如何預(yù)防糖尿病
糖尿病是生活中有多種并發(fā)癥的一種疾病,同時(shí)這一疾病的治療周期也比較長(zhǎng)。那么你知道生活中要如何預(yù)防糖尿病嗎?下面,學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹預(yù)防糖尿病最好的方法。
預(yù)防糖尿病最好的方法
定期血糖檢查
有肥胖或超重、血壓與血脂有點(diǎn)偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風(fēng)險(xiǎn)者,30歲以后每三年測(cè)一次血糖;一般人群45歲以后每三年測(cè)一次血糖。這樣可以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療,甚至可以防止糖尿病高危人群發(fā)展成為糖尿病。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
保持運(yùn)動(dòng)對(duì)于1型糖尿病的預(yù)防至關(guān)重要,每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,可以選擇散步、慢跑、游泳等,絕對(duì)有益。1型糖尿病發(fā)生的一個(gè)重要特征就是胰島素抵抗,就是身體對(duì)胰島素不敏感,無法正常利用,而運(yùn)動(dòng)恰好可以改善胰島素的敏感性,可以有效預(yù)防2型糖尿病。
飲食療法
經(jīng)常吃高熱量、高脂肪的食物的人是1型糖尿病的青睞對(duì)象。為了預(yù)防糖尿病,飲食必須控制,要選擇低熱量、高纖維素飲食,常吃蔬菜水果和粗糧。
控制體重
肥胖,尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。隨著生活水平的提高,胖孩子越來越多,糖尿病開始“瞄上”青少年,這不得不引起人們的重視。為了有效預(yù)防1型糖尿病,首先就要把體重降下來,使體重接近正常。
控制鹽量
多尿是1型糖尿病的癥狀之一。多數(shù)1型糖尿病患者伴有高血壓和肥胖,多吃鹽會(huì)使血壓升高,不利于高血壓的防治,故必須限鹽。少吃鹽可以減少患心臟病和中風(fēng)的可能性。
控制血壓
通過運(yùn)動(dòng)和飲食來實(shí)現(xiàn)減肥,特別要關(guān)注腹部脂肪,因?yàn)楦共繙p肥能大大提高糖耐量。控制高血壓,這與糖尿病病情發(fā)展密切相關(guān)。
糖尿病的常見的癥狀
視力下降:當(dāng)出現(xiàn)眼睛易疲勞,看不清東西,站起來時(shí)眼前發(fā)黑,眼皮下垂,眼睛突然從遠(yuǎn)視變?yōu)榻暤痊F(xiàn)象時(shí),要立即進(jìn)行檢查,以防糖尿病的發(fā)生。
皮膚瘙癢:糖尿病引起的皮膚瘙癢,常常讓人難以入睡。
手足麻木:糖尿病可引起末梢神經(jīng)炎,出現(xiàn)手足麻木、疼痛以及燒灼感等現(xiàn)象。
口腔疾?。禾悄虿∫鹂谇患膊〉谋憩F(xiàn)主要有:①口干口渴,口腔燒灼感;②皮膚黏膜可出現(xiàn)淤點(diǎn)、淤斑、水腫;③不易治愈或經(jīng)常復(fù)發(fā)的牙齦炎、牙周炎、牙齦出血及牙痛等。
尿路感染:糖尿病引起的尿路感染有兩個(gè)特點(diǎn):①菌尿起源于腎臟,而一般的尿路感染多起源于下尿道;②盡管給予適當(dāng)?shù)目垢腥局委?,急性腎盂腎炎發(fā)熱期仍比一般的尿路感染發(fā)熱期延長(zhǎng)。
排尿困難:男性糖尿病患者出現(xiàn)排尿困難者約為21.7%。
腹瀉與便秘:糖尿病可引起內(nèi)臟神經(jīng)病變,造成胃腸道功能失調(diào),從而出現(xiàn)頑固性的腹瀉與便秘,其腹瀉使用抗生素治療無效。
性功能障礙:糖尿病可引起神經(jīng)病變和血管病變,從而導(dǎo)致男性性功能障礙,以陽痿最為多見。
體重下降:中年人的身體日漸肥胖,食欲也正常,一旦發(fā)現(xiàn)體重下降很快,應(yīng)警惕糖尿病的可能。
全身倦怠無力:沒有從事勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng),身體就感到疲憊不堪、雙腿乏力、膝蓋酸軟,尤其是上下樓梯的時(shí)候,應(yīng)警惕糖尿病的可能。
糖尿病的認(rèn)識(shí)誤區(qū)
誤區(qū)一:我很瘦,不會(huì)得糖尿病。
肥胖是導(dǎo)致糖尿病的另一個(gè)因素,雖然體重沒有太重,但飲食不規(guī)律及不均衡的人,也可能患糖尿病。比如經(jīng)常攝入高油脂食物的人,患有糖尿病的機(jī)會(huì)就會(huì)有明顯的提高。
誤區(qū)二:吃少了,就能控制血糖。
經(jīng)常有一些糖尿病患者說我已經(jīng)吃得夠少的了,為什么血糖值還是沒有下降呢,有的甚至升高了。
千萬不要認(rèn)為自己吃得越少,血糖就一定會(huì)降下來。那是因?yàn)樯眢w有自然保護(hù)作用,如果長(zhǎng)期攝入不到足夠的糖分的食物,身體就會(huì)受到影響,從而導(dǎo)致其他升糖功能,促進(jìn)肝醣(肝糖原)分解,因此血糖不會(huì)降低。
誤區(qū)三:不吃淀粉、甜食,是控制血糖的好方法。
有些人認(rèn)為吃淀粉或是甜食就會(huì)導(dǎo)致引發(fā)糖尿病,然而食物中隱藏的糖和油是最容易被忽略的也是最危險(xiǎn)的。不要刻意的去不吃哪種食物,重點(diǎn)是要“適量”。
如果刻意不吃某類食物,往往會(huì)導(dǎo)致飲食不均衡,對(duì)身體也有害。所以每餐要均衡,如果只吃主食而不吃其他食物,而導(dǎo)致消化吸收太快,致使血糖也會(huì)快速上升,反而不利于血糖控制。
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