男人減肥應(yīng)該吃什么最好
男人減肥應(yīng)該吃什么最好
不單單女人需要減肥,男人到了中年發(fā)胖,同樣需要減肥,那么男人減肥吃什么最好呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于男人減肥飲食須知,希望對(duì)你有幫助。
男人減肥吃什么最好
多選擇全麥?zhǔn)澄铮撼詰T了精細(xì)米面,那么正好趁著要減肥就多選擇全麥?zhǔn)澄锇?,它們能讓你不餓肚子就瘦。全麥?zhǔn)澄镉泻芏喾N類,比如糙米、燕麥等,全麥?zhǔn)澄镉捎诩庸こ绦虮容^少,含有的額外的熱量就沒(méi)有精細(xì)米面那么多了,所以可以多選擇,但一定要看準(zhǔn)百分百全麥的。
多吃點(diǎn)蔬菜:蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)成分,所以在減肥的時(shí)候,除了多吃新鮮水果外還要多吃點(diǎn)蔬菜。蔬菜含有的纖維質(zhì)能有助潤(rùn)腸排毒減肥,部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果,都是減肥時(shí)必不可少的食物,而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點(diǎn)也不用害怕會(huì)發(fā)胖。
多喝點(diǎn)水:每天要補(bǔ)足2000cc的水,不僅是為了滿足身體所需,也是因?yàn)槎嗪人軒椭鷾p肥。人體各個(gè)機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)都需要水分的參與,新陳代謝系統(tǒng)和消化系統(tǒng)也一樣,如果水分不足,這些系統(tǒng)就會(huì)降低運(yùn)轉(zhuǎn)速度,也就不能更好的代謝了,所以一定要補(bǔ)足水分,讓代謝系統(tǒng)處于正常運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。
多吃新鮮水果:不需要減肥的時(shí)候也是需要每天都吃水果,但減肥期間不妨多增加一點(diǎn)分量。新鮮水果中含有大量的水分,能有較強(qiáng)的飽足感,而所含的高纖維則能幫助潤(rùn)腸,有通便的功能,能起到有效的排毒減肥之功效,所以減肥的時(shí)候,每天不妨多吃一些水果。
多喝點(diǎn)茶:白開水太過(guò)索然無(wú)味,你可能會(huì)以為可以用飲料代替。千萬(wàn)不要,不管是碳酸飲料還是果汁飲料都是對(duì)減肥沒(méi)有幫助的。要喝就喝茶,這也是為什么減肥茶那么火熱的原因了,其實(shí)主要是茶植物有助于消化減少脂肪堆積的作用,如果你有飲茶的習(xí)慣一定要堅(jiān)持下去,當(dāng)然要選擇像比如普洱菊花之類的溫性茶。
男人減肥不能吃什么
方便面:無(wú)論工作任務(wù)多么緊張,時(shí)間多么緊迫,都千萬(wàn)別選擇吃方便面。嚴(yán)格上說(shuō),方便面也屬于油炸食品。雖然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸,脂肪含量相當(dāng)高,而且湯粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導(dǎo)致便秘。如果實(shí)在沒(méi)空,可以選吃不經(jīng)油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用醬粉包。另外,應(yīng)多吃些蔬菜、水果,幫助排除宿便。最好上班前帶杯枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!
