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夏季男性的飲食養(yǎng)生方法盤(pán)點(diǎn)

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夏季男性的飲食養(yǎng)生方法盤(pán)點(diǎn)

  夏季氣溫高身體也容易出現(xiàn)很多毛病,到了夏季男人想要養(yǎng)生該怎么做?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏季男性的飲食養(yǎng)生方法,一起來(lái)看看吧。

  男性夏季養(yǎng)生14個(gè)小常識(shí)

  1、不宜赤膊貪涼

  在夏季,天氣變得炎熱,很多人喜歡光著胳膊,貪圖涼快。但是,當(dāng)氣溫超過(guò)35度是,皮膚起不到散熱的作用,反而會(huì)從外界吸收熱量,這時(shí)赤膊,就會(huì)感到更加的悶熱。

  2、合理飲食,清淡為佳

  在夏季人體的消化系統(tǒng)變得脆弱,所以夏季男士養(yǎng)生飲食應(yīng)注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用,選擇較為清淡的飲食最佳,少食用油膩不易消化的食物。最好的夏季養(yǎng)生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用,男士夏季經(jīng)常吃些苦味的瓜果,能起到一個(gè)解熱祛暑、消除疲勞的作用,是不錯(cuò)的夏季男士養(yǎng)生選擇哦。

  3、鹽水、茶水最消渴

  夏季大批出汗帶走體內(nèi)鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。如其只喝白沸水,步入體內(nèi)的養(yǎng)料,不單礙難正常份兒入血管、存留于細(xì)胞內(nèi),而且極易滲入汗腺及膀胱而快速排出體外,豈但礙難解除渴感,反倒會(huì)萌生驚悸、頭暈等不適反響,如其在飲用的沸水中加少數(shù)的鹽巴,便可使機(jī)體維持養(yǎng)料起到止渴的效果。盛夏季天飲茶,既可填充養(yǎng)料及流失的維生素等人體必需的事物,又能生津止渴、提神醒腦、加強(qiáng)食欲,并有排毒、滅菌等療效。

  4、選擇在清晨剃須

  清晨是剃須的最佳時(shí)間,睡眠中由于新陳代謝加快,皮脂腺分泌旺盛,使得毛發(fā)生長(zhǎng)迅速。經(jīng)過(guò)一夜“瘋”長(zhǎng),早晨正是最好的“砍伐”時(shí)機(jī)。而且這時(shí)的皮膚比較放松,剃須也可減少被刮傷的幾率。剃須時(shí)應(yīng)繃緊皮膚,以減少剃刀在皮膚上運(yùn)行時(shí)的阻力。然后適量涂抹剃須膏,先從鬢邊、兩頰和頸部刮起,其次是下顎,理想角度是26度左右,并盡可能減少回刮。

  5、注意著裝健康

  男性生殖器官的發(fā)育和構(gòu)造以及外生殖器的健康與衣著息息相關(guān)。緊身牛仔褲透氣性差、散熱不好,特別是化纖類(lèi)“兜檔褲”,容易造成陰囊處于密閉狀態(tài),空氣不流通,易于滋生細(xì)菌,引起生殖道炎癥,同時(shí)也限制血液循環(huán),對(duì)精子的產(chǎn)生和營(yíng)養(yǎng)很不利。長(zhǎng)此以往,容易造成不育的不良后果。因此建議男性在夏季應(yīng)當(dāng)穿得薄一些,內(nèi)衣褲要選擇純棉質(zhì)地、吸水性好的,不要常穿緊身牛仔褲。買(mǎi)牛仔褲時(shí),最好選擇稍大、棉質(zhì)、透氣性好的。

  6、晚睡早起加午休

  由于夏季天亮得早,人們起得早,而晚上相對(duì)睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡時(shí)間要因人而異,一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對(duì)于不能午睡的人來(lái)說(shuō),午間時(shí)分可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。

  7、最好的睡姿是仰臥

  睡覺(jué)姿勢(shì)會(huì)對(duì)性功能造成“惡果”嗎?答案是肯定的。對(duì)于男性而言,最好的睡姿是仰臥,且雙腿分開(kāi);而俯臥和側(cè)臥,對(duì)男性生殖系統(tǒng)都可能有不利影響。仰臥的確是最好的睡姿。同時(shí),男性最好能自然分開(kāi)雙腿,給陰囊和陰莖充分的活動(dòng)空間。若男性較為肥胖、仰睡會(huì)打鼾,不妨仰臥,頭稍偏向一側(cè)。

