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男性養(yǎng)生保健有什么食譜

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  對比起女性來說,男性對于養(yǎng)生似乎不那么看重,但這其實是錯誤的,男性在生活的壓力遠遠大于女性,所以其實男性的養(yǎng)生保健尤其重要。以下是小編為你整理有關(guān)于男性養(yǎng)生保健的食譜,希望能幫到你。

  男性養(yǎng)生保健的食譜

  甲魚枸杞百合湯

  原料:甲魚500克,蓮子60克,芡實60克,枸杞子20克,百合30克,米酒15克,鹽、味精、香菜各適量。

  制法:蓮子、芡實、枸杞子、百合洗凈,甲魚生宰,去腸雜洗凈,切成小塊。將上述原料共入鍋中,加清水,大火煮沸,加入米酒和鹽,改小火煮約3小時,至龜肉熟爛,調(diào)入味精、香菜即可。

  功效:補脾益腎,滋陰祛濕。適用于遺精滑精、脾虛腹瀉等。

  蜆肉炒韭菜

  原料:韭菜,黃蜆,蔥姜,料酒,鹽。

  制法:韭菜洗凈切寸段。鍋里放清水和蔥姜燒開,倒入黃蜆,加入料酒,大火煮至黃蜆開口撈出剝出蜆肉。炒鍋燒熱后倒入油,油熱后倒入韭菜、蜆肉大火急炒。加鹽調(diào)味后炒勻即可出鍋。

  燴木耳夾心蝦

  原料:取水發(fā)黑木耳200g,蝦仁100g,鮮湯200g,雞肉茸50g,芝麻30g,黃酒25g,鮮番茄50g,生姜汁15g,菠菜葉50g,精制植物油1000g(實耗約100g),蔥花、干淀粉、精鹽、味精各適量。

  制法:先將蝦仁上漿后,過油劃開,水發(fā)黑木耳漂洗干凈,擠去水,用刀剁成茸,放入碗中,加精鹽、味精、芝麻、雞肉茸、干淀粉和鮮湯,攪拌均勻,抓捏在手心,捏成約10g重的丸子,每個丸子包入1粒蝦仁,鮮番茄切成塊,炒鍋上火,放油燒至七成熱,將丸子一個個下鍋,略炸一下?lián)瞥?,放入漏勺瀝油,炒鍋上火,放油燒熱,下蔥花、番茄塊煸炒幾下,再烹入黃酒、生姜汁,放入鮮湯、精鹽、味精,丸子燒開,略熘入味,下菠菜葉,用濕淀粉勾芡,推勻盛入盤中即成。

  功效:滋陰壯陽,補益肝腎、溫腎助陽,補氣固澀。主治男子滑精夢遺、陽痿、不育。

  參杞燒海參

  原料:海參30%,黨參l0g,枸杞子10g。玉蘭片50g。

  制法:黨參切片,水煮取黨參濃縮汁l0ml。枸杞子洗凈,放人碗內(nèi),上屜蒸熟,將發(fā)好的海參順直切塊,蔥切段,玉蘭片切薄片,先用開水燙一下,凈海參先用開水燙好,用勺子加油,待熱時,加蔥烹鍋,將海參投入勺中,加入調(diào)料翻炒,湯沸時,移至小火燒烤,烤至湯汁適宜時加入黨參濃縮汁及玉蘭片,調(diào)好口味,再加入蒸熟的枸杞子,用淀粉勾汁,加香油即成。佐餐食。

  功效:補肝腎,益精血。主治體倦乏力、頭暈眼花、腰膝酸軟、陽痿遺精、便頻數(shù)等癥。

  油炸蚨蟬

  原料:蚨蟬若干只,食用油適量。

  制法:蚨蟬去翅,洗凈后加適量鹽拌勻,投入熬熱的食用油鍋里炸熟即成。每日1次,每次吃20g。

  用途:補腎、益陽。主治年老體衰、腰膝酸軟、小便頻數(shù)、陽痿遺精等癥。

  男性養(yǎng)生保健的運動

  1、俯臥撐

  這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。

  2 、訓(xùn)練坐姿

  這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的氣力抬起腿,并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

  3 、練啞鈴

  這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌,以增加手部氣力。15個一組,做三組。

  4、仰臥起坐

  在家里,做做仰臥起坐,比如在床上做仰臥起坐,每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐,可以提神醒腦,讓自己更加清醒;在中途做一下仰臥起坐,可以讓自己的身體進行放松,同時鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個、50個,根據(jù)自己的力量來定。

  男性養(yǎng)生保健的注意事項

  戒煙

  吸煙會直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險,男性要健康當(dāng)然最好不吸煙。但如果已有了相當(dāng)長時間的“煙齡”,一時戒不了,最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經(jīng)常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。

  戒油

  男人的口味一般都較重,尤其是愛喝酒的男人,一般都會喜歡吃油膩和油炸食物,這樣容易使體重增加,增加患血管疾病的危險。所以男性用餐時也要吃些清淡的食物,多吃植物油少吃動物油,平時多吃些蒜和魚類,適量喝點紅葡萄酒,這樣做能降低體內(nèi)的膽固醇含量。

  戒酒

  盡量限酒,如要飲酒,則以有養(yǎng)生作用的葡萄酒為佳,還要補充高鈣的食物如牛奶、蝦皮等以防骨質(zhì)疏松。

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男性養(yǎng)生保健有什么食譜

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