懷孕前吃什么好要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)
準(zhǔn)備要寶寶的女性朋友們一定在為飲食發(fā)愁,孕前的營(yíng)養(yǎng)供給應(yīng)該參照平衡膳食的原則,結(jié)合受孕的生理特點(diǎn)進(jìn)行飲食安排。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的懷孕前要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng),希望對(duì)你有幫助。
懷孕前要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)
保證熱能的充足供給
在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎(chǔ)上,再加上400kcal,以供給性生活的消耗,同時(shí)為受孕積蓄一部分能量,這樣才能使“精強(qiáng)卵壯”,為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。
保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給
男女雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60g,保證受精卵的正常發(fā)育。
保證脂肪的供給
脂肪是機(jī)體熱能的主要來源,其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì),增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對(duì)懷孕有益。
充足的無機(jī)鹽和微量元素
鈣鐵鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力,維持體內(nèi)代謝的平衡。最后是供給適量的維生素,能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長(zhǎng)。具體的說,建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200g、雞蛋1-2個(gè)、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果類食物20-50g、牛奶500ml。
女性孕前如何準(zhǔn)備
1、跟蹤你的排卵期
你應(yīng)該意識(shí)到,排卵期是 懷孕的最佳時(shí) 期。而幫助確定排卵期的方式,通常是測(cè)量體溫和觀察宮頸粘液的變化。排卵期,你的體溫 會(huì)略有增加,而且宮頸粘液會(huì)變得富有彈性、潤(rùn)滑。
2、規(guī)律的性生活
規(guī)律的性生活, 可以幫助增加懷孕的機(jī)會(huì)。而且,最好的方式,是在無壓力的情況下享受愛情生活。
3、健康飲食和定期鍛煉
女性的飲食與受孕機(jī)率有著直接的影響關(guān)系。因此,擁有一個(gè)均衡、營(yíng)養(yǎng)的飲食,可幫助增加懷孕的機(jī)會(huì)。對(duì)于日常的飲食,應(yīng) 該包括谷物、豆類、蔬菜、水果和奶制品等食物,以確保獲得所需要的維生素和礦物質(zhì)。
定期鍛煉,不僅是為了確保 身體健康,更 有利于維持健康的體重。超重或體重不足,都會(huì)直接影響你的受孕機(jī)會(huì)。
4、補(bǔ)充蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質(zhì)
無論是男性還是女性,孕前準(zhǔn)備都是比較重要的事項(xiàng),備孕男性女性需要補(bǔ)充蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質(zhì),可以服用三個(gè)月,通過它含有的蛋 白鋅、蛋白硒 和蛋白質(zhì),可以改善男性精子質(zhì)量和精子活力,縮短精子液化時(shí)間,并且可以促進(jìn)女性卵泡發(fā)育,提高免疫力。
女性孕前的心理狀態(tài)
1、保持樂觀穩(wěn)定的情緒狀態(tài): 懷孕是每個(gè)婦女幾乎都要?dú)v經(jīng)的人生過程,是件喜事。不要把生產(chǎn)想得那么可怕,不必為此背上思 想包袱。要盡量放松自己的心態(tài),及時(shí)調(diào)整和轉(zhuǎn)移產(chǎn)生的不良情緒。
2、要做好懷孕以后出現(xiàn)妊娠反應(yīng) 的心理準(zhǔn)備: 雖然大多數(shù)的女性為要一個(gè)寶寶,而做好了心里準(zhǔn)備。但是她們沒有想到的是孕后的種種不適會(huì)如此令人難受,如頭暈、乏力,嗜睡、惡心、嘔吐,有的甚至不能工作,不能進(jìn)食。
3、樹立生男生女 都一樣的新觀念: 對(duì)于這一點(diǎn),不僅是準(zhǔn)媽媽本人要有正確的認(rèn)識(shí),而且應(yīng)成為家庭所有成員的共識(shí),特別是老一輩人要從“重男輕 女”的思想桎梏中解脫出來,給予子女更多的鼓勵(lì)和關(guān)心,解除孕婦的后顧之憂。
4、生活規(guī)律、飲食科學(xué),保持良好的生活方式: 生活和行為方式是受心理支配的,有了足夠的思想準(zhǔn)備,才能有意識(shí)地調(diào)整自己的行為方式,使之適應(yīng)優(yōu) 生胎教的需要。
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