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老人冬季養(yǎng)生小常識有什么

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  冬季來了,一年中最冷的季節(jié),老人們又是人群中身體抵抗機能最差的人,學(xué)習(xí)一些老人冬季養(yǎng)生小常識,輕松度過寒冷的冬天。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老人冬季養(yǎng)生小常識,希望能幫到你。

  老人冬季養(yǎng)生小常識

  一、老人冬季飲食

  踏入冬季,老人在飲食上有什么要注意的呢?

  1、要保證熱能的合理供給

  可適當(dāng)攝入富含碳水化合物和脂肪的食物,但老年人應(yīng)注意脂肪攝入不能過多,以免誘發(fā)其他疾病。瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品富含蛋白質(zhì),可增加人體耐寒和抗病能力。

  2、要保證維生素的足量攝入

  可適當(dāng)多吃薯類,如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B,紅心甘薯還含較多胡蘿卜素。薯類不僅可補充維生素,還有清內(nèi)熱、去瘟毒的作用。

  3、要保證蔬菜的合理調(diào)配

  除大白菜外,還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐富。要經(jīng)常調(diào)換品種,合理搭配。

  4、要保證營養(yǎng)素的補充合理

  冬季寒冷,各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響,往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素,再加上冬季人體尿量增多,使上述無機鹽隨尿液排出量增多,應(yīng)及時予以補充??蛇m當(dāng)選用蝦米、芝麻醬、豬肝、香蕉等。

  5、要保證飲食結(jié)構(gòu)的均衡

  冬季要適當(dāng)進補,適量攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物,如瘦肉、奶酪、豆?jié){等,以增加體內(nèi)熱量,增強抗御風(fēng)寒的能力。

  6、可適時進補

  從冬至開始后陰氣開始消退,陽氣逐漸回升,如果老年人能夠抓住該時節(jié)恰當(dāng)進補,對增強機體免疫力,調(diào)養(yǎng)虛弱病癥等是極為有利的。

  二、冬季起居

  老人冬季起居有什么需要注意,我們快看看吧。

  1、早睡晚起調(diào)養(yǎng)精神

  老年人在冬季應(yīng)早睡晚起,冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳,以祛除人體的寒氣,促進人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。老年人在冬季應(yīng)早睡晚起,冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳,以祛除人體的寒氣,促進人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。

  2、備足寒衣,謹防受涼

  多穿衣服可預(yù)防感冒、咳嗽,來防止呼吸道疾病的發(fā)生和高血壓、冠心病的惡化。

  3、經(jīng)常曬曬太陽

  可補充骨骼中流失的鈣,加強骨骼堅硬度,防治骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

  4、保持室內(nèi)的空氣新鮮

  嚴寒的冬季,有些人因怕冷而緊閉門窗,使得室內(nèi)的空氣不能及時地流通而污濁不堪,影響健康。所以,冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時,還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié),特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風(fēng),以保持空氣新鮮。

  5、改掉不良嗜好

  比如抽煙、喝酒、喝咖啡、喝濃茶。

  6、建立家庭醫(yī)療檔案

  人們看病服藥是為了健康,保證生活質(zhì)量,但不要糊里糊涂地看病、糊里糊涂地吃藥,甚至盲目跟著廣告走。盲目吃藥或保健品都是不科學(xué)的,老年人如有不適的感覺要及時就醫(yī),根據(jù)醫(yī)囑吃藥,并按時復(fù)診。老年人要自己建立一個醫(yī)療檔案,將自覺癥狀和時間、就醫(yī)情況、服藥情況及服藥后的感覺記錄在案。這樣做一是為就醫(yī)時提供完整病史;二是防止漏、錯或重復(fù)吃藥,造成對身體的不必要傷害。

  三、冬季運動

  老人冬季運動也有不少要注意的東西,趕緊往下看吧。

  1、不可設(shè)置過多運動項目或運動太久

  老年鍛煉項目要因人制宜,不可樣樣都學(xué),面面俱到。老年人生理上的老化,使腦神經(jīng)細胞、大腦重量和皮層的面積量減退,對多項目動作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂,并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對各種動作變化作出及時反應(yīng)的能力明顯減退。而鍛煉時間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長,以興趣尚濃,感覺良好即止。謹防超量負荷,產(chǎn)生逆反心理。

  2、運動后不要馬上坐躺

  運動時血流加速,運動后如果隨即坐、躺,會出現(xiàn)血壓急劇下降,心率激增;肌肉運動會立即中止,下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流,造成下肢瘀血腫脹,腦部及機體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”,或產(chǎn)生不適感覺。運動后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運動。小憩間,應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水,不宜在地上隨處躺臥,避免軀體受潮寒,誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。

  3、不要大量喝水

  運動時排汗造成干渴,可適量補充水分。飲量不宜過大,超量就會破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜,既補了人體水分,又補充了鹽分,保持體內(nèi)水鹽平衡。

  4、不要運動后馬上涼浴

  運動時血流量加速,毛細血管擴張,大量排汗。如即時涼浴,遇冷刺激后引起體溫驟降,機體血管突然收縮,使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào),肌肉抽筋,而且引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。

  5、要注意運動衛(wèi)生

  鍛煉前后的運動衛(wèi)生,重在練前的暖身活動和練后的整理活動。練前人體機能需有活動的準(zhǔn)備,使體內(nèi)的運動器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進入活動狀態(tài),防止出現(xiàn)運動創(chuàng)傷;運動后的整理活動使機體各組織器官的功能變化由運動狀態(tài)漸次進入相對安靜狀態(tài),不能隨運動的停止而停歇。整理方式重在身體放松,使運動負荷逐漸減小,達到驅(qū)疲消勞的功效。

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