夏季養(yǎng)生保健的方法有什么
夏天會(huì)讓我們體內(nèi)的消耗更大,很多女性朋友常常狀態(tài)不佳,暈暈欲睡。此時(shí)最好的方法不是休息一下,而是養(yǎng)生保健。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹夏季養(yǎng)生保健的方法,希望能幫到你。
夏季養(yǎng)生保健的方法
1.飲食養(yǎng)生
對(duì)于女性朋友來講,夏季飲食養(yǎng)生非常關(guān)鍵。由于氣溫很高,人體會(huì)常常出汗,會(huì)流失很多水分。因此,需要及時(shí)補(bǔ)充水分,建議女性朋友常吃新鮮的水果和蔬菜補(bǔ)充水分和能量,例如西瓜、甜瓜、黃瓜、西紅柿等,也可以常吃一些清熱解暑的果蔬,例如絲瓜、苦瓜、梨等。
2.補(bǔ)水
立夏過后氣溫升高,出汗多了,體內(nèi)丟失的水分也多。多吃水果不僅可以補(bǔ)充水分,更是消暑和補(bǔ)充身體養(yǎng)分的首選。
3.調(diào)整情緒
夏季容易出汗,容易傷及心氣,容易產(chǎn)生焦慮煩躁的不良情緒,所以,夏季在補(bǔ)水的同時(shí)還要注重調(diào)養(yǎng)心氣,可以為自己泡一杯清爽的養(yǎng)心茶,以及培養(yǎng)一些興趣愛好,參加自己感興趣的活動(dòng),或者來一次旅行。
4.午睡
夏季容易縮短人們的睡眠時(shí)間,所以在中午的時(shí)候不如補(bǔ)個(gè)小覺,另外,正當(dāng)午的時(shí)候太陽(yáng)最高,是最容易中暑的時(shí)候,
5.戶外運(yùn)動(dòng)
如果說冬天過于寒冷所以不太適宜戶外運(yùn)動(dòng),那么夏季養(yǎng)生最好的是戶外運(yùn)動(dòng),進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng),可以改善氣血,使女性的陰陽(yáng)氣血融合,疏通血脈,并能促進(jìn)新陳代謝和排毒護(hù)膚。由于夏季的炎熱,建議在早上或傍晚時(shí)分進(jìn)行運(yùn)動(dòng),即使只是散散步也能起到健身的作用,其次還有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要擔(dān)心夏季出汗問題,要知道出汗可以起到排毒的作用,另外不要長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào),小心得上空調(diào)病。
夏季養(yǎng)生要注意的誤區(qū)
1、穿得越少越?jīng)隹?/p>
從生理角度分析,人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā),而且還靠皮膚輻射等。據(jù)測(cè)定,在氣溫達(dá)到35℃時(shí),體溫主要靠皮膚蒸發(fā)散熱,當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí),皮膚不但不能通過輻射方式散熱,還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。所以,如果這時(shí)赤膊,就容易吸收熱量,非但不涼快,反而會(huì)感到更加悶熱。
2、開門窗通風(fēng)涼快
在夏季酷熱的日子,室外氣溫很高,有時(shí)連外面的風(fēng)都是熱的,這時(shí)打開門窗會(huì)使室內(nèi)外的溫度一樣高。所以,夏日如室外氣溫很高,應(yīng)在氣溫最高的14時(shí)前關(guān)上門窗,使室內(nèi)氣溫保持較低的水平,到傍晚時(shí)再打開門窗,房間里會(huì)顯得涼快些。
3、喝冰吃冰品消火
冰水解不了身體的渴,因?yàn)樯眢w為了讓體內(nèi)維持一定溫度,會(huì)釋放更多熱能來平衡因喝冰水而降低的體溫,所以喝冰水只會(huì)產(chǎn)生短暫的口齒涼快感及部分的心理作用,其實(shí)并不能真正地消暑。所以冰品不能太常吃,否則會(huì)刺激身體產(chǎn)生更多熱能。夏天若要補(bǔ)充水分,應(yīng)喝溫涼水,比體溫低但不感覺到冰的水,溫度大約是10到20℃。
4、伏案午睡精神更好
伏案午睡是一種壞習(xí)慣,一般人在午睡后有暫時(shí)性的視力模糊,是因眼球受到壓迫,引起角膜變形,弧度改變而造成的。每天都?jí)浩妊矍?,造成眼壓過高,長(zhǎng)期下來會(huì)有損視力。
5、用冷水洗澡能降溫
大汗淋漓時(shí)用冷水洗澡會(huì)使全身毛孔迅速閉合,導(dǎo)致體內(nèi)的熱量不能及時(shí)散發(fā)而滯留體內(nèi),從而易引起各種疾病。正確的做法應(yīng)該是洗溫水浴,因?yàn)橄礈厮∩岣欤以『髸?huì)讓人感覺通體清爽。
6、大量出汗有益健康
出汗多了不好,因?yàn)榇罅砍龊箷?huì)丟失許多有用物質(zhì),導(dǎo)致機(jī)體缺鉀、鈉。汗液中還含有鋅、銅、碘等多種微量元素,出汗過多會(huì)導(dǎo)致脫水體虛。另外,大量出汗可使血液濃縮,血黏度增高,對(duì)動(dòng)脈硬化者有誘發(fā)血栓和心肌梗死的危險(xiǎn)。因此,在酷暑盛夏出汗較多時(shí),要隨時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。
7、太陽(yáng)鏡深顏色護(hù)眼
鏡片顏色過深,不但不能保護(hù)眼睛,反而會(huì)因?yàn)閲?yán)重影響能見度,導(dǎo)致眼睛因看東西吃力容易受到損傷,起不到保護(hù)眼睛的作用。選擇太陽(yáng)鏡時(shí),一般以深灰色為佳,不但可抵御紫外線照射,而且視物清晰度最佳,外界物體顏色變化也最小。深褐色和黑色次之,藍(lán)色和紫色最差,因?yàn)檫@兩種鏡片會(huì)透過更多的紫外線。黃色、橙色和淺紅色的盡量不用。
夏天的養(yǎng)生食譜
1、選取500克的櫻桃葉,泡在水中進(jìn)行坐浴,一天一次,可以治療女性陰道滴蟲病。
2、把櫻桃枝燒成粉末,用黃酒送服,可以治療女性痛經(jīng)、膝冷、小腹冷痛等癥狀。
3、選取30~60克的櫻桃根,用水煎過后服用,可以起到調(diào)節(jié)氣血,治療肝經(jīng)火旺、閉經(jīng)、手心潮熱等功效。
4、櫻桃核也是不可多得的良藥,選取60克的櫻桃核,并加入適量醋略炒一下后研磨成粉末,用清水沖泡飲用,每天15克,可以治療疝氣痛。另外用櫻桃汁來敷燒傷傷口,可以起到止疼防起皰化膿的功效。這一招很適合大多數(shù)人,就是把櫻桃浸泡在糖醋中一個(gè)星期,于早晚各服用一次,可以改善因長(zhǎng)時(shí)間使用電腦而導(dǎo)致了手指、手腕、手臂、肩膀、頸部等部位的疼痛感。
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