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老年人如何養(yǎng)生保健

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老年人如何養(yǎng)生保健

  俗話說,家有一老,如有一寶。老年人比起其他年齡段的人更加需要養(yǎng)生。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老年人如何養(yǎng)生保健,希望能幫到你。

  老年人如何養(yǎng)生保健

  1.慢吸快呼

  “任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負(fù)面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

  學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

  2.學(xué)會加餐

  研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應(yīng)該學(xué)會加餐。

  首先,要了解自己的饑餓狀態(tài),每2~3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。

  其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

  再次,不要忘記富含纖維素的食物,如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄铩⒉诿罪埖?。最后,每天補充復(fù)合維生素,尤其要重視維生素D的補充。

  3.該睡就睡

  許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情并不完全是這樣,因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。

  如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。

  此時,建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住,認(rèn)真感覺自己的身體狀況,當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時,一定要上床睡覺。

  老人養(yǎng)生中,保證心理健康亦是十分重要的,因為老年人如果晚年的人際交往好的話,就會心情舒暢,那么這樣也是有利于老年人的身體健康的,關(guān)于老年人的心理健康問題,我們下面主要介紹幾點關(guān)于心理健康的要點:

  4.要點、注意飲食營養(yǎng),加強體育鍛煉

  一個人擁有健康的身體更能保證心理的健康。老年人平時要多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),多食用富含維生素、低脂肪的食物,如瘦肉、奶類、蛋類、豆制品及蓮子、桂圓等。

  老年人還應(yīng)選擇適宜的運動項目,如散步、慢跑、打拳、做操等,強度以感覺舒適為宜。

  5.拓展豐富多彩的生活空間

  老年人應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體條件和興趣愛好,把生活內(nèi)容安排得充實些,如練書法、學(xué)繪畫、種花草、養(yǎng)禽鳥、讀書報、看影視劇等。這樣既可舒展心靈,又能珍惜時光、學(xué)習(xí)新知識,使生活更有意義。

  老年人養(yǎng)生保健食譜

  1、海蜇豬骨湯

  做法:用海蜇頭100克,豬骨頭湯500克,黃酒、蔥花、精鹽各適量。將海蜇洗凈撕成小朵,拌上酒、鹽和干生粉待用,骨湯煮沸,投入海蜇頭,調(diào)味并撒上蔥花,將沸起鍋。

  功效:此湯味美醇厚濃郁,平肝息風(fēng)。適用于老年肝風(fēng)內(nèi)動之高血壓病、腦動脈硬化,或貧血頭暈、大便秘結(jié)等癥。

  2、清燉蛇湯

  做法:用活蛇1條,食鹽、生姜、胡椒粉各適量。鍋內(nèi)加清水,蛇段放鍋內(nèi),加適量食鹽、生姜和白胡椒,上旺火煮沸,再改小火燉,大約煮1小時。

  功效:此湯清香味美,肉白細(xì)嫩,驅(qū)風(fēng)除濕、通經(jīng)活絡(luò)。適用于老年風(fēng)濕痹痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等,可以強壯肌肉,預(yù)防風(fēng)濕,是家庭湯中佳品。

  3、馬蹄羊蹄湯

  做法:用馬蹄250克,羊蹄筋1對,淮山藥12克,枸杞子9克,桂圓肉6克。羊蹄筋洗凈,去皮毛后斬成塊,用水煮約1小時撈起待用。把馬蹄洗凈切細(xì),用油鹽和姜片起鍋,炒10分鐘,轉(zhuǎn)入煲內(nèi)。再用適量清水,將淮山藥、杞子、圓肉一起放入,煮約4小時,至羊蹄筋軟熟,調(diào)味即成。

  功效:補腎強身,補腳力,除風(fēng)濕。適用于老年人春夏季風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛無定處、腰酸腿軟等病癥。

  4、雞汁海底松湯

  做法:用海蜇頭500克,雞清湯750克,芫荽葉15克,黃酒、精鹽各適量。把海蜇頭用冷水浸發(fā)后洗凈泥沙,沸水燙片刻撈起瀝干,雞湯煮沸烹上黃酒,下海蜇頭,煮沸調(diào)味起鍋,撒上芫荽末。

  功效:此湯味鮮質(zhì)美,醇厚可口,祛風(fēng)散寒、軟堅化痰、補虛補血。適用于老年風(fēng)寒濕痹引起的關(guān)節(jié)疼痛,風(fēng)濕痛等。

  5、茵陳蜆肉湯

  做法:用茵陳24克,蜆肉120克,油、鹽酌量。將茵陳和蜆肉浸洗干凈,用適量清水,以慢火煎煮至水分減半,調(diào)味后可飲用。清熱解毒利濕。

  功效:適用于春季老年結(jié)膜炎、急性黃疸性肝炎、慢性肝炎等病癥。

  6、蝴蝶茭白湯

  做法:用茭白250克,蔥段、生姜塊各5克,料酒15克,清湯500克,精鹽適量,胡椒粉少許。將茭白順長修成蝴蝶形,再橫切成0.6厘米厚的蝴蝶片。蔥取莖部切成2厘米長的段。茭白放入湯盆,加姜塊、精鹽、料酒、清湯,蒸2小時后,調(diào)味即成。

  功效:軟爛鮮香,湯汁澄清,為春夏季老年人疏風(fēng)解暑之時令湯菜。

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