老年人秋季養(yǎng)生保健小常識介紹
在氣候干燥的秋季里，老年人養(yǎng)生保健需要從日常生活做起。那么，老年人秋季養(yǎng)生保健小常識有哪些?下面由學習啦小編為大家介紹老年人秋季養(yǎng)生保健小常識，希望能幫到你。
老年人秋季養(yǎng)生保健小常識
1、老年人秋季養(yǎng)生小常識之飲食調理
秋冬即將來臨之際需要注意飲食調養(yǎng),多吃一些滋陰潤肺的食物(百合、芝麻、銀耳)和水果,還可以防止身體缺水誘發(fā)皮膚干燥瘙癢。
老年人秋季養(yǎng)生小常識
2、老年人秋季養(yǎng)生小常識之保肝護嗓
俗話說春困秋乏,進入秋季人身體開始進入自我保護階段,這時一定要注意多休息。讓身體好好調養(yǎng)過來,將夏天的虛火都排出體外,不然體內火氣遇上外界的干燥很容易引發(fā)咽炎。
3、老年人秋季養(yǎng)生小常識之健身運動
不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎縮,讀書看報的時間也不宜太久,在1-2個小時內為佳,多參加適合自己的戶外活動,適量的運動,可以強身健體,改善體質。
4、老年人秋季養(yǎng)生小常識之注意保暖
秋涼切勿急加衣,老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚涼,要注意別讓“背”和“心”涼著,必要時可先穿上夾背心或毛背心。老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子,只有這樣才會讓自己的腰背在夜里不被凍著,還有就是早晚的時候要注意加一件衣服,預防感冒。
5、老年人秋季養(yǎng)生小常識之多喝開水
秋季養(yǎng)生大家應注意及時補充水分,這樣可以預防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外,多喝水還可促進體內新陳代謝,有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。
6、老年人秋季養(yǎng)生小常識之合理搭配
老年人對饑飽的調控能力較差,往往饑餓時會發(fā)生低血糖,過飽時會增加心臟負擔。因此,應少食多餐,按時進食。一般每日至少進食三餐,最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、花生糊、核桃酪、松軟糕點、水果等食品。3次主餐的間隔時間為4至6小時,副餐放在主餐之間和睡前1小時。以每餐八九分飽為度,七分飽為佳。老年人應適當選用粗糧,如小米、玉米、燕麥、紅薯。
老年人秋季吃什么食物
1、白菜:對于白菜我們并不陌生,它是我們餐桌上極為常見的一種常見蔬菜,同時專家特別提醒在秋天更要多吃些白菜。而且白菜味道鮮美可口,營養(yǎng)豐富,自古以來就有“菜中之王”的美稱,這就是為什么它深受百姓歡迎的原因。
2、南瓜:南瓜中所含有的營養(yǎng)成分非常的豐富,同時營養(yǎng)價值也非常蛋糕。有研究發(fā)現(xiàn)嫩南瓜中維生素c及葡萄糖含量比老南瓜豐富,而且在老南瓜中還含有大量鈣、鐵、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質,這些都是嫩南瓜不能比擬的。我國中醫(yī)認為南瓜性溫味甘,經常食用可起到補中益氣、消炎止痛、解毒殺蟲的作用。
3、蓮藕:藕同樣是我們餐桌上非常常見的一道蔬菜,蓮的根稱蓮藕,在南方一般都叫做藕,果蔬兼用。
研究中發(fā)現(xiàn),在蓮藕中含有大量的淀粉、蛋白質、天門冬素、維生素c以及氧化酶等營養(yǎng)物質。除此之外其中的含糖量也非常的豐富,這些營養(yǎng)物質對于我們人體健康而言都是非常重要的。
老年人秋季進補的禁忌
1、忌無病亂補:“無疾不吃藥,無病不亂補”應該是生活常識,現(xiàn)在人們生活好了,就總想著吃補品,“以妄為常”,反而動搖了身體的基礎,誘發(fā)現(xiàn)代疾病,或增加得病風險。所以在用藥物進補前,一定要先咨詢醫(yī)生,做到有的放矢,治病防病,且莫作得不償失,亂補生亂的事來。
2、忌恒補不變:“恒補”就是一直或長期服用一種補品。這是不科學的,一則效果大打折扣,二則副作用長期積累,會影響體內諸多平衡,至少有營養(yǎng)上的偏差而失去進補作用。所以,恒補也是得不償失的進補禁忌。
3、忌凡補必肉:肉的確是進補好食材,但不是時時都必須。肉食一多,就消化不良,久之,“三高”等很多疾病接踵而來。所以,補要根據(jù)身體狀況。其實,蘿卜白菜都是很好的“補品”。
4、忌越貴越補:“物以稀為貴”是社會集體思想意識,放在養(yǎng)生上,就完全荒謬了。人類是靠眾多食材生存延續(xù)下來的,稀罕之物必有針對,就不是常規(guī)用途。所以常態(tài)養(yǎng)生食材,只有適宜或不適宜,沒有貴、賤之分。
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