咖啡:說(shuō)到熬夜,人們總是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其實(shí),咖啡的副作用真是多得不計(jì)其數(shù)。雖然有營(yíng)養(yǎng)師表示,咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮。不過(guò),咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?,即使有用,也僅能維持短時(shí)間效果??Х纫螂m然提神,相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群,缺乏維他命B群的人本來(lái)就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣,需要量愈來(lái)愈多,效果卻愈來(lái)愈差。因此,必須熬夜時(shí),多補(bǔ)充些維他命B群,反而比較有效。
甜食:甜食中含有大量的糖分。長(zhǎng)期食用含糖量高的食物會(huì)使人的壽命明顯縮短,空腹食用甜食會(huì)使胰島素分泌過(guò)多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂,引起人體內(nèi)環(huán)境失調(diào),進(jìn)而促進(jìn)多種慢性疾病。無(wú)論熬夜熬餓,都不能空腹吃甜食。高糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會(huì)消耗維生素B群,導(dǎo)致相反效果,還容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。
辛辣油膩:熬夜對(duì)皮膚本來(lái)傷害就很大了,再吃對(duì)皮膚不好的油膩食物當(dāng)然就受不了。一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫?zé)?、油膩,難以消化,會(huì)使胃腸燥熱內(nèi)結(jié),津液不布,燥尿結(jié)滯。還有煙酒、咖啡、濃茶,能起興奮作用,特別是濃茶,含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì),會(huì)減少胃腸道的分泌和蠕動(dòng),有一定的收斂作用。必須熬夜的人們應(yīng)該吃些富含維生素的蔬菜,才是真正地“補(bǔ)身體”。
普通可樂(lè):因?yàn)榭蓸?lè)里的咖啡因和特殊配方,容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂(lè),不過(guò)還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒(méi)有可樂(lè),那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量。因?yàn)橐惶煲还?,就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。不只是可樂(lè),其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。建議:如果真的無(wú)法放棄可樂(lè),最好選擇使用代糖的低卡可樂(lè)。
啤酒:一天喝一罐啤酒,一年之后卻會(huì)換來(lái)7公斤的體重和一個(gè)沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外,幾乎不含任何的營(yíng)養(yǎng)素,所以除了讓您發(fā)胖之外,對(duì)健康沒(méi)有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香,最好還是淺嘗即止。
男人減肥的禁忌
低熱量食譜——猝死
減少進(jìn)餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法,只要堅(jiān)持,能收到良好的效果。但要適度,每天攝取的總熱量不得低于600卡,美國(guó)加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明,每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟,輕者發(fā)生心率改變,重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變,有導(dǎo)致突然死亡的危險(xiǎn),醫(yī)學(xué)上稱為猝死。
嚴(yán)格素食——脫發(fā)
日本專家的統(tǒng)計(jì)顯示,與“減肥熱”相伴而來(lái)的是脫發(fā)者不斷增多,其中20%~30%為20-30歲的青年女性。癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì),其中鋅、鐵、銅等微量元素不少,而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等,蛋白質(zhì)及微量元素?cái)z入不足,致使頭發(fā)因嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良而脫落。
減肥過(guò)快——膽結(jié)石
歐美等國(guó)醫(yī)生近年來(lái)相繼報(bào)告,追求快速減肥的人在起初2-4個(gè)月內(nèi),約有四分之一的人患上膽結(jié)石,其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高。快速減肥為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的后果呢?可能是因?yàn)楫?dāng)熱量供應(yīng)急劇減少,沉淀于組織中的脂肪加速消耗時(shí)膽固醇隨之移動(dòng),在膽汁中的含量激增,膽汁因而變得黏稠,析出結(jié)晶而沉淀下來(lái)。同時(shí),控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)酰荒芗皶r(shí)排空,也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度,按每星期減重不超過(guò)500克的原則安排一日3餐,則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。
減肥過(guò)多——記憶減退
德國(guó)杜塞爾營(yíng)養(yǎng)院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者:體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力,增強(qiáng)短期與長(zhǎng)期記憶。體重超出20%~35%的人最聰明,而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護(hù)你的大腦功能,減肥之舉當(dāng)慎之又慎。
體重反彈——心臟病
如果減肥不當(dāng)造成體重反彈,可招致心臟病。據(jù)美國(guó)研究人員調(diào)查,這一點(diǎn)已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅,并給結(jié)核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機(jī),胃下垂、抑郁癥、營(yíng)養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。故減肥者要堅(jiān)持節(jié)食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,鞏固減肥效果,保持體重穩(wěn)定,防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩(wěn)定對(duì)健康更有益。
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