夏季養(yǎng)生吃什么好推薦6種食物
現(xiàn)在，夏季來(lái)臨，我們應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢?夏季養(yǎng)生的食物有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏季養(yǎng)生的6種食物，一起來(lái)看看吧。
夏季養(yǎng)生食物
最佳調(diào)味品——食醋
夏季天氣炎熱，人的出汗量比較大，多吃點(diǎn)醋可以提高胃酸的寧都，可以幫助我們消化吸收，促進(jìn)食欲。
醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺死膿性葡萄球菌等，對(duì)傷寒、痢疾等夏季多發(fā)腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞，多吃點(diǎn)醋能解除困倦，幫助人體保持充沛精力。
最佳蔬菜——苦味菜
夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶頭暈、食欲不振、身體消瘦等，此時(shí)吃些苦味蔬菜對(duì)健康大有裨益。
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究證明，苦味蔬菜中富含消暑、退熱、除煩、提神、健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)?？喙稀⒖嗖?、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是不錯(cuò)的選擇。
最佳湯肴——番茄湯
在番茄湯當(dāng)中含有豐富的番茄紅素，它有一定的抗抗前列腺癌和保護(hù)心臟的作用，比較適合中老年的男性食用。
最佳肉食——鴨肉
夏季人體能量消耗大、新陳代謝旺盛，必須增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)。鴨肉不僅富含蛋白質(zhì)，還具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利水化濕的作用，根據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的原理，鴨肉特別適合苦夏、上火、陰虛燥熱者食用。
最佳飲料——熱茶
夏天離不開(kāi)飲料，首選飲品就是熱茶。喝熱茶可以使毛孔擴(kuò)張，隨著汗液排出，人也會(huì)感到格外涼爽。紅茶富含鉀元素，既解渴又解乏。
最佳營(yíng)養(yǎng)素——維生素E
人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn)，即強(qiáng)烈日照、臭氧與疲勞，而維E能將這三大危險(xiǎn)降到最低。維E在全谷物食品、堅(jiān)果、奶制品等食物中含量較多，夏天可多吃一些。
夏季飲食養(yǎng)生有哪些誤區(qū)
1、綠豆湯可以多喝
綠豆湯具有清火、降暑等功效，因此在夏天食用是最合適不過(guò)的了。就因?yàn)槿绱擞泻芏嗳硕煎e(cuò)誤的認(rèn)為綠豆湯是“多多益善”，因此每天都過(guò)量的飲用綠豆湯。在這建議，要想維持苗條的身形。最好是少喝綠豆湯。
因?yàn)榫G豆湯和米飯一樣屬糖類，如果過(guò)量食用的話也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。因此在吃完飯后有喝綠豆湯習(xí)慣的人，一定要記住飯量要減少1/4。而把綠豆湯當(dāng)飯吃的人，則要記住要少放點(diǎn)糖，同時(shí)可以適量加一些低脂牛奶。
2、冷飲代替白開(kāi)水
炎熱的天氣使很多人都很“嗜涼”，這也就導(dǎo)致了冷飲等食品的大賣。不錯(cuò)，夏季我們是需要通過(guò)一些涼性食物來(lái)達(dá)到消暑降溫的目的，但像冰飲料類的冷飲絕對(duì)不是最佳選擇?？赡苣阍诤冗@些冷飲的時(shí)候是感覺(jué)到自己在解渴在降溫，但其實(shí)你根本就是在喝熱量。
對(duì)于減肥的美眉來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)不要喝一些珍珠奶茶，這些奶茶的熱量已經(jīng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了主食的熱量了。
一罐冰咖啡115卡，就算最為普通的雪糕其中所含有的熱量也達(dá)到280卡。夏季養(yǎng)生如果過(guò)量攝入熱量的話，別說(shuō)養(yǎng)生了，更有可能會(huì)導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。
因此就算再怎么炎熱、口渴，也不要選擇用冰飲料來(lái)代替白開(kāi)水或者是礦泉水?？赡馨组_(kāi)水沒(méi)味道不好喝，但它能確確實(shí)實(shí)的保證你的身體健康，在健康與口感兩者之間，你會(huì)選擇誰(shuí)?
3、三明治代替正餐
別看三明治只有那么小小的一塊，但其實(shí)它其中所含有的熱量是相當(dāng)高的，就算一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的雞腿三明治，它的熱量就達(dá)到307卡。小塊的三明治通常只會(huì)暫時(shí)飽腹，因此下午茶時(shí)間又會(huì)吃一些點(diǎn)心，這樣就會(huì)過(guò)量的攝入熱量。
因此在選擇的時(shí)候最好是能選擇一些低熱量的三明治，比如田園燒肉、海鮮總匯、火腿沙拉三明治等，這些三明治的熱量較低。
夏季養(yǎng)生不能做什么
1、冷水澡
夏天很炎熱，身體處在一個(gè)比較活躍的狀態(tài)之中，尤其是剛從外面回來(lái)的時(shí)候，血管擴(kuò)張，血流加快，這時(shí)候來(lái)個(gè)冷水澡會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣甚至是血管爆破，尤其是用冷水澆頭會(huì)更加危險(xiǎn)。值得注意的是人運(yùn)動(dòng)后遇到冷水刺激，血管馬上收縮，但是血液依然在快速流動(dòng)，血壓就會(huì)馬上升高，當(dāng)血管收縮過(guò)快、血管無(wú)法支撐壓力時(shí)，可能就會(huì)爆開(kāi)，甚至危及生命。因此，當(dāng)結(jié)束運(yùn)動(dòng)后，一定不要用冷水洗澡，如果喜歡洗冷水澡，最好先用毛巾擦拭身體，讓血液流速減慢。
2、空腹喝茶
空腹喝茶本身就不好，尤其是濃茶?？崭沟臅r(shí)候，茶葉中部分活性物質(zhì)會(huì)和胃蛋白酶結(jié)合，對(duì)胃造成刺激。同時(shí)茶水還會(huì)沖淡消化液，影響消化。而且人在空腹的時(shí)候，消化能力會(huì)更強(qiáng)，所以茶中的一些物質(zhì)會(huì)被過(guò)量吸收，會(huì)引起一系列的不適反應(yīng)，也就是中醫(yī)上說(shuō)的“茶醉”。
3、長(zhǎng)期吹空調(diào)
都知道夏天抱著西瓜吹空調(diào)舒服，但是長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)室內(nèi)卻是一件極不可取的事情。夏季穿的都比較少，人的身體與空調(diào)的寒氣會(huì)更多地接觸，導(dǎo)致寒氣入侵，從而引發(fā)身體的很多健康問(wèn)題。
4、脫水
夏季是個(gè)容易出汗的季節(jié)，所以身體的水分流失也就比較的嚴(yán)重。尤其是那些在夏季進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的人更是這樣，流汗不僅帶走了身體的水分，也讓人體流失了鹽分，所以身體處在一個(gè)比較脆弱的狀態(tài)之中。這種被打破了電解質(zhì)平衡的身體容易感染上疾病，所以要及時(shí)補(bǔ)水和補(bǔ)充鹽分。
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