  8、冷水洗浴不可取

  冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式,尤其是中青年男性,但夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài),因此,寒氣極易侵入人體,導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損。可以見(jiàn)到的病癥如手足發(fā)冷,小腿轉(zhuǎn)筋,雙目視物不清,甚至出現(xiàn)原因不明的發(fā)熱。同時(shí),即使是熱水洗浴,亦要注意浴后避風(fēng),對(duì)小兒尤其如此。

  9、要注意給睪丸降溫

  炎熱的夏天應(yīng)該注意給睪丸降溫,由于睪丸對(duì)溫度的要求很高,陰囊就承擔(dān)了調(diào)節(jié)睪丸溫度的重任。當(dāng)睪丸溫度過(guò)低時(shí),陰囊皮膚收縮,阻止熱量的流失;而當(dāng)睪丸過(guò)熱時(shí),陰囊皮膚就會(huì)松弛、散熱。因此,專(zhuān)家建議,男人要善待自己的睪丸,不要長(zhǎng)期坐在寬松的沙發(fā)上,這會(huì)影響下身的散熱。日常生活中,提倡男性朋友穿寬松的褲子,保持下身的通風(fēng)、干燥,使得睪丸有一個(gè)輕松的工作環(huán)境,從而能發(fā)揮最大的生理功能。

  10、呵護(hù)肝臟少喝酒

  夏日炎炎,很多都會(huì)選擇一些冰鎮(zhèn)的飲品來(lái)飲用,其中啤酒就是很多人的選擇。但你知道嗎,男人對(duì)肝臟的傷害,首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn),每天酒精量達(dá)160克以上者,10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此,護(hù)肝先從戒酒開(kāi)始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位,對(duì)延緩肝臟組織老化,肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類(lèi)食物包括蛋類(lèi)、魚(yú)、禽、豆制品、動(dòng)物肝臟等。

  11、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)勿忘鉀

  平時(shí)要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬;補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽,特別要注意鉀的補(bǔ)充,如豆類(lèi)及其制品、香菇等;多吃些具有清熱利濕作用的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;適量補(bǔ)充蛋白質(zhì),如魚(yú)、瘦肉、蛋等。

  12、住房宜清涼

  早晚室內(nèi)氣溫低,應(yīng)將門(mén)窗打開(kāi),通風(fēng)換氣。中午,室外氣溫大大高于室內(nèi),必須把門(mén)窗緊閉,拉好窗簾,或再加上_層紙紗,拒熱于室外。這樣,陰涼的室內(nèi)環(huán)境,會(huì)使人心靜神安,午睡、休息就會(huì)舒服。

  13、睡前熱水足浴

  睡前用熱水泡腳,可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張,加快血液循環(huán)。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鐘,水溫宜30℃-40℃。如果有條件,每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴。

  14、夏天運(yùn)動(dòng)不可少

  夏天運(yùn)動(dòng),可以加速體內(nèi)的新陳代謝,并且有助發(fā)汗。夏天氣要外泄,運(yùn)動(dòng)就是重要的排汗方式。鍛煉還可以加強(qiáng)熱適應(yīng),提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能,防止中暑和一些常見(jiàn)的熱證。但是夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要,不要選擇太陽(yáng)最毒的正午,因?yàn)榇蠛沽芾鞎?huì)傷氣血。一般建議選擇早上,因?yàn)槿梭w早上的陽(yáng)氣比較弱,這時(shí)鍛煉可以補(bǔ)陽(yáng)氣。還需要注意的是,要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。

  男性夏季養(yǎng)生保健知識(shí)

  晚睡早起加午休

  由于夏季天亮得早,人們起得早,而晚上相對(duì)睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡時(shí)間要因人而異,一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對(duì)于不能午睡的人來(lái)說(shuō),午間時(shí)分可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。

  多進(jìn)稀食利補(bǔ)養(yǎng)

