凈大便

  盡可能做到每日清晨大便一次,養(yǎng)成習(xí)慣,將前一天體內(nèi)的毒素排出,保持一天的通暢。

  大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。

  這種精神和情緒的變化,有助于腸蠕動,能使大便通暢和盡快排出。

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