六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學習啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 健康養(yǎng)生知識 > 中年男人的保健方法有什么

中年男人的保健方法有什么

時間: 維俏1110 分享

中年男人的保健方法有什么

  男性朋友在步入中年之后,生理功能會逐漸的減退,出現(xiàn)衰老,影響生健康,如果中年男人想要健康的身體,那么就需要注意積極的改變我們的生活和飲食方式,延緩衰老。下面由學習啦小編為大家介紹中年男人的保健方法,希望能幫到你。

  中年男人的保健方法

  戒煙

  吸煙會直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險,男性要健康當然最好不吸煙。但如果已有了相當長時間的“煙齡”,一時戒不了,最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經(jīng)常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。

  戒油

  男人的口味一般都較重,尤其是愛喝酒的男人,一般都會喜歡吃油膩和油炸食物,這樣容易使體重增加,增加患血管疾病的危險。所以男性用餐時也要吃些清淡的食物,多吃植物油少吃動物油,平時多吃些蒜和魚類,適量喝點紅葡萄酒,這樣做能降低體內(nèi)的膽固醇含量。

  戒酒

  盡量限酒,如要飲酒,則以有養(yǎng)生作用的葡萄酒為佳,還要補充高鈣的食物如牛奶、蝦皮等以防骨質(zhì)疏松。

  飲食宜清淡

  人到中年交際應酬頻繁,日常飲食往往熱量過高,因此,在減少應酬之外,日常飲食宜清淡,膳食要低鹽、低脂肪、低膽固醇,常食用蔬菜和水果。芹菜、番茄、蘿卜、大蒜、竹筍、海帶、紫菜、海蜇、藻類都很適合中年男性食用。為了緩解動脈硬化癥狀,高血壓者,可常吃黑木耳和銀耳;血脂高和膽固醇高者,最好用橄欖油、茶油炒菜;當壓力過大,緊張時可以每天吃3-5個鮮棗,足夠的維生素C可以應對壞情緒;疲勞的時候不宜吃雞、魚、肉、蛋等,會加劇疲勞感,相反,新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能夠使身體迅速恢復。

  舒緩壓力

  較好的控制壓力,使其在強度或時間上都不要超過一定的限度,使身心得到必要的休息,以使能量得到補充,就可以減少患病的機會。中年男性在生活中要以良好的心態(tài)正氣對待名和利、得失、根據(jù)自己的情況量力而為。制定合理的目標,行動上要積極有為,但在心態(tài)上應當達到“無”的境界,順其自然,既要靴會享受進步,也要能夠面對退步,臺灣大學哲學系教授傅佩榮認為,人到中年,除了“知其不可為而為之”,還需想想莊子所說的:“知其不可奈何而安之若命”。

  運動必不可少

  適當?shù)倪\動可以有效控制每天的熱量平衡,能大大釋放心理壓力,緩解疲勞。運動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,提高大腦皮層神經(jīng)活動的興奮性,均衡性和靈活性,解除疲勞和緊張,改善睡眠,使人精力充沛,心情愉快,工作起來效率更高。運動還有助于減少體內(nèi)多余的脂肪,增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,對防止肥胖、高血壓、高血脂等有顯著效果。中年男性應根據(jù)自己的興趣愛好選擇運動種類,制定一個適合自身的鍛煉計劃,可很好的調(diào)節(jié)工作和生活節(jié)奏,羽毛球、乒乓球、籃球、慢跑、登山、散步等都是不錯的選擇,要養(yǎng)成定期運動的習慣,以強度適中,持續(xù)時間較長為宜。另外,還可以培養(yǎng)自己感興趣的文娛活動,書法、音樂、釣魚、旅游等,以此為寄托,忘卻疲勞,恢復身體的活力。

  中年人養(yǎng)生保健大忌

  忌饞

  少年長骨,青年長肉,中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預防身體發(fā)胖,除經(jīng)常運動外,尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時,晚餐不要吃得太飽,一般以五成飽為宜。

  忌懶

  俗話說,“樹老先老根,人老先老腿”。人到中年,常覺得兩腿沉重,腰酸腿痛,因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此,中年人應切忌懶惰,要根據(jù)自己的身體和工作情況,經(jīng)常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務勞動,也不失為一種很好的鍛煉。

  忌怒

  百病生于氣,氣不和,就容易演變成致病的有害因子。因此,中年人切不可動輒生氣,大發(fā)脾氣。應該牢記:“牢騷太盛防腸斷,風物長宜放眼量。”

  忌愁

  中年人或因工作,或因家庭,思想負擔太重,容易多愁善感,這種情緒很容易催人衰老。為此,中年人要做到遇事學會排解,泰然處之,不要動不動就愁腸百結(jié)。

  忌勞

  中年人肩挑工作、家庭兩副重擔,而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度,就會積勞成疾。因此,中年人應牢記:不要勞累過度。

  忌欲

  人到中年,為避免未老先衰,只可有情,不可多欲。房事過度,會傷神損壽,影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂,這無異于自殘。

  有些中年人常常飲酒過度,一日無酒便食不甘味。殊不知,酒精攝入過多會損害肝臟功能,影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此,中年人最好戒酒,非飲不可時,宜飲些低度酒,或以茶、果汁代酒。

  中年男人有三大弱點

  虛胖

  四十歲男人因為應酬多,運動少,所以多有虛胖的問題,而最集中的就在腰腹部??梢杂檬肿鰝€自測,抓起腰腹部的贅肉,都是軟塌塌的,很明顯這些都 是脂肪。發(fā)生虛胖狀況,說明人的基礎代謝降低了,這樣的人容易氣短體虛,不愛運動,或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式:40%有氧運動+60%肌肉 訓練在整體訓練時間里,有氧運動占總訓練時間40%,如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓練,如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐,可以從跪 式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外,還可以做些側(cè)抬腿和負重側(cè)拉的訓練。

  三高

  四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人,平時容易頭暈眼花,工作時注意力難集中,運動起來動作不協(xié)調(diào)。 針對性健身方式:60%有氧運動+40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意,要減少應酬,多吃清淡的食物。在運動上,有氧運動應占總運動時間的60%,再 配合以輕重量多次數(shù)的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練,以自己能夠承受的最大重量的50%為佳,20次為一組。

  消瘦

  不要以為越瘦越好,其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人,就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人,多數(shù)心情容易郁郁寡歡,睡眠 質(zhì)量不好,感覺精神壓力大,人也更加容易疲勞。針對性訓練方式:30%有氧訓練+70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開,心情舒暢,當然也就會有利于睡 眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中,有氧運動只占30%,以增肌為目的的器械訓練則要占70%。所謂增肌訓練,以自己可以承受的最大重量的 60%-70%的標準為佳,每組的次數(shù)在10個左右。

猜你喜歡:

1.中年男人怎樣去養(yǎng)生

2.中年男人養(yǎng)生知識有哪些

3.中年男人的健康方式

4.適合中年人的鍛煉健身方法

5.中年男性如何養(yǎng)生

3775927