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如何預(yù)防乳腺癌

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  乳腺癌是常見的乳房疾病之一,女性朋友要提前做好預(yù)防患上乳腺癌。你知道如何預(yù)防乳腺癌嗎?下面,學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹女性預(yù)防乳腺癌的方法措施。

  女性預(yù)防乳腺癌的方法措施

  1.經(jīng)常運動

  女性朋友應(yīng)該如何預(yù)防乳腺癌?職場女性是乳腺癌主要的發(fā)病人群,最近,美國國家癌癥協(xié)會會刊上發(fā)表的一項研究報告指出,運動可以使更年期前后婦女乳腺癌的發(fā)病率減少60%。挪威一研究機(jī)構(gòu)對25624名婦女進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn),那些每周至少運動4小時的婦女其患乳腺癌的幾率降低了37%。

  2.控制體重

  適量的運動可以有效預(yù)防乳腺癌,其根本原因是它可以控制人體發(fā)胖。哈佛大學(xué)的一項研究報告表明,18歲以后體重迅速增加的婦女,與那些長期保持標(biāo)準(zhǔn)體重的婦女相比,其更年期后患乳腺癌的危險率幾乎高一倍。

  3.不要飲酒

  美國專家認(rèn)為,如果你每天喝一次酒,那你患乳腺癌癥的危險性就增加11%。每天喝兩次,其危險性就是24%;如果每天喝兩次以上,那么其危險性就增至40%。所以,奉勸喜好飲酒的女士們,最好是每周飲酒不超過3次,而且量要適可而止。

  4.服用維生素D

  最新研究結(jié)果表明,維生素D有預(yù)防乳腺癌的功效。研究發(fā)現(xiàn),每天服用200個國際單位(大約食用兩小勺含維生素D奶粉即可)維生素D的婦女,其患乳腺癌的危險率大約降低30%。醫(yī)生因而建議:50歲及其以下的婦女每天至少服用200個國際單位維生素D;而50歲以上的婦女,最好每天服用400到600國際單位維生素D。

  日常預(yù)防乳腺癌的妙招

  1、讓身體動起來

  運動可以使更年期前后婦女乳腺癌的發(fā)病率減少60%。研究表明,那些每周至少運動4小時的婦女其患乳腺癌的幾率降低了37%。

  2、了解家族病史

  在所有的乳腺癌病例中,15%的患者有家族病史。如果你的直系親屬中有一位曾患過乳腺癌,那么你患病的幾率會是一般人的兩倍,而如果你的直系親屬中有兩位曾經(jīng)患病,那么你得乳腺癌的幾率是別人的5倍。

  3、戒煙戒酒

  人體內(nèi)有一種可以減少煙草中致癌毒物作用的酶,有些女性體內(nèi)的這種酶活力很低,所以她們一旦吸煙,就比其他人更容易罹患乳腺癌。飲酒對于女性來說,其危害要比男性大得多,飲酒者乳癌危險性比不飲酒者增高45%以上。因此,戒煙戒酒是很重要的。

  4、每晚睡眠時間至少保證6小時以上

  美國凱斯西儲大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠不足6小時的絕經(jīng)婦女患乳腺癌的危險是睡眠時間充足婦女的兩倍。新研究負(fù)責(zé)人切瑞爾博士表示,每晚7~8小時的睡眠可保持正常身體節(jié)律,有利于降低癌癥危險。

  5、做做家務(wù)

  在家適當(dāng)做做體力活是預(yù)防乳腺癌最有效的方式。

  6、不亂吃減肥藥

  大多數(shù)的減肥藥減肥原理都是讓人體脫水,長期服用不僅不會減肥還會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,醫(yī)學(xué)上通常認(rèn)為黃體素分泌減少,雌激素相對增多,催乳素升高會導(dǎo)致乳腺間質(zhì)的良性增生,增加癌變的風(fēng)險。

  7、每天步行1小時

  養(yǎng)生學(xué)上講,每天運動一小時,健康長壽一輩子。這樣講是有道理的,就拿乳腺癌來說的,養(yǎng)生專家建議大家,不妨每天到戶外步行1小時。體育運動是幫女人呵護(hù)乳腺健康,預(yù)防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的運動項目里,性價比超高又讓你練習(xí)起來毫無壓力的運動無疑就是——到戶外步行!

