男人在春季該如何養(yǎng)生
男人在春季該如何養(yǎng)生
寒冷的冬季總算過(guò)去了,眾所周知,春季是養(yǎng)生的好季節(jié),男人在春季養(yǎng)生會(huì)有事半功倍的效果哦,男人春季如何養(yǎng)生才能達(dá)到好的保健效果?以下是小編為你整理有關(guān)于男人春季的養(yǎng)生,希望能幫到你。
男人春季的養(yǎng)生
1、早晨賴(lài)床5分鐘
早晨醒來(lái),應(yīng)該先花費(fèi)5分鐘左右的時(shí)間賴(lài)床———側(cè)臥并深唿吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢,然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來(lái)后立即起身,容易引發(fā)心腦血管疾病,甚至造成意外死亡。
2、喝健康的水
有幾種水最好別喝:裝在暖水瓶里幾天的開(kāi)水、反復(fù)煮沸的開(kāi)水、水龍頭里停用一夜的“死水”(可能含有大量的軍團(tuán)桿菌)、隔夜茶等。
3、酒后別洗澡
酒后洗澡,體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖在洗澡時(shí)會(huì)被體力活動(dòng)消耗掉,因而糖含量大幅度下降,同時(shí),酒精抑制肝臟正?;顒?dòng),阻礙體內(nèi)葡萄糖儲(chǔ)存的恢復(fù),加上洗澡時(shí)出汗,容易引起有效迴圈血容量不足,導(dǎo)致虛脫。
4、應(yīng)常吃的食品
蜂蜜:每天早晨空腹吃一勺蜂蜜,能安五臟,止痛消毒,堅(jiān)持吃能防止血管硬化。
大蒜:有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用,有“天然抗生素”的美稱(chēng)。
紅棗:營(yíng)養(yǎng)豐富,含有豐富的糖、維生素、礦物質(zhì)。
姜:生姜能促進(jìn)血液迴圈,幫助消化。
花生:含有人體所需多種氨基酸,常吃有助于提高記憶力。
5、勤上衛(wèi)生間
不要憋尿:人在憋尿時(shí),全身處于高度緊張狀態(tài),胃腸和交感神經(jīng)會(huì)發(fā)生暫時(shí)性紊亂,血壓明顯增高。
不要憋大便:不及時(shí)、規(guī)律地排泄大便,大便中的水分就會(huì)被吸收。長(zhǎng)此下去直腸的膨脹會(huì)停止喚起對(duì)大便的要求,形成便秘。
春季養(yǎng)生保健的常識(shí)
1、每天喝八杯水
保持不缺水的狀態(tài)很好,但是不僅僅只有水才可以,其他的含水的食物如西瓜、生菜和湯也同樣可以。
2、每天都吃的很健康
偶爾吃些高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的食品也無(wú)大礙的,但是不要吃太多次,一次不要吃太多。
3、每晚保持八小時(shí)的睡眠
很多人都保持每晚八小時(shí)的睡眠,但是每個(gè)人都是不同的,有數(shù)據(jù)顯示七小時(shí)的睡眠也更加長(zhǎng)壽。只要保持第二天精力充沛就可以了。
4、每天吃五份果蔬
沒(méi)有研究表明這個(gè)分量是最完美的,研究只是顯示多吃果蔬有利于健康,但并不要拘泥于份數(shù)。
5、不要吃掉在地上的食物
在地上的食物也許會(huì)有很多細(xì)菌,但是其實(shí)并沒(méi)有那么危險(xiǎn)。但是如果掉在地上的食物時(shí)間長(zhǎng)了就不要吃了,因?yàn)橐苍S會(huì)有小蟲(chóng)子爬進(jìn)去。掉地上一夜的也不要吃。
6、給自己的飲用水消毒
如果水源是不干凈的,如井水才需要消毒。
7、不鍛煉到精疲力竭,就沒(méi)有收獲
也許你根本不需要鍛煉到精疲力竭,例如,每小時(shí)4英里的散步可以燃燒400卡路里的熱量,10分鐘每英里的跑步堅(jiān)持30分鐘也會(huì)燃燒同樣的熱量。有規(guī)律的適度鍛煉就可以了。
男人春季的飲食養(yǎng)生
1、建議每天喝點(diǎn)綠茶,這對(duì)放松神經(jīng)很有好處。
2、建議低脂飲食,少吃油煎、油炸食物,盡量不去選擇高膽固醇食物,少吃動(dòng)物內(nèi)臟和各種蛋黃。
3、糖要少吃,因?yàn)榘滋?、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是,蜂蜜可以吃。
4、主食應(yīng)該多吃粗糧,增加含膳食纖維多的食物的攝入,多吃蔬菜和水果,以增加腸蠕動(dòng),減少便秘和患腸癌的幾率。
5、多吃魚(yú),因?yàn)轸~(yú)不但脂肪含量少,而且蛋白質(zhì)含量高。
6、多吃豆制品,少吃豬、牛、羊肉,因?yàn)閯?dòng)物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。
7、每天喝1~2兩紅葡萄酒,因?yàn)榧t葡萄酒中含有抗氧化劑,能促進(jìn)有毒物質(zhì)的排泄,改善血液循環(huán)。
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