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夏至如何養(yǎng)生遵循7個養(yǎng)生小常識

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  夏至是24節(jié)氣中夏季的節(jié)氣,那么夏至要如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏至養(yǎng)生遵循7個養(yǎng)生小常識,一起來看看吧。

  夏至養(yǎng)生遵循7個養(yǎng)生小常識

  1、作息要晚睡早起

  在日常的作息方面,要晚睡早起,順應(yīng)夏季的夜短晝長,這樣才能夠保持比較多的日?;顒樱屔眢w內(nèi)的陽氣得以完全的舒展。

  2、高溫下避免外出

  在高溫的情況下,最好能避開烈日熾熱不外出和工作,預(yù)防中暑。

  3、合理午睡

  合理的午睡很重要,不但能夠避免烈日,還能更好的消除疲勞,下午的工作或是學(xué)習(xí)更有精神。

  4、適當(dāng)吹風(fēng)扇和空調(diào)

  中老年人要注意在睡覺的時候風(fēng)扇不要固定直吹一個地方,或者是一整夜都在吹,也不適合開著溫度很低的空調(diào),免得會著涼,受到濕邪的入侵。

  5、洗熱水澡

  洗熱水澡也是提倡的養(yǎng)生方式,不僅可以洗掉污垢和汗水,也有利于皮膚清潔涼爽,對于消暑防病能起到預(yù)防作用,還能夠改善加快血液的循環(huán),消除疲勞,改善睡眠和增加抵抗力。

  6、飲食方面要養(yǎng)心

  夏至是調(diào)養(yǎng)心臟的節(jié)氣,因為夏至天氣炎熱,最主要是要做好養(yǎng)心。夏至吃苦味的食物能夠幫助增長心氣,所以夏至?xí)r節(jié)要多吃一些苦味的食物。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有提到:“心主夏……心苦緩,急食酸以收之……”表示臟氣喜歡柔軟,所以用咸的食物可以讓臟氣變得柔軟。

  夏至的陰氣會潛伏在五臟六腑里面,因此在飲食方面不要太過寒涼,不宜多吃冷粥、涼粉、雪糕、冷飲等,避免損害到臟腑。西瓜、烏梅、綠豆湯等雖然能夠消暑,但也要常溫情況下吃,冰鎮(zhèn)的不宜吃太多,避免傷害到胃腸。

  夏至因為天氣炎熱,容易沒有食欲,所以應(yīng)該多吃一些清淡的食物來調(diào)養(yǎng)脾胃,不宜吃油膩重口味的食物,多吃一些雜糧,不宜吃太熱的食物,避免患上疔瘡等疾病。

  7、適當(dāng)運動不宜留太多汗

  夏季不宜進(jìn)行大量的運動,不也要在炎熱的情況下運動,可以選擇在比較涼爽的時候進(jìn)行,例如早晨或是傍晚時候。可以選擇在公園、庭院、湖邊或是河邊等空氣新鮮的地方,有條件的人也可以選擇森林等地方。

  運動要選擇比較輕松的項目,不要太過劇烈,例如慢跑、散步、氣功、太極拳等就不錯。運動的幅度不要太大,流汗不宜過多,流汗過多容易出現(xiàn)頭昏胸悶、心慌,惡心甚至是昏迷。流汗后要及時補(bǔ)充人體的水分和鹽分,可以適當(dāng)?shù)娘嬘玫}水和綠豆湯。運動完后,不要立即用冷水洗澡,否則容易引起身體的不是。

  夏至的養(yǎng)生食譜

  清炒馬齒莧

  材料:馬齒莧、色拉油、鹽、姜、大蒜(白皮)、香油

  做法:

  1、將馬齒莧洗凈,切成3厘米長,入沸水鍋內(nèi)焯水后撈出,瀝干水分;蒜子、姜切末。

  2、鍋置旺火上,放入色拉油,燒至七成熱,下姜、蒜末煸香,放入馬齒莧,加鹽翻炒均勻,淋香油,出鍋裝盤即可。

  功效:馬齒莧在民間也叫長壽菜。此菜具有清熱解毒,利水祛濕,散血涼血之功效;適應(yīng)于目翳、心血管疾病、腎炎水腫、熱毒瀉痢、便血、痔瘡出血等。注意:馬齒莧禁與鱉甲同用。

  紫菜綠豆排骨湯

  材料:排骨、紫菜、綠豆、姜、花椒

  做法:

  1、排骨小段,姜拍破,紫菜泡開洗凈,綠豆浸泡。

  2、鍋中放滿水,排骨、姜和適量花椒同煮。水燒開后撇去浮沫。

  3、煮約1小時,下綠豆。約半小時后下紫菜,燒開后關(guān)小火燉約1小時。

  4、盛碗前根據(jù)個人口味加少許鹽和雞精。

  功效:開胃排毒、清熱利水。

  夏至養(yǎng)生的飲食原則

  1、清心祛暑、清熱解毒。

  中醫(yī)認(rèn)為,夏為暑熱,夏季歸于五臟屬心,適宜清補(bǔ)。而心喜涼,宜食酸,比如可常吃些小麥制品,之外可適當(dāng)多食些豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫(yī)注重天人合一,陰陽互補(bǔ),因此人們在夏天以多吃些以性寒涼味酸食物為宜,盡量不吃辛辣溫燥之物。不過應(yīng)注意生食冷飲不宜過度,以免傷及人體內(nèi)的正氣而誘發(fā)疾病。

  2、清熱利濕、生津止渴。

  因人體在夏天津液消耗較多,所以夏天應(yīng)注意清熱生津止渴,并且因這一時期暑濕并重,所以應(yīng)在日常多注意清熱利濕、清暑化濕。中醫(yī)認(rèn)為,長夏在五臟中歸于脾,也宜清補(bǔ)。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點,過濕對脾不利,因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。但應(yīng)注意,因味苦的食物具有能瀉能燥能堅的功能,所以不宜多食。夏天酷熱高溫,人們喜冷飲,飲水多,導(dǎo)致濕氣易侵入人體。外濕入內(nèi),使水濕固脾,引起脾胃升降,令人的運化功能產(chǎn)生障礙,就會積水為患,引起食食欲不振等。因此,夏天要常吃利水滲濕的食物,這樣能夠健脾和胃,脾健則其升降運化功能得以恢復(fù),有利于行水利濕。

  3、健脾養(yǎng)胃,補(bǔ)氣益陰。

  進(jìn)入夏季,天氣炎熱,人體消耗增大,一方面急需補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)和津液,另一方面因暑、濕氣候的影響易導(dǎo)致脾胃正氣不足,胃腸功能紊亂。所以在飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則,以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主,這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。同時,少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物,并且每餐進(jìn)食量不宜過大,應(yīng)以少量多餐為原則。如某些人已有疰夏、傷暑、暑濕、中暑等上文中所提到的癥狀出現(xiàn),那么根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點,注意針對性,辨證用膳,或補(bǔ)脾肺氣虛,或氣、陰雙補(bǔ)。

  總之,暑熱、暑濕是夏季人體常易發(fā)生的生理反應(yīng),上述三個原則是根據(jù)人體在夏季易發(fā)生的生理現(xiàn)象或不良癥狀特點而確定的。朋友們在實際運用中還應(yīng)根據(jù)當(dāng)?shù)禺?dāng)時的氣象條件(如春夏之交由溫轉(zhuǎn)熱,夏秋之交由熱轉(zhuǎn)涼,各地區(qū)的小氣候等,)結(jié)合各自體質(zhì)不同特點及在夏季容易出現(xiàn)的反應(yīng),做到辨證施膳。


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