  8、吃菜花

  哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院一項研究發(fā)現(xiàn),吃菜花、卷心菜、西蘭花等蔬菜較多的女性乳腺癌發(fā)病率及復(fù)發(fā)率可分別降低62%和35%。這類蔬菜中的維生素C、類胡蘿卜素及多酚能起到關(guān)鍵的抗癌作用。

  9、生育別太晚

  很多都市女性因為工作節(jié)奏緊張、保持身材等原因,不愿意生育或推遲到30歲以后生育,這很要不得。因為這很有可能使她們失去一次增強抵御乳腺癌能力的機(jī)會。為什么這樣說?女性第一次足月的妊娠可以導(dǎo)致乳腺上皮發(fā)生一系列變化而趨成熟,使得上皮細(xì)胞具有更強的抗基因突變能力,同時產(chǎn)生大量的孕激素,孕激素對于保護(hù)乳房健康很有用,是雌激素的“對頭”,雌激素使乳腺組織增生,孕激素出來“消腫”。

  10、多吃魚

  據(jù)有關(guān)報道,魚類食品吃得較少的美國、瑞士、加拿大和新西蘭等國家的婦女,乳腺癌發(fā)生率均較高,而攝取魚類食品較多的日本,婦女乳腺癌發(fā)生率則較低。專家們說,魚類中含有一種脂肪酸,具有抑制癌細(xì)胞增殖的作用,經(jīng)常適當(dāng)?shù)囟喑孕~,對預(yù)防乳腺癌十分有益。

  預(yù)防乳腺癌的按摩手法

  1、中府穴

  中府穴位于胸部上方,在鎖骨下窩外側(cè)。中醫(yī)定義中府穴為脾肺之氣匯聚之處,足以看出中府穴的作用。而按摩中府穴的功效就是可以治療咳嗽、氣喘以及胸部疼痛,也就是說,如果女性覺得胸部疼痛的話,按摩一下胸部上方的中府穴就可以緩解疼痛。

  具體的按摩手法是找到中府穴位置,然后用食指和中指輕揉這個穴位,因為中府穴附近的肌肉比較薄弱,所以按摩的力度不能大,只需要一點點力度,保證中府穴位置有點酸痛感即可,每次1-2分鐘即可。

  2、膻中穴

  膻中穴這個位置很好找,在胸部乳頭之間的中點處就是膻中穴,中醫(yī)經(jīng)常說氣匯膻中,說的就是膻中穴是全身氣聚之地,經(jīng)常按摩這個穴位可以寬心順氣,而乳腺增生其實就是與氣有關(guān),簡單地說,當(dāng)全身氣運行不暢時就會形成擁堵現(xiàn)象,如果氣擁堵在胸部的話,就會造成胸部血液流通不暢,這樣就極易得乳腺增生,所以說經(jīng)常按摩膻中穴就可以有效預(yù)防乳腺增生和乳腺癌。

  每天我們可以用手指按住這個穴位,然后順時針按摩50到60下,大概一分鐘時間就可以了,按摩的力度不要太大,加一點點力,保證不疼就行。經(jīng)常按摩這個穴位就會發(fā)現(xiàn),原本會有脹痛感的乳房,慢慢的這些疼痛感就會減輕,直至疼痛感消失。

  3、太沖穴

  經(jīng)常按摩太沖穴(位于腳背處,具體在第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷處)可以調(diào)整女性的情緒,情緒的緩和就可以預(yù)防各類疾病對自身的困擾,而且還可以調(diào)理乳房氣血,所以可以達(dá)到預(yù)防乳腺癌的功效。

  具體按摩手法是找到太沖穴,然后用推按的手法按摩,力度可以稍微大一點,感到穴位那里有點微痛感即可,每次按摩五分鐘,當(dāng)天就會發(fā)現(xiàn)乳房的一些疼痛感被消除,正常半個月就可以消除乳腺增生,從而可以預(yù)防乳腺癌。


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如何預(yù)防乳腺癌

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