香蕉富含豐富的膳食纖維，這些纖維素能夠刺激腸胃的蠕動，幫助排便排毒，所以不少減肥愛好者都把香蕉作為必備的減肥食品。那么香蕉對減肥有幫助是肯定的，但是與其同時還有一些副作用要注意的哦，以下是小編為你整理的香蕉減肥的好處，希望對你有幫助。

　　香蕉減肥的好處

　　1、補(bǔ)充充足的水分，改善體內(nèi)水循環(huán)。吃香蕉減肥不用擔(dān)心會影響皮膚，導(dǎo)致皮膚灰暗無光澤，香蕉有很好的護(hù)膚效果。

　　2、吃香蕉減肥能使人體攝取充足維他命、礦物質(zhì)和膳食纖維。香蕉中所含的鉀對體內(nèi)的鈉具有抑制作用，有高血壓的肥胖人士可根據(jù)自己的體質(zhì)，每天適當(dāng)吃一兩根有助于降低血壓。

　　3、植物營養(yǎng)素豐富，抗氧化效果顯著，富含的酶可以活化人體代謝功能，減肥的同時還可以維持身體健康。

　　5、食用香蕉減肥對于長期毒素積累導(dǎo)致肥胖的朋友來說是非常好的減肥方式。吃香蕉能讓腸胃得到時間休息，調(diào)整腸胃功能，促進(jìn)消化，有潤腸通便的功效。

　　6、香蕉中富含的糖分讓人能夠節(jié)制非正常的飲食，吃香蕉容易飽肚，讓減肥者不那么容易暴飲暴食。

　　7、醫(yī)學(xué)界公認(rèn)香蕉對失眠或情緒不良有一定的療效。食用香蕉減肥還能讓你保持好心情哦!

　　香蕉減肥的壞處

　　1、吃香蕉減肥容易反彈，只適合短期減肥。那些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內(nèi)需要快速瘦身的人士，例如要緊急出席宴會、聚會等，不適合長期使用。若是長期僅靠香蕉減肥，會讓身體因為缺乏營養(yǎng)而出現(xiàn)各種不健康的狀況。香蕉減肥如果不配合運(yùn)動等，一旦恢復(fù)飲食就極可能會反彈。

　　2、吃香蕉減肥要適量，吃多了也會胖。辦公室白領(lǐng)一天所需的卡路里大約是1300，如果一天吃9根香蕉就已經(jīng)超過了她一天所需熱量了。如果沒做運(yùn)動來消耗的話，不但對減肥沒有幫助，還可能會增肥。

　　3、過量吃香蕉可引起微量元素比例失調(diào)。香蕉中含有較多的鎂、鉀等元素，這些礦物質(zhì)元素雖然是人體健康所必需的，但是如果短時間內(nèi)過量攝入，那么也是會對健康造成危害的。多吃香蕉還會因胃酸分泌大大減少而引起胃腸功能紊亂和情緒波動過大。

　　4、吃香蕉不能空腹食用，很多減肥者因為香蕉能果腹就把它當(dāng)主食，這樣是不科學(xué)的。長期空腹食用香蕉，非但對胃酸分泌不利，還可因營養(yǎng)攝入過于單一造成貧血。而對于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說，這種減肥方法更是大忌。

　　香蕉減肥的宜忌人群

　　適宜人群：適宜大便干燥難解、痔瘡、肛裂、大便帶血、高血壓、冠心病、動脈硬化者食用;適宜脂肪痢和中毒性消化不良者食用;體熱毒素難排出而導(dǎo)致肥胖的人士最適合吃香蕉減肥。

　　禁忌人群：體質(zhì)偏虛寒者、空腹的人、關(guān)節(jié)炎患和糖尿病患者、腎炎患者不適宜食用香蕉減肥。虛寒者最好避之則吉，像胃寒、虛寒、腎炎、也不要吃香蕉。脾胃虛弱的朋友吃太多香蕉會對膽囊不好。此外，水腫型肥胖者、懷孕期腳腫的女性也最好是不要吃香蕉減肥。

　　香蕉減肥的方法

　　香蕉切忌空腹食用，所以即便是食用香蕉減肥，也不能空肚子吃香蕉，還需要搭配其他食物。減肥的朋友可以選擇在早晨吃香蕉，一兩片燕麥面包填好肚子，再吃香蕉，配白開水，直到飽為止，就是最減肥的香蕉減肥食用方法。早餐吃香蕉時搭配常溫的白開水，吃完香蕉后15—30分鐘喝也可以。

　　午餐可以選擇任何自己喜歡的食物，和早餐一樣要細(xì)嚼慢咽。有人為了減肥會節(jié)制午餐，餓了吃一堆零食，這樣減肥效果是適得其反的。想要早點看到減肥成效，建議午餐吃常規(guī)的飯菜，可以米飯多一些，配菜少一些。

　　如果下午時間餓了，也可以放心使用香蕉，但是不要多吃，一根就好。大家需要注意的是，一根香蕉大約等于半碗飯的熱量，一天可不能多吃!

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