  多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法,如早、晚餐時(shí)喝粥,午餐時(shí)喝湯。在煮粥時(shí)加些荷葉,具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯,具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

  補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)勿忘鉀

  平時(shí)要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬;補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽,特別要注意鉀的補(bǔ)充,如豆類(lèi)及其制品、香菇等;多吃些具有清熱利濕作用的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;適量補(bǔ)充蛋白質(zhì),如魚(yú)、瘦肉、蛋等。

  煩躁常與心有關(guān)

  中醫(yī)認(rèn)為,心對(duì)應(yīng)夏,夏季心陽(yáng)最為旺盛,人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。所以,夏季要特別注重對(duì)心臟的養(yǎng)護(hù),多喝牛奶,多吃豆制品、雞肉、瘦肉等;平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。

  根據(jù)體質(zhì)選水果

  對(duì)于腸胃不好的人來(lái)說(shuō),最好選擇溫和一點(diǎn)的水果,不要太甜,也不要太酸。虛寒體質(zhì)以及有胃寒、胃潰瘍的患者,最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。

  冰箱內(nèi)取出食物別急吃

  腸胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后,易導(dǎo)致生理功能失調(diào)。人的胃腸溫度一般在36℃左右,而剛從冰箱里拿出來(lái)的食物只有2℃~8℃,最好放一會(huì)兒再吃,且一次不要吃得太多,特別是老年人、及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)注意。

  男性夏季養(yǎng)生吃什么好

  1個(gè)蘋(píng)果護(hù)心減肥

  男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn),每天吃1個(gè)蘋(píng)果就可將冠心病的患病率減少50%。如果每周安排一天作為“蘋(píng)果日”,這一天只吃400克蘋(píng)果,一般經(jīng)過(guò)5個(gè)“蘋(píng)果日”便可遠(yuǎn)離冠心病。蘋(píng)果還有減肥功效,在“蘋(píng)果日”這一天分6次吃完1500克新鮮蘋(píng)果,持續(xù)10個(gè)蘋(píng)果日即可初見(jiàn)成效。

  3個(gè)西瓜相當(dāng)于1粒“偉哥”

  西瓜中大量的瓜氨酸具有與“偉哥”類(lèi)似的藥理作用。多吃西瓜對(duì)男性有益,但是腸胃不好的男性朋油要節(jié)制一下,因?yàn)槲鞴鲜呛允澄?,吃多了?huì)對(duì)腸胃造成一定的影響。

  10顆葡萄阻擊中風(fēng)

  男人患心臟病和中風(fēng)的概率比女人大。只要堅(jiān)持每天吃10顆葡萄,最好不要去皮,便可輕松解決問(wèn)題。

  20個(gè)櫻桃對(duì)抗關(guān)節(jié)炎

  經(jīng)常在戶(hù)外奔走的男人容易得關(guān)節(jié)炎。經(jīng)常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁,便可預(yù)防關(guān)節(jié)炎。每天吃20個(gè)帶有酸味的櫻桃,就能基本上控制關(guān)節(jié)炎引起的疼痛。

  50克南瓜子保護(hù)前列腺

  前列腺是中年男人的一個(gè)重災(zāi)區(qū)。每天堅(jiān)持吃1把南瓜子(50克左右)就可保證不受它的騷擾。

  多吃菠菜保護(hù)視力

  每周吃2~4次菠菜即可達(dá)到保護(hù)視力的目的。

  多吃枸杞補(bǔ)腎壯元?dú)?/p>

  補(bǔ)腎一直是男人的必修課。腎是男人的支柱。過(guò)去流行以形補(bǔ)形,以為多吃?xún)?nèi)臟類(lèi)及海產(chǎn)品就可以達(dá)到補(bǔ)腎的功效。但是內(nèi)臟類(lèi)及海產(chǎn)類(lèi)食品的膽固醇過(guò)高而往往會(huì)引發(fā)高血壓等問(wèn)題。對(duì)于中老年男性朋友,不能不在意膽固醇。大抵富含維生素E,又不含膽固醇的食品都是好的補(bǔ)腎品,而枸杞無(wú)疑是首選。另外黑芝麻、核桃都是值得推薦的補(bǔ)腎佳品。


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